МИСИЯ: НЕ ВДЕБЯВАЙТЕ ПО ПРАЗНИЦИТЕ

Ако това, което предлагате, не е да наддавате по време на тези дати, можете да опитате типичните десерти, стига да се ангажирате да правите повече физически упражнения

Torrijas, великденски монаси, пестиньос с мед, фуги ... Какво ще има Великден, така че изведнъж излишните килограми да се натрупват в корема. Само за няколко дни има изобилие от сладкиши, десерти и традиции високо калорично съдържание. И разбира се, ние се даваме така, сякаш животът ни зависи от това. и това трябва да са дати за събирането.

френския

Как да направите перфектния френски тост (в 5 стъпки)

На почивка рутината по време на хранене е забравена и за мнозина това може да означава повече пътувания далеч от дома; увеличава приема на алкохол и злоупотребата с мазнини и тъй като е Великден, сладките са склонни заливни килери и стомаси.

The Френски тост Има ли протагонисти par excellence на испански маси. Този десерт от скромен произход и проста подготовка, само вдига глава в този момент и има много, които искат да се възползват от момента и да му писнат до следващата година. Не можем обаче да се заблудим: традиционната рецепта е a калорична бомба. Тъй като неговата основа е хляб, Това означава, че от самото начало той има високо съдържание на въглехидрати, към което трябва да добавите мляко, яйца, масло и бързо усвояващи се захари. Накратко, този захарен пържен хляб отива направо към нашите любовни дръжки.

Повече упражнения, повече капризи

Но не се отчайвайте. Ако това, което предлагате, е да не напълнявате или да губите физическото си състояние през останалата част от тези дати, можете да опитате вкусния десерт, стига да се ангажирате да спортувате. A хрумване правилното разбиране помага да се избегне усещането за задушаване, характерно за ограничителните диети или навици.

Най-хубавото при упражненията е, че единственото оборудване, от което се нуждаете, е пейка или кутия, която стига до коленете ни

Личният треньор Роби Харди може да има решението. Благодарение на опита си от повече от десет години в света на фитнеса, тя предложи в „The Daily Mail“ програма за упражнения, която да помогне на хората да останат активни по време на тези дати: „Няма нищо лошо в това да се харесаме. Ключът е намерете баланс”, Уверява той. Въпреки че в англосаксонската среда не участват тории, празниците им са пълни с великденски яйца, кифлички и други видове сладкиши.

Въпросната програма предвижда в продължение на три дни Достатъчно разнообразие, така че хората, които искат да спортуват, не просто да избягат. Упражненията докосват различни мускулни групи и включват комбиниране на сила с кардио тренировка.

За да изчислите максималния си пулс по прост начин: HRM = 220 - вашата възраст

Най-хубавото при упражненията е, че единственото оборудване, от което се нуждаете, е a банка или кутия който ни достига до коляното. Възползвайки се от факта, че сега дните продължават по-дълго и е по-горещо, можете да отидете в парк, за да поддържате форма. И в двата случая Харди препоръчва сърдечен ритъм не превишавайте препоръчителния максимум, който се изчислява като се извади възрастта ви от 220.

Влезте във форма на Великден

На първо място, най-доброто е да се стопли. Харди предлага разходка от около 100 стъпки, като спира на всеки 200, за да направи 10 клякания и 10 движения, за да направите кръгове с ръцете. За да ви дадем представа, според Фондацията за фамилна хиперхолестеролемия, да се отървете от калориите, придобити след като сте изяли френски тост, ще трябва да ходите пеша 46 минути, бягане 25 или въртене на педал 21. Така че, понастоящем усилията са малко.

Торрия гори, разхождайки се тези минути

След като приключим, ние сме готови да започнем програмата. Сесията за Разпети петък се състои от четири кръга от 20 „стъпки“ на крак, 10 лицеви опори, 15 клека и 45-секундна анаеробна дъска. Между рундовете почивайте една минута и след четвъртия трябва да се направи активно възстановяване, състоящо се от бягане или ходене за около три минути., при 70% от максималния си пулс.

Съботната сесия се състои от изпълнете около 1000 стъпки и ходене със същото количество, достигайки най-много до 70% от нашия сърдечен максимум. В неделя участниците ще бъдат изправени пред „петминутно предизвикателство“, което се състои в правене колкото се може повече упражнения: лицеви опори, коремни преси и клекове. След това добро (и напрегнато) бягане, починете за минута и започнете отначало. Опитайте да повторите този процес около три пъти.