The кето диета Това се превръща в тенденция тази година 2019 и ние предложихме да ви разкажем без коса и знаци от какво се състои Кето диетата. Какви са неговите предимства и какви са неговите недостатъци.

Какво представлява кето диетата?

The кето диета се състои в елиминиране или намалете максимално всички въглехидрати. Залагане на мазнини и протеини. Той се използва отдавна в спортните среди, но сега е много модерен, защото служи за отслабване.

Както при всички диети, има проучвания, които наистина потвърждават, че е добре за отслабване, но има и други, които казват, че не се препоръчва за всички или да го поддържате за дълги периоди от време. Това със сигурност не е панацея или чудо диета, но много хора го правят тенденция.

Както всички диети, и тук има своя добър и лош момент и както при всички диети, преди да се впуснем в друга диета, ще се опитаме да обясним какво кето диета.

Какво представлява кетогенната или кето диета?

Нарича се „кето диета“, защото идва от английски: „кетогенна диета » как би било преведено кетогенна диета. И името се отнася до създаването на кетогенни тела. В ролите кетогенни тела са съединения, които тялото произвежда, за да ги използва, когато имаме липса на енергийни резерви.

искали

Храняйки се, ние осигуряваме на тялото „енергията“, която е необходима на машините на тялото ни, за да работи. Нашето тяло използва глюкозата в кръвта, за да генерира тази енергия.

Когато имаме липса на глюкоза в кръвта, мускулите трябва да търсят живот и да намират енергия другаде. Така те се обръщат към гликогеновите резерви (или какво е същото. Въглехидратите, които сме съхранили в тялото си). По това време и благодарение на кетозата се случва тази трансформация на хидратите в енергия.

Казано по-просто. Когато се нуждаем от енергия и нямаме в кръвта, черният дроб трансформира тези мастни киселини, за да получи енергия. Това е когато кетонните тела се освобождават и тези тела ще бъдат използвани като енергия заместване на глюкозата.

Обобщаване. Нашето тяло е изчерпало енергията си и трябва да черпи от резерви и за това то трансформира мазнините в енергия, за да може да се използва от мускулите (не забравяйте, че кето диетата се използва широко в спортни площадки).

Защо кетогенната диета ни помага да отслабнем

Това, което научната общност казва, е, че кето диетата ни помага да отслабнем по 3 причини.

  • Използваме натрупаните в тялото мазнини, за да произвеждаме енергия. Но използването на глюкоза не е същото като използването на кетоза. Главно защото, за да генерираме същото количество енергия, което би генерирала глюкозата, се нуждаем от повече мастни киселини. Като се нуждаем от повече мастни киселини, ние отслабваме.
  • Тъй като използваме мастни киселини за производство на енергия, те не се натрупват в тялото и следователно не се трансформират в мазнини. Не се заблуждавайте, защото мазнините се дължат на излишък от захари или въглехидрати. Ядем повече, отколкото ни е необходимо, така че излишъкът се превръща в мазнини.
  • Намаляване на апетита. Имате чувството, че сте „добре изядени“ и следователно ядете по-малко, защото се чувствате сити по-рано.

Кето диетата важи ли за всички?

Не се заблуждавайте, но състоянието на кетоза принуждава тялото да действа чрез изгаряне на мастни киселини. Ако вземем предвид, че здравословната диета се състои от хранене всички видове храни по балансиран начин (без злоупотреба). Хранене предимно с плодове, зеленчуци и бобови растения. Ние сме много ясни, че кето диетата крие своите рискове и следователно не е валидна за всички.

Нашето тяло се нуждае от енергия. Сърцето, мозъкът и други части на тялото се нуждаят непрекъснато от тази енергия, мозъкът използва главно глюкоза като енергия и ако няма глюкоза по изключителен начин, използва кетонни тела за получаване на тази енергия.

Последиците от принуждаването на тялото да създава кетонни тела могат да доведат до кетоацидоза: Намалява рН на кръвта. Това прави кръвта по-кисела и това има отрицателен ефект върху всички организми. Създаване на картина на лош дъх, гадене, бъбречни проблеми, световъртеж, спокойствия и дълъг списък от симптоми.

Ето защо кето диетата не се препоръчва за хора с метаболитни заболявания. Можете да ги включите: като диабет, чернодробни проблеми, проблеми с бъбреците и т.н.

Ето защо кетогенната диета може да се прилага само в много специфични случаи (не забравяйте, че е била използвана в спорта). И винаги, но винаги, под наблюдението на професионалист (но истински. Не си струва някой да ви спазва диетата и да я използва сам). Ако искате да загубите мазнини или да определите мускулите, специалистът трябва да създаде специфична диета.

Присъединете се към нашето кето предизвикателство

Какви са разрешените храни на кето диета?

Както споменахме преди, за да се постигне състоянието на кетоза, е необходимо да се намали прием на въглехидрати. Зависи от тена и вида на човека (диетите трябва да се правят от специалист и са специфични за всеки човек). Можете да ядете между 20 и 50 грама въглехидрати на ден, колкото по-малко въглехидрати, толкова по-добре.

С оглед на това, което споменахме преди да правим този тип диета, препоръчителните храни са:

  • Месо. И ако те могат да бъдат червени, те са тези, които имат най-голям принос на протеини
  • Морска риба. Рибата, ако е възможно да бъде синя.
  • Яйца
  • Какао и шоколад (да, без захар. Не искаме захари в тази диета)
  • Ядки
  • Кокосов орех
  • Растителни масла

Както виждате, разрешените за тази диета храни изглеждат много добре.

Какви са забранените храни за кето диета?

За да постигнем състоянието на кетоза, трябва да се опитаме да премахнем следните храни от нашата диета:

  • Тестени изделия
  • Картофи
  • Плодове
  • Бира
  • Ориз
  • Хляб
  • Всички видове сладкиши
  • Сладка
  • Сокове
  • Захарни напитки

Нуждаем се от по-висок прием на протеини, така че храните, богати на въглехидрати и захари, трябва да се държат далеч.

Кето хапчета за отслабване

Виждаме много хора, които купуват хапчета по интернет в американски магазини с възможната измама, която води до това. Нещо повече, започват да се появяват случаи на кето измама. Ако в крайна сметка сте от тези, които обичат да правят диети с добавки, тук ще ви поставим надеждни. Главно защото Amazon ги продава и ако имате проблем с тях, обслужването на клиенти на Amazon ще се погрижи да го реши (те са много ефективни)