ефективно

Написано от: Berthy Perez Lases

Днес в MerkaBike Ще обясним как ефективно да отслабнете. Има много от нас, които се опитват да отслабнат по различни причини, без да броим многото ползи, които носи отслабването.

Ако това, което търсите, е да загубите стъпка, за да влезете във форма, да изглеждате по-стройни или да влезете в любимите си дънки, вие сте на правилното място. Отслабването е най-добрият начин да бъдете по-здрави, без да броите безбройните физически и психически ползи.

Тук имаме поредица съвети, които ще ви помогнат ефективно при отслабване.

Индекс на съдържанието

Започнете с поставяне на цели

Поставете своите краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели и след като ги напишете на лист хартия, поставете целите си на видно място за вас.

Поставянето на цели не само ще ви помогне да разберете къде трябва да отидете, но и ще ви мотивира, особено когато виждате напредъка, който постигате седмица след седмица.

Не забравяйте, че отслабването трябва да бъде постепенно и контролирано. Възможно е да отслабнете бързо, но за съжаление ще си го възвърнете веднага щом сте го загубили.

Не забравяйте, че отслабването е свързано с промяна в начина ви на живот. По-здравословен и активен начин на живот.

Тренировки с умерено темпо

Доказано е, че тренировките с умерена интензивност са най-добрият начин за отслабване. Със сигурност преди сте чели предимствата на тренировките с интервална интензивност, по-известни като HIIT (High Intensity Interval Training).

Този тип тренировки се препоръчват за колоездачи с добра база. Извършването на този тип тренировки без добра форма ще ви накара да се нараните или да изоставите целите си бързо.

След няколко седмици тренировки с умерено темпо с продължителни времена, ще е точното време да тренирате на интервали с висока интензивност и не преди.

Променете начина си на живот

Що се отнася до отслабването, абсолютно всичко се сумира. Вървете нагоре и надолу по стълбите вместо асансьора, вървете пеша до работа или с колело.

Карането на колело на работа или в колеж ще окаже огромно влияние върху загубата на тегло и портфейла ви. Друго предимство е, че колоезденето също помага за подобряване на концентрацията, креативността и нивата на стрес, така че вероятно ще бъдете и по-продуктивни, когато започнете работа.

Опитайте се да спите достатъчно

Това е нещо, което споменавам на всички мои спортисти. Каня ви да си починете и да заспите рано, оставяйки мобилния си телефон и компютъра поне час преди да заспите.

В разследване, което е в ход, са забелязани няколко предимства при спортисти и загуба на тегло при напускане на мобилния телефон или компютър един час преди сън.

Хората, които не получават достатъчно сън, са по-склонни да чувстват глад през деня и консумират повече калории, отколкото тялото им изисква поради физическо и психическо изтощение.

Спането между 7 и 8 часа е най-доброто нещо, което можете да направите, за да се представите по-добре на мотора и да отслабнете.

Отслабнете ефективно, ще го направя ли правилно?

Ако планирате да следвате всички горепосочени съвети до писмото, трябва също да запомните, че най-добрият начин да отслабнете е да се храните здравословно. По-добре е да се храните малко и често и особено за велосипедисти.

Въпреки че е доказано, че е възможно да отслабнете и с 3 хранения на ден, за велосипедистите е по-добре да съхраняват кръвта, използвана за храносмилането в краката.

Малки количества храна ще улеснят тялото ви да усвоява хранителни вещества и ще се чувствате леки през целия ден.

Яденето на малки количества здравословна храна на всеки три до четири часа ще ви помогне да поддържате стабилен метаболизъм, да изгаряте постоянно мазнини и да гарантирате, че енергийните ви нива са стабилни, така че да имате достатъчно енергия в края на деня на работа, за да скочите в неговия мотор.

Не става въпрос да бъдем стриктни към себе си

Споменах го и преди, става въпрос за промяна в начина ни на живот. Най-важното е да се чувствате комфортно и мотивирано.

Изборът на правилните храни трябва да е важен, но не трябва да страдаме, за да го правим, както трябва да избягваме грешните храни сами по себе си.

Изборът на постни протеини и зеленчуци трябва да бъде по вкус, а не по задължение. Това е голямата тайна и там, където много хора се провалят с диети. Няма магически диети за отслабване.

Не казваме, че никога не можете да имате торта, в края на краищата живеем, за да се наслаждаваме. Но може би онзи бургер, който толкова ни харесва, можем да получим като награда веднъж седмично, след като постигнем целите си.

Затова включете приятелите си, присъединете се към клуб, излезте със семейството си и направете карането на велосипед част от живота си. Преди всичко се забавлявайте!