Една от популярните рецепти за отслабване сред днешните известни личности е 90-дневната диета на Рина. Това също води до регулиране на метаболизма, факт, който е добре дошъл, като се има предвид, че много от хората, които отслабват по време на диета, се връщат към първоначалното си тегло след нейното приключване.

диета

Важно е да се отбележи, че 90-дневната диета Rina се основава на дисоциацията на храната в продължение на 90 дни, като през това време можете да свалите до 20 килограма.

По-долу, на нашия уебсайт dietasynutricion.com има някои подходящи рецепти в диетата на Рина.

Диета на Рина 90 дни ▶ Меню 1-Пилешки шишчета със зеленчуци в зили не

Състав:

  • 500 г пилешки гърди
  • 250 г гъби
  • 2-3 големи лука
  • 2 средни домата
  • сол, черен пипер, розмарин на вкус

Метод на приготвяне:

Нарежете месото на малки парченца и добавете малко сол и розмарин.

Почистете лука, доматите и гъбите и ги нарежете на малки парченца. Смесете зеленчуци с месо, за да комбинирате вкусовете

Поставете парчета месо и зеленчуци върху специални пръчици за шишчета

Загрейте фурната до 190 градуса по Целзий, оставете за 10 минути и след това сложете шишчетата на поднос

Шишчетата оставят 15 минути от едната страна и 15 минути от другата страна. В идеалния случай последните 5 минути трябва да извикат функцията на решетката на фурната

Шишчетата се ядат веднага след готвене заедно с лека салата от лук и домати.

Диета на Рина 90 дни ▶ Меню 2-Картофена салата с пушена риба

Състав:

  • 1 кг варени картофи
  • 4 парчета филе от пушена риба или рибна консерва
  • 2 големи лука
  • малък домат, нарязан на филийки
  • нарязан пипер на звънец
  • 1 пръстени краставици
  • зехтин
  • лимонов сок

Метод на приготвяне:

Нарежете студените картофи на кубчета и нарежете останалите зеленчуци (лук, краставици, домати, чушки). Поставете всички зеленчуци в просторен съд и разбъркайте добре.

Откъснете парчетата филе и ги разпределете върху салатата.

За гарнитура смесете чаена лъжичка зехтин и малко лимонов сок. Консумира се веднага след приготвяне

Диета на Рина 90 дни ▶ Меню 3-Паста с гъби и домати

Състав:

  • 100 г пълнозърнести тестени изделия
  • 200 г гъби
  • 1 средна глава лук
  • 2 средни домата или 200 мл бульон
  • аромати (босилек, риган, розмарин и др.)
  • сол и черен пипер на вкус

Метод на приготвяне:

Измийте и отцедете гъбите и обелете лука. Нарежете гъбите на малки филийки и лук. Сложете лука в тиган с малко олио и след изключване добавете гъбите.

Оставете да къкри, докато гъбите започнат да се мокрят (10-15 минути). Добавете подправките, сол и черен пипер. След като гъбите са готови, добавете нарязания домат или бульон.

Оставете го да намалее и добавете малко сол и черен пипер, ако е необходимо. Изключете котлона и оставете тигана настрана.

Отделно сварете макароните според указанията на опаковката. След кипене смесете пастата със зеленчуците от преди. Консумира се горещо веднага след готвене.

Диета на Рина 90 дни ▶ Меню 4-леща салата с лук

Състав:

  • 500 г леща
  • 1 средна глава лук
  • 2-3 нишки магданоз, нарязани на ситно
  • 1 супена лъжица зехтин
  • Половин лимон
  • сол и черен пипер

Метод на приготвяне:

Сварете лещата според инструкциите (сварете за около 15-20 минути) и прецедете през сито.

След като се охлади малко, поставете лещата в голяма купа и добавете лука, зехтина, магданоза и лимоновия сок. Смесете добре.

Оставете да престои 5-10 минути за преплитането на вкусове. Консумира се веднага след приготвяне.

Диета на Рина 90 дни ▶ Меню 5-Кюфтета от тиквички и соя

Състав:

  • 1 малка тиквичка
  • 50 г соя
  • 3 скилидки чесън
  • 50 мл бульон
  • 2-3 листа магданоз
  • ½ чаена лъжичка червен пипер
  • малко кимион
  • сол и черен пипер

Метод на приготвяне:

Изберете просторен съд и поставете всички подправки с 50 мл вода със стайна температура. Добавете соята и я оставете да попие вкусовете. Поставете тиквичките на рендето

Смесете предишната соя с настърганите тиквички, добавете бульона и добавете сол и черен пипер, ако е необходимо

От получения състав направете няколко хамбургери и ги поставете върху тавата за печене. Поставете кюфтетата във фурната на умерен огън за 20 минути.

Диета на Рина 90 дни ▶ Меню 6-Пилешки гърди с гъби и тиквички

Състав:

  • 400 г пилешки гърди
  • 1 тиквичка
  • 300 г гъби
  • 3 скилидки чесън
  • 2-3 листа магданоз
  • 1 средна глава лук
  • 1 чаена лъжичка червен пипер
  • сол и черен пипер

Метод на приготвяне:

Измийте гъбите и ги нарежете на парчета. Повторете процедурата с тиквички и лук, които трябва да бъдат нарязани на ситно. Сложете лука на слаб огън с малко олио.

Нарежете месото на филийки и го сложете върху задушения лук с малко сол и черен пипер. След като изпържите месото от двете страни, добавете парченцата тиквички.

Оставете за 2-3 минути и след това добавете гъбите. Те оставят течност, така че трябва да им се позволи да паднат. Разбъркайте внимателно и след това добавете червения пипер на прах. Изключете котлона и добавете чесъна и магданоза и сложете капака. Оставете стръмен за 5-10 минути и след това консумирайте.

Диета на Рина 90 дни ▶ Меню 7-Патладжан във фурната

Състав:

  • 2 средни патладжана
  • 3 скилидки чесън
  • мащерка
  • зехтин
  • сол и черен пипер

Метод на приготвяне:

Измийте добре патладжана и след това го нарежете на големи кубчета. Поставете тези кубчета в купа и поръсете с пълна сол

Поставете ги в гевгир и ги поставете върху плоча, за да насърчите горчивия сок да се отцеди от патладжана. Оставете ги така за 40 минути

Загрейте фурната до 180 градуса по Целзий. Поставете кубчетата патладжан върху поднос и поръсете с малко олио

Поставете тавата във фурната за 50 минути. Извадете тавата от фурната и поръсете с малко пипер и мащерка. Консумира се веднага с чесън.

Диета на Рина 90 дни ▶ Меню 8-Картофи с доматен сос и мащерка

Състав:

  • 1 кг картофи
  • 1 средна глава лук
  • 100 мл доматено пюре или бульон
  • 2-3 скилидки чесън
  • мащерка
  • кимион
  • сол и черен пипер

Метод на приготвяне:

Измийте, почистете и нарежете картофите на големи парчета (за предпочитане нарязайте картофа на четири). Пригответе соса. Смесете ситно нарязания лук с чесъна, малко олио, сол и черен пипер. В края добавете бульона или доматеното пюре.

Поставете всичко в блендера и разбъркайте, докато получите хомогенен сос. Поставете картофите на просторна тава. Изсипете предишния сос и малко мащерка и кимион. Оставете във фурната за 40-50 минути на умерен огън.

Проверете с вилица дали са готови. Ако все още са силни, оставете ги за около 10 минути във фурната. Сервирайте веднага след готвене.

Диета на Рина 90 дни ▶ 9-Пало Меню със зеленчуци и моцарела

Състав:

  • 1 търговска паста (за предпочитане пълнозърнесто брашно)
  • 150 г гъби
  • 50 г моцарела
  • 2 малки домата
  • 1 глава лук
  • аромати (босилек, риган)

Метод на приготвяне:

Измийте, почистете и нарежете зеленчуците. Можете да сварите гъбите предварително, защото отнема повече време за готвене. Загрейте фурната до около 180 градуса по Целзий

Поставете лепилото върху пергаментова хартия върху поднос. Подредете зеленчуците върху пръчката и след това украсете с няколко филийки моцарела, аромати, сол и черен пипер. Храната е готова за около 15-20 минути.

Диета на Рина 90 дни ▶ Меню 10-Паста с печени чушки и патладжан

Състав:

  • 300 г пълнозърнести тестени изделия
  • 1 патладжан
  • 1 капия пипер
  • 2 средни домата, нарязани на филийки
  • 10 скилидки чесън
  • 1 голяма глава лук
  • 20-30 g люспи пекорино или пармезан
  • мащерка
  • зехтин
  • сол и черен пипер

Метод на приготвяне:

Загрейте фурната до 200 градуса по Целзий. Измийте патладжана и го нарежете на големи кубчета. Поставете кубчетата патладжан в гевгир, за да се отървете от горчивия сок.

След 30 минути вземете кубчетата патладжан и ги поставете върху пергаментна хартия и поръсете със зехтин и малко пипер. Поставете чесъна и малко мащерка между тях. Печете тигана за около 50 минути.

Отделно пригответе тестени изделия според указанията на опаковката. Всички поотделно, изпечете чушката на котлона и след това я обелете и хвърлете ядките и пънчето. Накълцайте лука и три скилидки чесън.

Поставете лука и чесъна в яхнията с малко сол и олио. След като лукът омекне, добавете парченца печен пипер и резенчета домат. Сосът е готов в момента, в който доматите започнат да оставят сока си.

Оставете зеленчуците да се охладят и след това ги нарежете в блендера. Отделно сварете макароните според указанията на опаковката. Поставете отцедените макарони в съд с голям капацитет.

Изсипете предишния сос върху тях и поръсете малко сирене и патладжан и чесън ги сложете в отделен съд. Консумирайте веднага след приготвяне.

Физически упражнения по време на диетата Рина 90 дни

Редовната физическа активност е много важна при спазване на диетата на Рина в продължение на 90 дни. Независимо дали решите да ходите повече, да бягате, да ходите на фитнес или да ходите на пилатес, важно е да се придържате към спорта поне два часа седмично.

Изберете най-удобния метод и не забравяйте за редовността (проучванията казват, че свикваме с нов навик след около 66 дни).

Въпреки че можете да отслабнете с диетата на Рина в продължение на 90 дни, дори без да спортувате, за да свалите излишните килограми по-бързо, да поддържате новото тегло и да допринесете за процеса на изграждане на мускулите, е добре да сте активни поне два часа седмично (в идеалния случай, минимум 30 минути всеки ден).

Според диетолозите всяка диета трябва да включва две основни съставки: спорт и консумация на вода.

Съвети за успешно спазване на диетата на Рина 90 дни

Ако внимателно спазвате правилата на 90-дневната диета Rina (трябва стриктно да се спазват периодите на пречистване, поглъщане и храносмилане), метаболизмът ви няма да пострада. Ето няколко съвета за влизане в 90-дневната диета на Rina:

Приемайте много течности - Неподсладена вода, кафе и чай могат да се консумират, без да се притеснявате да повлияете на фигурата си.

Поставете реалистични цели - ако планирате да отслабнете с 10 кг на месец, може да се разочаровате след 30 дни, когато везната не показва стойността, която искате.

Проучванията показват, че тези, които са спазвали диетата в продължение на 90 дни, имат за цел да отслабнат много повече, отколкото би било реалистично да се откажат от диетите след 6-12 месеца

Определете причините, поради които искате да отслабнете, може би искате да изглеждате добре на парти или по бански, когато отивате на почивка

Изследователите са показали, че визията за нездравословни храни в дома е пряко свързана с по-висока консумация на тези храни, но също така и с повишен риск от затлъстяване.

Какво представлява диетата с 1500 калории? Ако сте решили да ядете по-малко и по-добре, за да отслабнете, можете да следвате 1500 калории диета. Това е балансирана диета, която ... Прочетете повече