Принадлежи към специален клуб
В Boutique Gym ние посвещаваме това пространство, за да задълбочим изучаването на всичко, свързано със здравето, физическата активност и здравословното хранене. Статии от нашето авторство и най-добрите съвети и публикации в мрежата оформят нашия блог бутик.
10 ползи от семената Чиа
Ако има нещо, което можем да считаме за „свещена ръка“, това са семена от чиа. Този продукт с вкус на ядки съдържа голямо количество витамини и минерали, които ви помагат да отслабнете, да контролирате апетита и в крайна сметка да се почувствате по-добре! Освен това ползите за здравето му са многобройни и затова искаме да ви разкажем десетте причини, поради които ги обичаме и защо вярваме, че и вие трябва да ги обичате.
Те са идеални за спортисти и напълно здравословен избор за всеки ден. В допълнение, както споменахме, тези хранителни семена могат да бъдат включени във всяка храна, без да променят нейния вкус. В супи, в салати, в кисели млека, в зърнени храни ... Можете да ги комбинирате с каквото искате! Можете дори да направите свои собствени традиционни рецепти, като кифли, сладкиши или дори да панирате пържолите си с тези вкусни семена.
Британският диетолог Мадлен Шоу обяснява, че семената от чиа са без глутен, здравословни и съдържат Омега 3, антиоксиданти и фибри. Ето някои от неговите хранителни вещества:
• 5 пъти повече калций от млякото.
• 3 пъти количеството антиоксиданти като боровинки.
• 3 пъти повече желязо от спанака.
• 2 пъти повече фибри от овеса.
• 2 пъти количеството протеин от всеки зеленчук.
• 2 пъти повече калий от бананите.
10 ползи от семената чиа
1. Контрол на апетита
Семената от чиа са пълни с фибри, така че са добър вариант да ограничим апетита си. Те са лесно смилаеми, но създават усещане за ситост, което ни помага да се контролираме, за да не закусваме между храненията. Препоръчително е да ги приемате на закуска, за да поддържате форма през целия ден. Можете също да ги добавяте към мляко или зърнени храни. Няма оправдания, които си заслужават!
Хубавото на тези семена е, че те имат леко мек орехов вкус. Те са вкусни! Диетологът Мадлен препоръчва да ги приемате за закуска: „Те ви държат сити за по-дълго време, така че са полезни да не закусват изобщо до обяд“. Защо не опитате да ги включите в една от тези вкусни салати?
3. Те ви помагат да се поддържате добре хидратирани
Те абсорбират между 10-12 пъти теглото си във вода, което помага да се поддържа добре хидратирана. Те са добри за спортисти и хора, които обикновено са много активни. Можете да ги вземете, преди да отидете на фитнес или да избягате.
4. Те са здравословен източник на Омега 3
Омега 3 е полезна за централната нервна система, за клетките и за много от жизненоважните ни органи. Освен това поддържа кожата и косата ни блестящи. Доказано е, че семената от чиа съдържат повече от тази мастна киселина, отколкото някои риби като сьомгата, така че те са добра алтернатива.
5. Предпазвайте от вредното въздействие на околната среда
Защитата от замърсяване, тютюнев дим или UVA лъчи трябва да бъде приоритет за нашето здраве. Въпреки че приемаме това на шега, това е сериозен въпрос, тъй като те могат да ни причинят вредни щети. Консумирането на чиа ежедневно помага за оптимална защита благодарение на хранителните вещества.
Говорейки за хранителни вещества, в допълнение към семената от чиа, през последните години много други суперхрани станаха модерни, които освен че осигуряват хранителни вещества, имат множество ползи за здравето, точно като тези семена, които ви предлагаме днес. Оставяме ви списък с 30 храни, които ще ви накарат да се чувствате пълни с живот и здраве.
6. Те генерират допълнителен запас от енергия
Ако търсите решение да останете активни от сутринта или да издържите повече във фитнеса, семената от чиа са направени за вас. Те съдържат два пъти калия на бананите и два пъти повече протеини от всеки зеленчук. Звучи почти перфектно правилно?
7. Помогнете за отслабване
Семената от чиа ще ви помогнат да намерите идеалното си тегло. Благодарение на фибрите те помагат в храносмилателния процес и контролират глада. Освен това, когато влязат в контакт с вода, те образуват хипокалоричен слой, който кара теглото им да се увеличи десет пъти повече в стомаха, което създава чувство на ситост. Със семената и някои здравословни храни като тези, които в комбинация могат да доведат до вкусни сокове, със сигурност ще достигнете идеалното си тегло за миг на око.
8. Увеличете мускулната маса
Chia осигурява допълнително снабдяване с енергия, а също и благодарение на високото съдържание на фибри и високото съдържание на протеини, увеличава мускулната маса и регенерира тъканите. Добър вариант за промяна на протеиновите шейкове след фитнеса са тези 100% естествени семена.
9. Успокоява болката в ставите
Болят ли ви ставите? Семената от чиа са вашите съюзници. Омега 3 мастните киселини осигуряват противовъзпалителни свойства, така че ако приемате чиа ежедневно, ще забележите, че болката в ставите значително намалява. Ацтекските воини казаха, че е излекувал наранявания на коляното!
10. Пречистващи и антиоксидантни свойства
Семената от чиа помагат за елиминирането на течности и токсини, регулират чревната флора, предотвратяват окисляването на клетките и се възползват от много други функции, които ни държат добре вътре и го правят забележим отвън.
Впечатлен, нали? Ние също! И така, какво чакате, за да ги включите в диетата си? Разбира се, не забравяйте, че за да сте здрави, не е достатъчно само да приемате семена от чиа. Също така ще е необходимо да спазвате балансирана диета, да практикувате спорт или да правите някакви упражнения и преди всичко да се опитате да водите здравословен живот. Ако не знаете откъде да започнете, ето няколко песни, които ще ви мотивират да спортувате.