Има практичен и лесен начин за постигане на здравословна диета. Това не е диета сама по себе си, а по-скоро начин на живот.

диета

Ако януари е месецът, в който много хора решават да започнат годината с десния крак, особено за отслабване; през февруари някои губят мотивация и бързо се връщат към старите начини на лошо хранене.

Модните диети, които напълно премахват група хранителни вещества, малко калории, периодично гладуване, са само част от „техниките“, които хората използват в отчаян опит да достигнат „идеалното си тегло“. Въпреки това се случват две неща: 1. Понякога това перфектно тегло не е най-подходящо за настоящата реалност на индивида и 2. Тези „техники“ не са устойчиви в дългосрочен план. Това, което имам предвид под тази последна точка, е фактът, че диетата, отчетена количеството храна, което се предоставя на тялото през деня, трябва да бъде достатъчно, разнообразно и балансирано. В момента, в който компрометираме една от тези характеристики, е малко вероятно организмът да се възползва, а напротив, можем да го разболеем.

Най-ефективната диета

Има много аргументи за това коя е най-добрата диета за индивида. Но има практичен и лесен начин за постигане на здравословна диета. Не става въпрос само за диета, а за начин на живот. Промяната в храните, които ядем, може да улесни загубата на тегло и да има значително и трайно въздействие върху здравето.

Често срещана грешка е да се разглеждат само калориите, които тя осигурява, когато избирате, купувате или консумирате храна, но не и откъде идват. Ключът към отслабването или контролирането на теглото е не само ограничаването или грижата за калориите, които приемаме, но и изборът на най-доброто качество на храната, която консумираме. Повечето здравни експерти споделят мисълта, че диетите, които наблягат на пресни, естествени съставки и минимизират преработените продукти, са най-добрият избор за цялостното здраве. Това включва насърчаване на загуба на тегло и подобряване на здравето.

Най-практичен, достъпен и устойчив

Високият прием на фибри в диетата, заедно с изключването на преработени храни, е печеливша комбинация за отслабване на наднорменото тегло. По-долу споделям списък за пазаруване, които отговарят на тези две характеристики и са с високо съдържание на хранителни вещества, необходими за оптимално здраве:

  • Плодове: къпини, цитрусови плодове, круши, ябълки, ананас, банан и др. (Всички естествени, нищо консервирано).
  • Зеленчуци: зеле, спанак, домат, броколи, морков, целина и др.
  • Нишестени зеленчуци: картофи, сладки картофи, подправка с гюкой и др.
  • Цели зърна: кафяв ориз, киноа, тестени изделия от кафяв ориз.
  • Бобови растения: боб, нахут, леща.
  • Здравословни мазнини: авокадо, зехтин, несолени печени или печени семена (бадеми, семена от кашу, фъстъци, макадамия, шам фъстък).
  • Млечни продукти: мляко и обезмаслени сирена (извара, рикота, панела).
  • Ароматни билки: розмарин, босилек, кориандър, магданоз, мащерка и др.
  • Подправки: жълта горчица, лимонов сок, оцет.
  • Животински протеин: яйце, постно говеждо месо (5 процента мазнина), пиле, риба, яйца.

Храни, които трябва да се избягват или свеждат до минимум: Ако оставите следното от ежедневната си диета, това ще има почти незабавно въздействие върху вашето здраве.

Бърза храна, преработени храни (всичко, което се предлага в кутия, плик или пакет), газирани напитки, плодови сокове (естествени или изкуствени), студени разфасовки, рафинирани зърнени храни (бял ориз, тестени изделия, бял хляб), бяло брашно (и храни, приготвени с нея), зърнени закуски, мазни сирена (те са тези, които се топят при нагряване).

Общи препоръки

Здравословното хранене е набор от препоръки за постигане на здравословно, безопасно хранене, което не представлява риск за здравето на човека. Тези съвети са подготвени с обща информация, която ще ви помогне да изберете и проектирате новия си начин на живот по-добре, те са предназначени за здрави индивиди, които нямат никакви здравословни, бременни или други проблеми със състоянието. Ако имате специална диета или имате съмнения дали имате нужда от нея, поради заболяване или някаква по-подробна диетична нужда, трябва да се консултирате с диетолог, за да ви направи индивидуална и персонализирана диета за вашето състояние.