С течение на годините честотата на различни заболявания се увеличава. Следователно хората на 65 години и повече те трябва да водят здравословен начин на живот, който насърчава тяхното здраве и подобрява качеството им на живот.

доброто

Възрастните хора са етап от живота, в който трябва да обърнете голямо внимание. Доказано е, че физическото бездействие е свързано с развитието на някои от най-разпространените заболявания при възрастните хора: сърдечни проблеми, диабет, хипертония и др. Болести, които могат да бъдат предотвратени не само с физическа активност, но и с адекватно хранене.

Според Световната здравна организация (СЗО) възрастни над 65 години и повече трябва да прекарват 150 минути седмично в умерена аеробна физическа активност или 75 минути енергична аеробна физическа активност.

Важно е да сте наясно с размера на ползите, които идват от извършването на физическа активност. Той може да предотврати различни заболявания като диабет, затлъстяване, сърдечни проблеми, наред с други. В допълнение, упражненията подобряват физическата работоспособност, предотвратяват преждевременното стареене, увеличават силата и мускулната маса и подобряват силата, издръжливостта и гъвкавостта на човешкото тяло.

Кои са най-важните храни на този етап от живота?

Диетата на възрастния човек трябва да бъде балансирана. Важно е да се гарантира адекватна консумация на хранителни вещества като протеини, витамин С, калций, желязо, наред с други, и да се гарантира здравословна диета.

Възрастните възрастни се нуждаят от същите хранителни вещества като по-младите, но в различни количества. Някои може да са по-необходими от други, като фибри. Това хранително вещество е от съществено значение за подобряване на храносмилането и избягване на запек. По същия начин те изискват по-голямо количество калций, за да поддържат костната маса и да намалят риска от остеопороза. За борба с това заболяване се препоръчва възрастните хора да консумират мляко и неговите производни: сирене, кисело мляко, сметана и др.

От друга страна, дефицитът на желязо е често срещан проблем с напредването на възрастта, което води до заболявания като анемия, умора и лошо здраве. За борба с него се препоръчва витамин С, съдържащ се в цитрусовите плодове.

Храненето здравословно ще ви помогне да се грижите за здравето си, да се чувствате и да изглеждате по-добре, както и да предотвратите различни заболявания. Затова се опитайте да въведете здравословни навици отсега нататък и комбинирайте физическите упражнения с балансирана и здравословна диета, това е ключът към поддържането на добро здраве.