храните

МАДРИД, 5 ноември (ИЗДАНИЯ) -

Въпреки че има много хора, които вярват, че това е мит, ядената храна може да бъде много влиятелен фактор за появата или не на акне. И не само някои специфични храни, като шоколад, но и целия хранителен режим като цяло.

"Диетата е един от факторите, които могат най-много да повлияят на появата на акне, освен хормоналните фактори, характерни за юношеството и чистотата и хигиената на кожата. Нашият хранителен режим, без съмнение, може да повлияе на здравето много повече на кожата и появата на акне ", потвърждава в интервю за Infosalus научният секретар на Испанското дружество по диететика и хранителни науки (SEDCA), диетологът-диетолог Андреа Калдерон.

В този контекст експертът не се позовава само на приема на мазнини. "Свързването на увеличения прием на мазнини с повече мазнини в кожата е много опростено твърдение и наистина не е така. Това зависи от качеството на приетите мазнини, общия профил на мазнините и много други фактори, като приема на захари, достатъчно зеленчуци или правилна хидратация ", настоява Калдерон.

Тоест, някои мазнини не са свързани с повишено акне. „Качествените мазнини като необработен зехтин, мазнини, които естествено идват от мазна риба, авокадо и ядки, не са свързани с повишено акне“, казва експертът, който споменава по-нискокачествени мазнини, като рафинирани от бисквитки, удобни храни, сосове, сладкиши или бърза храна като предразполагащ фактор за акне.

Прекомерната консумация на храни с високо съдържание на добавени захари, бели или рафинирани брашна и млечни продукти също са свързани с по-голямото присъствие на акне, въпреки че, „разбира се, това също е свързано с предразположението на всеки един или физиологичния етап, в който е намерен ", настоява научният секретар на SEDCA.

Що се отнася до захарта, първото нещо, което Calderón препоръчва, е да намалим количеството, което съзнателно добавяме към храната, като кафе или кисело мляко. "Но също така и, което е почти по-важно, намалете захарта, която вече се добавя към нашите ежедневни продукти: сладки бисквитки, сладки зърнени закуски, ароматизирани кисели млека или сосове със захар, чиято ежедневна консумация увеличава много повече общия прием на захар в нашата диета ", добавя експертът.

По отношение на белите или рафинирани брашна, научният секретар на SEDCA припомня, че тяхната консумация е "много висока" в западната диета. Например ежедневен бял хляб за закуска и ястия, бели тестени изделия и не пълнозърнести или пълнозърнести бисквитки и зърнени храни. Препоръката в тази връзка е тези храни да бъдат заменени с други „от по-голям хранителен интерес, например: сменете макаронени изделия за бобови култури, сменете както зърнени храни за плодове, така и ядки или не поставяйте хляб във всички ястия“, съветва експертът.

И накрая, млечните продукти, свързани с акнето, са най-възрастното мляко и сирена. „Това не означава, че директната консумация на млечни продукти води до повече акне“, предупреждава Калдерон, но „при хора с по-голяма предразположеност към акне се препоръчва да намалят консумацията си, ако често пият много мляко или твърде много сирене всеки ден ".

Причината е, че млечните продукти съдържат "хормонални прекурсори, които могат да увеличат тенденцията, но в никакъв случай не бива да се бърка с факта, че млякото е хормонално, тъй като в него няма добавен хормон", обяснява диетологът-диетолог.

Освен това, "като любопитен факт, въпреки че все още не е напълно ясно, изглежда, че обезмасленото мляко насърчава появата на акне повече от пълномасленото мляко. От друга страна, киселото мляко, поради преработката си, не е свързано с повече акне", добавя Калдерон.

СРОТНО СЪЩО СЛУЧВА СЕ: ДИЕТАТА МОЖЕ ДА НАМАЛИ АКНЕТО

Другата страна на монетата е диета, която може да намали риска от акне. „Точно както диетата може лесно да предразположи към акне, тя също може да намали риска, стига да следваме здравословен хранителен режим“, казва научният секретар на SEDCA.

По този начин, "изглежда, че диета, богата на зеленчуци, плодове, зеленчуци и зеленчуци всеки ден и по време на всяко хранене, намалява риска от акне и осигурява множество антиоксиданти, които насърчават по-добро здраве на кожата", изхвърля Калдерон, който добавя здравословен начин на живот в общо за уравнението: адекватна и достатъчна почивка, управление на стреса, активен живот и физически упражнения. Всичко това „ще помогне за намаляване на риска от поява на акне“, според експерта.

„В крайна сметка намаляването на приема на преработени продукти с ниско хранително качество като споменатите и увеличаването на консумацията на основни храни в нашата диета, като плодове и зеленчуци, бобови растения, семена и ядки е ключът към контрола върху акнето. Винаги заедно с здравословен начин на живот на физическа активност и адекватна почивка ", обобщава Калдерон.