Това е, което експертите съветват да избягвате натрупването на мазнини с последното хранене за деня

Споделете статията

Тайната на диетолозите да правят леки вечери, с които да отслабнат

отслабване

Ако преди няколко дни говорихме с вас за закуската като най-важното хранене за деня и това, при което постепенно трябва да променяме навиците си към по-лесни рецепти, които съдържат по-малко ултра обработена и по-истинска храна, днес ще говорим за последното хранене за деня. Диетолозите уверяват, че в средата на диетата, когато искате да отслабнете, трябва да обърнете голямо внимание на този момент. Не напразно вечеря се яде (обичайно) няколко часа преди сън, когато калориите вече няма да се изгарят.

Тайната е проста: разгледайте добре какво ядете. Диетологът Микел Жиронес го обяснява в една от последната си публикация. „Трябва да въведем здравословни източници на протеини в храната си, тъй като те ще осигурят ситост: например някои твърдо сварени или скара яйца. Освен това трябва да изберете качествени въглехидрати като бобови растения, които винаги са добър вариант ", обяснява диетологът, подчертавайки, че мазнините не трябва да се изключват при това хранене, стига те да са здравословни като "EVOO или авокадо" (да, можете да имате гуакамоле за вечеря без проблеми. Тези "добри" мазнини ще ви осигурят с „ситост и много хранителни вещества.“ Тук можете да прочетете петте неща, които не трябва да ядете, ако диете.

Но освен да контролирате какво ядете, трябва да контролирате и какво пиете. (В тази статия ви разказахме преди няколко дни 0-калоричните напитки, които бихте могли да приемате). Диетолозите също така гарантират, че пиенето на една или две чаши вода преди хранене помага за загубата на мазнини. Причината? Не може да бъде по-просто: водата те изпълва. Но все още има още тайни.

„Уверете се, че половината плоча е под формата на зеленчуци, независимо дали са в салата, на фурна или в сметана“, обяснява Жиронес и добавя, че трябва да се внимава и за десерта. Там няма съмнение: плодове. „Тази, която ви харесва най-много. Няма добри и лоши плодове, всички те са отлични възможности за придобиване на здраве ”, казва той. И то е, че крайната цел на диетата не трябва да бъде (поне не само) отслабването. Промяната на навиците и начина на живот също трябва да бъде извинение за подобряване на здравето и за повече движение. Тук предлагаме например списък с упражнения, които можете да правите у дома. Няма нищо невъзможно, ако упорствате в това и станете силни. Освен това ключът е, че имате помощта на диетолози и експерти, които могат да ви дадат кабел със своите знания.