След Коледа една от най-следваните цели е отслабване и упражнения. Но е много често да започнете да спортувате и да не отслабвате, напълно нормално високо през първите седмици.

спортувате

Въпреки че е вярно, че забелязването, че не отслабвате, след като усилието да упражнявате ежедневно, е демотивиращо, в тази статия ще обясним какво се случва с тялото ви, когато тренирате и не отслабвате, дори е нормално наддаване на тегло. Защо?

Защо не мога да отслабна, ако спортувам?

Вашето тяло открива, че му липсват ресурси, за да се справи с това физическо усилие. По този начин тялото ви започва да се адаптира към упражненията, като създава повече тъкани като мускули и натрупва повече енергия като гликоген. Това кара скалата да не го забелязва. През първите седмици не трупаме килограми мускули, но създаваме мускулна тъкан, която не сме имали преди. Следователно увеличаването на мускулната маса е един от факторите, които трябва да се вземат под внимание. Цялото ни тяло се укрепва, за да се справи с упражненията.

Когато тренираме, ние се нуждаем от повече енергия, отколкото да сме заседнали и обикновено това е гликогенът, който се съхранява в мускулите. Гликогенът задържа вода, нещо, което също добавя и кара теглото да не губи толкова, колкото искаме. Също така, ако правим аеробни упражнения, обемът на кръвта може да се увеличи.

Защо не се случва на всички?

Отслабването зависи от много фактори; Диетата, почивката и останалата част от физическата активност, която имаме през целия ден, ще играят много важна роля, когато става въпрос за отслабване. Ако спортуваме и поддържаме една и съща диета или дори първите няколко дни от упражненията имаме повече апетит и ядем повече, вероятно няма да отслабнем. Не е, че упражненията не работят за нас, но тъй като докато губим мазнини, ние ги натрупваме поради адаптациите, създадени от упражненията. „Трикът“ е да променим хранителните си навици.

Най-трудното при отслабването е да не правите упражнения или да правите диети, най-трудното е да останете мотивирани достатъчно дълго, за да забележим резултатите. Упражненията и диетата не са нещо чудо. Нашето тяло се нуждае от време, за да се адаптира към промяната, която сме претърпели. Не се притеснявайте, ако първоначално не отслабнете, както сте очаквали, или ако също напълнеете. Започвайки да тренирате, вие храните мускулите си, задържате повече хранителни вещества и набирате обем вода, а в същото време губите мазнини, които заемат много обем, но тежат по-малко от мускулите. Ще дойде време, когато тялото ви ще се стабилизира и ние ще започнем да губим тегло и обем, ако следваме добър план за упражнения. Не се отчайвайте, този процес може да отнеме до месец. Следователно, след първия месец на упражнение, трябва да промените режима и да увеличите интензивността и продължителността на всяка сесия. Нашето тяло ще се нуждае от стимул за мотивация, за да продължи да се опитва и да види резултати.

Вярно е, че отслабването е много често срещана цел, но не е нещо непосредствено, а дългосрочно упражнение, при което докато променяме навиците си малко по малко, тялото ни асимилира тези загуби от приема и калории. Нормалното и идеалното нещо е да губите средно по 300-500гр на седмица. Което е 2 килограма на месец, но най-важното няма да е това, което маркира кантарът, а загубата на обем и увеличаването на мускулната маса.