губят

Индекс на съдържанието

  • Колко тегло трябва да губите седмично?
    • Отслабвайте прогресивно
    • Ами прекалено бързото отслабване?
    • Не очаквайте да свалите 10-те килограма, които сте спечелили с години за един месец.
  • Мария Хосе Гарсия
    • Последни публикации от Мария Хосе Гарсия (виж всички)
  • Сподели го:

Колко тегло трябва да губите седмично?

Много хора идват в моя офис в търсене на личен треньор или диетолог, който да ги насочи към целта им, питайки колко тегло да губят седмично и желаейки да отслабнете с 3 или 4 килограма седмично, експертите препоръчват прогресивна и умерена загуба, която не поставя в риск здравето на човека. Нека видим какво се разбира под постепенно и здравословно.

Забравете вариациите в теглото на холивудските знаменитости, които качват или губят 15 кг за много кратко време, за да изиграят роля, когато става въпрос за собственото им тегло, те не биха искали нищо от това. Експертите препоръчват да се губят общо 400g до 1kg на седмица. Не всички сме еднакви, ако започнете със 130 кг, по-лесно е да напредвате повече всяка седмица, особено в началото, но този напредък зависи от повече фактори като вашия метаболизъм, генетика, възраст, пол, физическа активност, процент от мастна маса и мускулна маса и др. Ако възнамерявате да сваляте килограми седмично, освен да превърнете живота си в истински ад, вие подлагате тялото си на загуба на мускулна маса, увреждане на кожата в много случаи непоправимо, в допълнение към други последици, които могат да бъдат фатални.

Не забравяйте, че нормалните параметри поставят седмичния напредък между 0,4 и 1 кг, за да не излагат здравето на риск и да не страдат от рикаут ефект. Има и друга теория, която гласи, че е правилно да губим 1% от телесното тегло на седмица, следователно, ако тежим 70gr, препоръчителната загуба ще бъде 700gr, това също е много успешно, тъй като колкото повече тегло имаме, толкова по-ниско ще загубим и този подход също е много далеч от това да отслабнете с 3 или 4 килограма на седмица.

Отслабвайте прогресивно

Когато отслабваме бавно, това е така, защото диетата ни е добре планирана и фокусирана върху загубата на мастна тъкан, а не на мускулна маса, това ви кара да имате по-малко безпокойство и тялото ви няма да се чувства застрашено, така че рискът от възстановяване е сведен до минимум. За разлика от тази опция, загубата на няколко килограма седмично е опасна за организма, кара ни да се чувстваме уморени, имаме проблеми с тревожност, запек, анемия, загуба на мускулна маса, декомпенсация на глюкоза, метаболитни проблеми и дори органични неуспехи. Колкото по-малко тежест има върху нас, толкова по-бавна ще бъде загубата.

Ами прекалено бързото отслабване?

Вашето тяло открива, че гладува, и задейства поредица от невроендокринни фактори, които причиняват, че щом се върнете към нормалното хранене, възстановявате загубеното тегло и още, защо повече? Защото не само ще спечелите повече мазнини, отколкото сте загубили, но и сте пожертвали мускулна маса, така че ще имате и по-малко, което означава да имате по-нисък основен метаболизъм.

За да постигнете целта си, винаги се поставяйте в ръцете на обучен и опитен диетолог/диетолог, който ще ви посъветва и ще установи персонализиран подход, който не играе на вашето здраве.
Много професионалисти от години разбират, че решението за отслабването не е да се придържате към яденето по определен начин за известно време, а да разпознавате грешките и да се научите, да придобиете навици, които продължават цял ​​живот. Здравословното хранене трябва да бъде част от живота ви, точно както вашата работа, почивка или спорт.

Не мога да заключа, без да подчертая важността на приема на протеини, трябва да избягваме тези диети, базирани на пюре от зеленчуци или маруля, протеинът е от съществено значение за поддържането на мускулната тъкан и следователно за вашето благосъстояние. Колко пъти сте диетили и след това сте възвърнали всички загубени килограми? Вероятно защото сте се фокусирали върху това да слизате бързо и зле, а не да го правите здравословно и да се учите.