Зимата е най-доброто време на годината: навсякъде има светлини, можете да носите топли и удобни дрехи, ако искате дори можете да излезете по пижама, без никой да ви критикува, семействата се събират, има подаръци и всичко е вълшебно, за нещо ... наддаваш!
Точно най-щастливото време от годината е и това, когато наддавате най-много килограми. Но не се паникьосвайте, с тези съвети можете да поддържате теглото си по време на коледните празници.
1. Бъдете активни
Знам, знам, студено е, не искате да ставате от леглото или да се местите от камината, но трябва да сте активни и да правите упражнения поне три пъти седмично, за да изгаряте калории и да сте здрави.
2. Избягвайте преяждането
Средно този сезон хората качват от два до три килограма, което се счита за нормално, но ако прекалявате с порции или ядете само висококалорични храни, наддаването на тегло ще бъде по-голямо и ще изложите здравето си на риск.
3. Прочетете етикетите
Не се заблуждавайте: Понякога лека закуска, която изглежда „лека“ и „здравословна“, всъщност е пълна със захари и наситени мазнини. Ето защо е важно винаги да четете етикета, преди да купите.
4. Можете да изпаднете в изкушение ... но не и да се потъвате в него
Нека си признаем: нормално е да жадувате за донита, кифла или парче торта. Това се случва, защото тялото ви има по-голямо търсене на калории, средно със 100-150 калории повече. Така че е добре да ядете парче хляб или тамале, лошото е да се препивате с храни, които имат много калории и малко хранителен принос.
5. Ограничете приема на мазнини
Въпреки че мазнините са важен енергиен резерв за организма и са необходими, не забравяйте, че тяхната умерена консумация причинява сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.
6. Не се доверявайте на напитките
Може да вярвате, че само твърдата храна угоява, обаче сладките напитки имат много калории, които, ако не бъдат изгорени, ще се съхраняват като мазнини в тялото ви.
Не бързайте, все още можете да изпиете този горещ шоколад или пунш. Но се опитайте да нямате повече от две на ден и ги поръчвайте без разбита сметана, бисквитки или друга добавка, която добавя повече захар.
7. Яжте плодове
Ако не ги харесвате много, можете да ги приготвите и да ги превърнете в десерт.
8. Заменете салатата със зеленчукова супа
Салатите обикновено са студени и, нека си признаем, през зимата последното нещо, което искате, е да изядете купа свежа маруля и домати ... Но има и друг вариант да продължите да консумирате зеленчуци: супи и бульони.
9. Размерът има значение
Няма забранени храни, важното е да се консумира всичко в адекватни количества и умерено.