Публикувано на 2 декември 2019 г. | Коментари

За постигане на адекватно тегло и опазване на здравето преди всичко, чудо диетите не са решението по-скоро се нуждаем от реална промяна на навиците. Затова днес ви показваме седем хранителни навика, за да имате здравословна диета и да се сбогувате с диети наведнъж и завинаги.

Организирайте пазаруване на хранителни стоки

Всичко започва с добра покупка, защото това, което имаме вкъщи, е това, което най-накрая ядем. Ето защо е от съществено значение да направите покупка на организирана храна, Тоест, планираме това, от което се нуждаем, и се ограничаваме до списък, няма да купуваме гладни, но по-добре, след като сме яли, и винаги купуваме повече прясна храна, което прави покупката на пазара много полезна за това.

От друга страна, ако отидем в супермаркета за някои здравословни продукти или които поне се намират в балансирана диета, най-добре е да разгледате етикета на храните, преди да купите, като разгледате по-отблизо не само хранителната информация, но и списъка на съставките и друга полезна информация, като например размера на сервирането.

начина

Направете организирана покупка!

Гответе повече у дома

Освен пазаруването, готвенето е ключово, ако искаме да се храним по-здравословно и по този начин да постигнем истинска промяна в навиците, следователно можем да започнем, като се научим да правим прости препарати като омлети, салати или пържени картофи и скоро ще осъзнаем доколко диетата ни може да промени готвенето у дома.

Ще знаем какво точно ядем, Можем да балансираме дневното меню, ако организираме храната сами и ако планираме добре, няма да се налага да прекарваме много време в кухнята, но най-хубавото е, че можем да направим калоричните ястия много по-здравословни като панирани и очукани или много обичаните крокети.

Контролирайте порции

В ресторант или в заведения за бързо хранене порциите се увеличават значително с течение на времето, по такъв начин, че да се считат за една от причините за пандемия на затлъстяването.

Склонни сме да ядем всичко, което ни сервират, ние сме „довършители“, така че сервирането на ястието, преди да го донесете на масата и да го правите с по-малко храна, може да бъде от голяма помощ.

По същия начин, не яденето от контейнера, избягването на разсейването и други трикове могат да бъдат много полезни по време на контролирайте порции и постигнете диета с адекватни количества, която е от полза здравето на организма.

Изберете вода като обичайна напитка

Течностите не произвеждат същата ситост като твърдите вещества, така че ако изберем напитки с калории като сладки безалкохолни напитки или сокове, можем да добавим енергия, без да осъзнаваме и изобщо да не облагодетелстваме здравето си, а точно обратното.

Бъдете добре хидратирани може да насърчи контрола на теглото и ако заменим напитките с калории за вода, качеството на нашата диета несъмнено ще се подобри, както и, можем без усилия да предизвикаме забележителна загуба на тегло.

Затова добър навик за включване в диетата е да се пие поливайте редовно и оставяйте натуралните сокове и смутита само за специални моменти и поводи, тоест ниска честота.

Дъвчете добре всяка хапка

След като храната е приготвена и поднесена, препоръчваме ви да се насладите на всяка хапка, която попадне в устата ви, максимално и в същото време да насърчавате ситостта с консумацията й, като дъвчете добре всяко парче храна.

Правилното дъвчене не само засища, но и помага за смилането Y. наслаждавайте се повече на това, което ядем, така че винаги е полезно за постигане на здравословна и съзнателна диета. За да дъвчете повече, препоръчваме да избирате твърди храни, които освен хрупкави, ни харесват и как могат да бъдат ядки Y. семена или ястия, които ги съдържат, пресни и обелени плодове, пълнозърнести храни и ал денте, които винаги са "по-твърди" от рафинираните, наред с други.

Включва задоволителни храни

За да стимулираме ситостта и по този начин по-добре да контролираме какво ядем, е полезно да избираме храни, богати на вода, фибри или протеини за обичайната ни диета.

Храни, богати на вода като плодове и зеленчуци или препарати като супи, желета и други подобни са задоволителни, защото предлагат много обем, но без много калории. От своя страна, храните, богати на фибри са задоволителни, защото изискват повече храносмилателна работа и често изискват дъвчене, докато протеините ни помагат да се заситим по много начини и са ключови, когато искаме да отслабнем.

Така че изберете пълнозърнести храни, бобови растения, пресни плодове и зеленчуци, белтъци, постно месо и риба, които да добавите към обичайната диета може да бъде от ключово значение за лесното ни засищане.

Самооценка на диетата

Ежедневният самоконтрол винаги е полезен в различни аспекти на Нашият живот и в хранене Не може да бъде различно, следователно, познаването на диетата ни, проследяването на това, което ядем и винаги опитите да се подобри възможно най-много е от ключово значение за по-здравословното хранене веднъж завинаги.

За да постигнем това, можем да използваме хранителен дневник или запис всички консумирани и пиян през целия ден, което първо препоръчваме да го направите писмено и може да е тромаво, но след няколко седмици ще го направим психически и без затруднения.

Този самоконтрол предполага, например, да знаем дали имаме изразходвани в количества в хранене и трябва да компенсираме след това, както и, ако през деня не сме консумирали протеини например и трябва да отидем при следващия прием към някаква храна или ястие, което ги съдържа.

Този последен навик е това, което определя постигането на a Здравословна диета и устойчиви във времето, защото за самооценка трябва да сме постигнали много знания и предишен опит в постигането на по-добра диета.

Не забравяйте, че промяната на навиците отнемат време и следователно се нуждаем от постоянство всеки ден, като можем да започнем с по един навик и по този начин най-накрая да постигнем здравословна диета завинаги, която ни позволява да се сбогуваме с диетите по окончателен начин.