което

Известна като "Кето диета", това е кетогенна диета в който консумацията на въглехидрати е ограничена, а консумацията на протеини и мазнини се увеличава, довеждайки тялото до кетоза.

изток метод за отслабване, позволява на тялото да генерира кетони, които са молекули, които се използват като алтернативен източник на енергия, когато не се консумират достатъчно въглехидрати или глюкоза.

Когато това се случи, тялото е в състояние да преобразува всички мазнини в енергия, което може да доведе до намаляване на кръвната захар и нивата на инсулин.

Важно е да сме наясно с всичко, свързано с този тип диета, тъй като тя ще ни позволи да знаем малко повече от какво се състои и да можем да добием представа какво може да ни повлияе, ако решим да започнем този стил на хранене.

Не забравяйте, че всеки човек е различен и най-добре е да се консултирате с експерт и да получите a персонализирана диета която осигурява всичко, от което се нуждае тялото ви.

Какво да ядем на кетогенна диета

С това казано, нека започнем с храни, разрешени в диетата "Кето". Можете да познаете или да добиете представа какви са те, тъй като както казахме преди, Те трябва да са богати на мазнини и протеини и с много ниски или никакви количества въглехидрати и захари, обаче ще изброя някои от тях по общ начин:

  • Естествени мазнини като зехтин, масло и т.н. Въпреки че много от мазнините се получават от месо, риба или яйца, трябва да разчитаме и на мазнини при готвене.
  • Риби и миди от всички видове, всички са добри, но особено мазните като сьомга, риба тон, сардини, аншоа, скумрия и т.н.
  • червено месо като говеждо, агнешко, конско, свинско ..., опитвайки се да бъде необработено месо или от животни, хранени с трева, но контролиране на количествата, тъй като се търси диета с високо съдържание на мазнини, а не на протеини.
  • The яйца, те могат да се ядат варени, пържени в масло, бъркани или в омлет, всеки вариант е добър.
  • The сирене, особено тези с високо съдържание на мазнини
  • Зеленчуци, като се вземат предвид само тези, които растат над земята, тъй като те са тези, които съдържат най-малко въглехидрати. Те могат да се консумират пресни или замразени

Като основно правило, всяка храна, съдържаща по-малко от 5% въглехидрати.

Какво да не се яде

Второ, да видим Какви храни не трябва да се ядат на кетогенна диета и какво трябва да вземем предвид, за да избегнем поглъщането на твърде много въглеводороди или протеини:

  • The плодове богато е на захари, но съдържа и въглехидрати, така че те трябва да бъдат елиминирани при този тип диета.
  • The грудки като картофи, тиква, сладки картофи, репички, моркови ...
  • Тестени изделия, ориз, хляб и въобще зърнени храни дори да са пълнозърнести, защото те са най-големият източник на въглехидрати в нашата диета. Те трябва да се избягват дори в малки количества.
  • The зеленчуци защото, въпреки че те са богати на растителни протеини и фибри, те също съдържат значително количество въглехидрати.
  • The захари и всичко, което ги включва, от захар като подсладител до сладкиши, безалкохолни напитки, сокове, сладоледи, сосове и търговски закуски, бисквитки и т.н., тъй като те са един от основните източници на хидрати.

Кето диета ползи

Това са някои от резултатите от спазването на тези видове диетични указания.

Отслабване

Загуба на тегло, защото като елиминира консумацията на въглехидрати и увеличава приема на мазнини, тялото реагира, като използва мазнините за енергия и значително намаляване на телесните мазнини, както подкожни, така и висцерални, което е най-опасно. Друг фактор, който влияе върху загубата на тегло, е ситостта, тъй като богатите на протеини и мазнини храни дават по-голямо чувство на ситост, отколкото храните, богати на въглехидрати, така че чувството за ситост се постига с консумацията на по-малко количество храна.

Подобряване на някои заболявания

Подобряване на някои заболявания като:

Подчертайте това ползите от практикуването на Кето диета при тези заболявания не са доказани, Липсват изследвания, които да потвърдят неговите ефекти за подобряване на симптомите или развитието на гореспоменатите заболявания. Витамините и минералите са от съществено значение за правилното функциониране на нашите тела, които в тази диета се открояват с отсъствието си, когато елиминират толкова много плодове и зеленчуци

Пример за меню на кето диета

Накрая ви предлагаме пример за Едноседмично меню за безплатната кетогенна диета.

Изберете една от следните опции:


Вариант 1: Омлет с две яйца, 50 г зряло сирене, ½ авокадо и 12 боровинки

Вариант 2: Кафе с мляко, пържено яйце, ½ авокадо, 50 г черен дроб на треска и 2 ореха

В заключение...
Искаме да стане ясно, че Corporis Sanum не е в полза на този тип диета:
-От една страна, ползите от практикуването на Кето диета при тези заболявания не са доказанида, липсват проучвания, които да потвърдят неговите ефекти за подобряване на симптомите или развитието на гореспоменатите заболявания.
-Второ, витамините и минералите са от съществено значение за правилното функциониране на нашите тела, какво в тази диета се откроява с липсата си, когато елиминира толкова много плодове и зеленчуци.

Надяваме се статията да ви е харесала, не спирайте да ни посещавате, за да разберете последните новини