Салата, синя риба, банан, ананас. Специалистът Ata Pouramini обяснява ключовете за здравословното хранене през лятото

Мадрид | 11 · 07 · 15 | 16:52

какво

Споделете статията

През лятото здравословното хранене е от съществено значение. ПОЛУЧАВАЙТЕ СНИМКИ

Повечето хора следят диетата си особено преди лятото и ваканциите, мислейки да покажат тялото си, което искат, на плажа и в басейна. Но храната е важна тема през всички сезони на годината и още повече през лятото.

Високите температури и промените в навиците могат да разстроят тялото, така че е от съществено значение да поддържаме здравословна диета. Специалист по хранене и автор на „Вие сте вашето лекарство“, Ата Пурамини, ни дава някои основни съвети да не пренебрегваме диетата си през лятото.

Какво да ядем през лятото?

По време на празниците е по-вероятно да се храните далеч от дома, което усложнява поддържането на здравословна диета, тъй като не знаете какво да изберете, когато менюто е пред вас. Комплекти Pouramini идеално меню, когато не ядете у дома.

За първото ястие предлага салата от зелени листа, която освежава, хидратира, осигурява минерали и витамини и не ви прави дебели. Второ, и особено ако празниците са на плажа, препоръчително е да изберете сардини, аншоа и скумрия. Този тип синя риба, богата на омега-3, тя е полезна за нервната система и за почивка, помага за по-добър сън.

И за десерт? Вместо сладолед или торта, най-добре е да изберете някои парчета естествен ананас. Това е диуретична храна, която помага да се предотврати и облекчи задържането на течности, проблем, който се влошава през лятото и особено при жените.

Здравословна закуска?

За да избегнете яденето на нездравословни или високомаслени закуски, препоръчително е винаги да ги носите банан. Бананът съдържа въглехидрати и естествена захар, които осигуряват енергиен прилив. В допълнение, високите му нива на калий помагат да се регулират нивата на водата в организма и да се предотврати дехидратацията.

Слънчогледови семки са друга от опциите, които можете да кълнете между часовете. Те са богати на витамин Е, който работи като мощен антибактериален и антивирусен, укрепващ имунната система. Освен това е антиоксидант, който помага в борбата срещу стареенето.

Захарните безалкохолни напитки са продукт, който трябва да се избягва, главно защото насърчават затлъстяването, те не са здравословни и не ни хидратират правилно. Като заместител, бутилка вода ще ни осигури правилната хидратация и също така ще помогне да се избегне запек, който промените в мястото и диетата могат да причинят. Препоръчително е винаги носете малка бутилка вода със себе си, и ако тръгнем на пътешествие със семейството, можете да изберете литрова бутилка.

Какво да ядем у дома?

Когато се върнете от празниците, трябва да напълните килера на храни с високо съдържание на фибри, като ориз и пълнозърнести макаронени изделия, които също помагат за поддържане на стабилни нива на глюкоза и предотвратяват закуски между храненията.

От друга страна също е важно да имате плодове като авокадо, пъпеш и диня. Тези три храни насърчават хидратацията, нещо много важно през лятото. Авокадото, богато на витамин Е, може да се приема в салати, като е по-малко препоръчително да се комбинира със сосове. Пъпешът и динята са идеални за деца, тъй като осигуряват витамин С, който помага да се поддържа здравата и здрава имунната им система. Сладкият вкус на тези плодове ги прави идеален десерт за лятото.

Pouramini също препоръчва консумацията на постна пуешка гърда, съдържащ аминокиселина триптофан, отговорен за производството на серотонин, хормонът, отговорен за щастието и благосъстоянието.