За спортиста, мазнини са особено важни като източник на енергия, тъй като ограничаването им в диета ограничава физическите показатели, тъй като запасите от гликоген се изчерпват по-бързо и след това настъпва умора.
Противно на това, което се случва с въглехидратите, мазнините се съхраняват в тялото в по-големи количества и са основният източник на мускулна енергия в усилия с малък или среден интензитет. Ето защо е важно да знаете колко мазнини се нуждаят от спортист всеки ден във вашата диета и по искане на един от нашите читатели ще ви разкажем по-долу.
The 25-30% от общите енергийни нужди на спортиста трябва да се осигурява от мазнини, поради което се изчислява, че всеки ден спортист трябва да консумира между 1,7 и 2,4 грама мазнини на килограм телесно тегло.
Разбира се, освен да се съобразяваме с количеството, трябва да обърнем внимание и на качеството на мазнините, а в случай на спортисти трябва да дадем приоритет на мононенаситени мазнини, последвано от полиненаситени и наситени.
Важността на мазнините в диетата на спортиста се крие във факта, че те позволяват да се спестят въглехидратните резерви на тялото и по този начин гликогенът ще бъде на разположение, когато има по-голямо енергийно изискване, особено в последните моменти на физическо усилие.
Спортистите често правят грешката да ограничават мазнините в диетата си, без да разбират значението на това енергийно хранително вещество за техния метаболизъм, работоспособност и здраве.
- Колко мазнини трябва да приемам на ден
- Ако ви предписват антибиотици, помислете за намаляване на количеството мазнини във вашата диета
- Ако ви предписват антибиотици, помислете за намаляване на количеството мазнини във вашата диета
- Млечни продукти; Каква е дневната сума за консумация
- Диетични продукти за премахване на мазнини и други употреби по естествен път