Както вече знаем, мляко и млечни продукти като цяло те се считат за една от най-пълноценните и необходими храни в ежедневната ни диета; Те ни осигуряват калций, фосфор, магнезий, протеини и витамин В12. Само с консумацията на млечни продукти вече получаваме между 27 и 37% от препоръчителния необходим калций. Ако искате да научите повече за ползите от млякото и млечните продукти върху нашето здраве през целия ни жизнен цикъл, препоръчваме ви да прочетете тази статия.
След като разберем ползите, които ни предоставят, трябва да знаем дневните дажби, които трябва да вземем, така че нивото на свойствата, от които се нуждаем ежедневно, да е оптимално и да не намалява. От Рени Пико, искаме да ви посъветваме колко порции млечни продукти трябва да вземете според етапа от живота, в който се намирате.
Млечни продукти: препоръчително дневно количество за всеки етап от живота
Детство
The млечни продукти Те са важен източник на калций, витамини и протеини необходими за растежа и развитието на детските кости и техните зъби.
Според специалисти по хранене и здраве препоръчва се това децата консумират 2-3 порции млечни продукти дневно. Диетата на детето трябва да бъде балансирана, разнообразна, като допълва нивото на витамини и протеини с това на други храни (плодове, месо, риба, яйца) Освен това е много важно то да съответства на дневните енергийни разходи, които те консумират.
* Препоръки според вашия вкус: мляко цели или полу обезмаслено (с какао на прах), нарязано сирене за сандвича за закуска, сирена на порции за почивка в училище, Денис от шоколадово сирене Рени Пико за десерт, наред с други.
Тийнейджъри
Етапът на юношеството изисква прием на високо ниво на витамини и протеини, за да се осигури изразходването на физическа и психическа енергия, от която юношата се нуждае ежедневно.
Експертите препоръчват през този етап от живота да се консумира между 3 и 4 дневни порции млечни продукти.
* Препоръки според вашия вкус: различни видове сирена; крема сирене, нарязано или настъргано сирене за тестени изделия, бешамел, десерти с плодове и шоколад Рени Пико, Масло за намазване с хляб, мляко и домашно приготвени десерти с млечни продукти като крем, сметана за готвене, наред с други.
Бременни
Консумация на млечни продукти По време на този етап от жизнения цикъл тя трябва да бъде по-висока от тази, която трябва да консумира възрастна жена, която не е бременна, както е препоръчано от експерти и изследвания. Засилване на приноса на основни хранителни вещества намерени в млечни продукти като калций, желязо, фолиева киселина и витамини С, D и B 12, ще бъдат от полза както за здравето на бременната жена, така и за подобряване на правилното развитие на плода и формирането на неговата кости.
Поради това е препоръчително да увеличите консумацията с 3 - 4 дневни порции млечни продукти.
Възрастни
По време на този етап консумацията на млечни продукти Той трябва да покрива нуждите от калций, от които тялото започва да се нуждае, особено след 40-годишна възраст.
Според ежедневната активност на всеки един и енергийните разходи се препоръчва да се консумира 2 до 3 порции на ден млечни продукти полу обезмаслени или обезмаслени според нуждите на всеки човек.
За възрастни, които тренират интензивно ежедневно, се препоръчва да консумират млечни продукти цели или полу обезмаслени.
Пенсионери
Възрастните хора трябва да увеличат приема на витамини, протеини и калций, за да поддържат костите и общото си здраве.
Експертите препоръчват консумацията на 3 до 4 порции всеки ден на млечни продукти като обезмаслени, ако не извършват никаква физическа активност.
Ето изображение, на което можете да видите по опростен начин колко порции млечни продукти Препоръчва се да се приемат според етапа от живота, в който се намира всеки един.