Всяко време на годината е подходящо време за насочване отслабнете с няколко килограма. Но какво е код на ключа да го направи? Контролирайте ума само защото, има начин на мислене, който ще ни помогне да не напълняваме.

тази

Тайната е в мисленето ви

Това е предпоставката на Natàlia Calvet, треньор и експерт по здравословни навици. „Нашето мислене е начинът ни на мислене и това, което мислим, е това, което ни кара да действаме. Променяйки нагласата си, можем да имаме и здравословни навици през лятото, като по този начин поддържаме теглото си и се чувстваме добре със себе си “, обяснява тя.

5 ключови фактора

Според треньора има пет ключови фактора, които ще ни помогнат да имаме здравословен начин на мислене: положително отношение, съзнателно хранене, наслаждаване на това, което ни харесва, ясна визия за това, което искаме и стратегията 80/20. правим го „правилно“ 80% от времето и си даваме 20% гъвкавост, за да се наслаждаваме на неща, които не са толкова здравословни, но които харесваме.

1-Тренирайте ума си

Според Наталия Калвет, двете психични състояния, които ни карат да напълняваме през лятото, са, от една страна, това, което тя нарича „изгубени от реката“, което означава да мислим „Аз съм на почивка, ще бъда на диета в Септември, затова се възползвам максимално от него ”, а от друга страна, оставяйки се да се увлечем от незабавното удоволствие, което ни предлагат сладоледи, пържени картофи, големи пиршества или лежи в хамака 100% от времето, напълно забравяйки нашите дългосрочни цели. Според експерта ключовете за преминаване към здравословно мислене, което ни помага да поддържаме теглото си, са следните.

2-Позитивно мислене

Това означава да смените чипа и да повярвате, че е възможно да се насладите на лятото, без да носите излишни килограми като подарък. „Важно е да вярваме, че за да му се насладите, не е необходимо да се поддавате на всяка една от нездравословните храни, които ни заобикалят (които са много); Храненето здравословно също е приятно и ние също даваме на тялото си това, което му е необходимо ”, казва Калвет.

3-Яжте съзнателно

Друг аспект, който трябва да имате предвид, е, че е необходимо да се храните съзнателно. „Важно е да обърнем внимание на това, което ядем, да вложим петте си сетива в това и да му се насладим“, казва Калвет. Това е начинът, уверява той, по който ще можем да се свържем с тялото си, да изслушаме от какво се нуждае и да му го дадем.

4-Насладете се

„Отделянето на време да правим това, което ни харесва - четене, плуване, разговори с приятели, игра с децата - означава, че не е нужно да ядем по цял ден“, казва Калвет. „Днес темпото, което предприемаме, е толкова ускорено, че много пъти забравяме да се забавляваме и да се наслаждаваме“, казва треньорът.

5-Стратегията 80/20

„Воденето на здравословен живот трябва да бъде вечно, а не само през зимата“, казва Калвет. „За да го направим устойчив и като се има предвид, че околната среда около нас е обезогенна, използването на стратегията 80/20 е от съществено значение“, посочва той. Който? „Направете го добре в 80% от случаите и си дайте 20% марж, за да ядете онези неща, които не са толкова здравословни, но които харесвате (сладолед, бира ...) или да прекарате цял ден легнал на плажа“, казва експертният треньор по навици здрави.