избера

Абонирайте се за Vitónica

Вече обяснихме в Vitónica как протеините ви помагат да отслабнете и знаем, че тяхното присъствие в диетата при отслабване е от съществено значение. Ако обаче се стремим да включим протеин за отслабване важно е да се знае кои да избера и колко са нужни в ежедневната ни диета.

Какви протеини да изберем?

Ясно е, че ако се стремим да отслабнем, е важно не само количеството, но и качеството на съставките, които предлагат калории в диетата ни, следователно, когато избираме протеини, винаги е по-добре да се спрем на постни храни, т.е., избор на протеини без много мазнини.

Сред представените храни за добавяне на постни протеини към нашата диета отслабнете намираме:

  • Яйчен белтък: той изобщо няма мазнини, много нисък прием на въглехидрати и преди всичко е източник на качествени протеини, които се използват ефективно в организма. Без много калории, белтъците могат да добавят протеини, за да заситят и стимулират калоричните разходи на тялото ни по време на храносмилането.
  • Обезмаслени млечни продукти: тези храни също могат да добавят протеини, макар и не в същата пропорция като яйчен белтък, но с малко мазнини, ако изберем обезмаслената версия. Освен това те са и източник на ценни минерали и витамини за организма.
  • Постни меса: Вече ви показахме няколко разфасовки постно месо, които можете да изберете, за да получите протеин с малко мазнини, както и много желязо във вашата диета за отслабване.
  • ЗеленчуциВъпреки че те не са качествени протеини, тъй като са от растителен произход, те са почти нулеви в мазнините и имат високо съдържание на фибри. Те също са с ниска енергийна плътност и следователно идеални за добавяне на протеини към вашата диета, ако искате да отслабнете.

Тези храни във вашия план за отслабване могат да ви помогнат да ги включите чист протеин и по този начин насърчавате ситостта, енергийните разходи и запазването на мускулната маса в тялото си, докато се отървете от излишните килограми.

Колко протеин ми трябва?

Когато отслабвате, грижите за здравето на тялото очевидно не изискват кетогенна или хиперпротеинова диета, каквато обикновено виждаме в списанията, но се говори за относителна хиперпротеинова диета.

Тоест, ако в момента около 15% от дневните калории се получават от протеини и диетата ми има 3000 Kcal, ще консумирам около 112 грама протеин всеки ден. За отслабване се предлага да се поддържа същото количество протеин в грамове и намалете калориите за сметка на по-малко мазнини и въглехидрати, така че е от съществено значение да изберете постни протеини.

По този начин, ако намаля до диетата 1000 Kcal, но продължавам да консумирам 112 грама протеин всеки ден, от общата енергия на диетата ми за отслабване от 2000 Kcal, 22% ще произтичат от протеини.

Смята се, че а процент от общата калорична стойност между 20 и 25% могат да бъдат осигурени от протеини в диетата за отслабване, от които между 50 и 70% трябва да са с висока биологична стойност.

Знаете ли, протеините могат да бъдат от голяма помощ за отслабване, да ви помогнат да задържите апетита си, да изгорите повече калории, за да ги усвоите, да ви помогнат да запазите мускулната маса, а също и защото те не могат да се натрупват в тялото, както могат мазнините.

Помнете това, за да го направите наистина протеин да ти помогна отслабнете важно е да се погрижите за качеството, както и за количеството, което да консумирате.

Споделете протеини, за да отслабнете, кои да избера и колко са ми необходими?