Плодът носи много ползи за вашата диета и ви помага да отслабнете, ако знаете как, кога и колко трябва да ядете.

The плодове От съществено значение е да се води здравословен и балансиран живот и това е единодушно мнение, когато диетолозите се питат дали да премахна тези вкусни деликатеси, за да отслабна от диетата. Въпреки че е вярно, че те съдържат захари (фруктоза, глюкоза и захароза), важното е, че те са придружени от основни хранителни вещества за здравето, както поясни Летисия Карера, директор на Медико-естетичния център на Фелицидад Карера и член на Top Лекари. Има източник на витамини, минерали, антиоксиданти, въглехидрати, фибри и вода. Нещо повече, процентът им на вода и фибри е висок, което според Синтия Родригес, диетолог в Menudiet, ги прави една от най-леките групи храни заедно със зеленчуците. „Ако това, което търсим, е да не напълняваме или дори да отслабваме, препоръчително е да премахнем мазни храни, рафинирано брашно и захари, сладкиши, търговски сокове и безалкохолни напитки, но нито е необходимо, нито е препоръчително да се избягват плодовете“, уточнява експертът.

Синтия Родригес

Как да ядем плодове, без да напълняваме

Плодът не се угоява, ако се приема в адекватни количества и без излишък, както обяснява д-р Аделардо Кабалеро, директор на Института по затлъстяване, който заявява, че е за предпочитане да се консумира за сутрин, както на закуска, така и в средата на сутринта, а също и преди ядене, тъй като има засищащ ефект. По-малко препоръчително е да консумирате плодове през нощта или късно следобед, тъй като разходът на калории намалява.

За Летисия Карера идеалното е да консумира плодове между часовете ами те помагат Изгаряйте калории благодарение на разходите, които причиняваме, когато ги смиламе. „Те са много лека закуска, богата на фибри“, добавя той.

Въпреки че са леки храни, съдържанието им в захари диетологът Синтия Родригес пояснява, че може леко да забави загубата на тегло, ако те се консумират в излишък или ако се приемат с вечеря, когато активността почти не съществува. "Това е така, защото тялото ни има чудесно съоръжение да превръща захарите в телесни мазнини", казва той.

Колко парчета плодове на ден трябва да приемам

Три парчета плод на ден (закуска, в средата на сутринта и лека закуска) е приемливо количество за повечето диетолози, въпреки че идеалното е да го комбинираме с ежедневните порции зеленчуци (минимум пет на ден между двете групи храни).

Плодове с по-малко калории

Динята, нарът и папаята са много здравословни, с почти никакви калории (по-малко от 35 ккал на 100 грама всеки от трите), според диетолога на Top Doctors, който добавя, че динята (предвид високото си съдържание във вода) е чудесна алтернатива за тези, които не пият достатъчно вода ежедневно и не хидратират при необходимост.

От своя страна Синтия Родригес подчертава горски плодове като боровинки, цариградско грозде, къпини, малини и ягоди, тъй като са много хранителни, но в същото време нискокалорични и умерени в захарите. „Те също са идеални, защото атрактивният им цвят помага много за украса на диетични препарати, за да ги направи по-приятни и привлекателни за окото“, добавя той. Освен това по-традиционните плодове като ябълка, портокал, киви, праскова, пъпеш или диня също са добри алтернативи за поддържане на адекватно тегло. "За хората, които имат нужда да имат плодове за десерт, папаята ще бъде най-добрият вариант. Тя е лека, с умерено количество захар и помага за храносмилането", предлага той.

В допълнение към вече споменатите, д-р Кабалеро предлага грейпфрут, ананас, кайсия, слива, грейпфрут, мандарина и нектарин.

Плодове с най-много калории

По време на периода на отслабване или в случаите на диабет има смисъл да се ограничи поне отчасти консумацията на най-захарните плодове като райска ябълка, банан, грозде, череши, смокини, смокини, асаи, личи или тамаринд. Въпреки това, Синтия Родригес обяснява, че ако човек харесва много от тези по-сладки плодове, препоръчително е да не приема повече от един на ден и да го прави преди физическо упражнение или първо нещо през деня, на закуска.

Както Летисия Карера пояснява, въпреки че банани са много здрави, те осигуряват 90 kcal на 100 грама, така че е така не препоръчвайте диети за отслабване. Гроздето, в зависимост от сорта му, е около 70-80 kcal, а над него е асаи, което осигурява 246 kcal на 100 грама, което го прави един от най-обезкуражените плодове в тези случаи.

Авокадото, мангото, кокосовият орех и ябълковият крем също са доста калорични плодове, според д-р Кабалеро.

Що се отнася до консумацията на плодове, експертите ни напомнят, че е за предпочитане да приемаме натурални плодове, вместо да ги консумираме сиропирани, печени или в сок.