Правилното хранене на майката по време на кърмене е много важно, тъй като бебето получава всички необходими хранителни вещества за своето развитие чрез кърмата.
Като цяло a здравословна и балансирана диета по време на кърмене. Не е необходимо да спазвате конкретна диета, но трябва да обърнете внимание на някои полезни храни и други, които могат да навредят.
Най-важното е разнообразието и хранителния принос на плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, месо, риба, яйца и млечни продукти.
По-долу имате индекс с всички точки, с които ще се справим в тази статия.
Индекс
Кърмене
На първо място, трябва да се отбележи, че изключително кърменето помага на майката отслабнете след раждане. Това се дължи на консумацията на енергия, която предполага кърменето и следователно не е необходимо да се прилага някаква специална диета за отслабване.
Освен това, според Световната здравна организация (СЗО), кърмата е най-добрата храна за кърмачето, тъй като съдържа всички необходими хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и вода) в количество и качество, а също така ви осигурява антитела за укрепване на имунната ви система.
За да бъде обаче съставът на млякото адекватен и да осигури на бебето всички необходими компоненти за неговото развитие, майката трябва да се храни здравословно.
Вярно е, че кърмата е в състояние да задоволи хранителните нужди на бебето, дори ако майката не се храни правилно, но това е вредно за здравето, тъй като липсата на хранителни вещества ще бъде извлечена от майчините резерви.
От друга страна, диета, която е с ниско съдържание на калории или включва храни само от една група, може да намалее количеството и качеството на млякото което се произвежда.
Кърменето е, заедно с бременността, един от етапите в живота на жената с най-високи хранителни нужди.
Хранителни препоръки
Повечето кърмачки се чувстват много гладни. Това е нормално, тъй като тялото е подложено на постоянни допълнителни усилия да произвежда мляко.
Най-добре е да ядете малки количества, но много често, по този начин е възможно да поддържате нивата на енергия, да успокоявате пристъпите на глад и да избягвате запоите.
След това ще коментираме други важни съображения относно храненето по време на кърмене, както и най-подходящите храни и напитки, които майката трябва да консумира.
Храна
За да спазвате здравословна диета, докато кърмите, е от съществено значение да се вземат предвид разнообразие и баланс.
Смес от въглехидрати, протеини и мазнини е задължителна по време на хранене, тъй като осигурява енергия за производство на мляко и осигурява на тялото всички основни хранителни вещества.
Сред най-подходящите храни по време на кърмене откриваме следното:
Влияние върху вкуса
Някои храни, особено зеленчуците, могат да повлияят на органолептичните и храносмилателните характеристики на кърмата. Следователно бебето може да реагира на определени храни, ако не харесва вкуса на млякото или не му отива.
Обикновено бебето ще плаче или ще се чувства раздразнително след хранене, ако забележи, че млякото има вкусът е твърде силен за него. Важно е майката да наблюдава тези реакции и при необходимост да елиминира тези храни, които бебето не харесва до края на кърменето.
Някои от тези храни са: цитрусови плодове, карфиол, аспержи, артишок, лук, червени репички, сурови чушки, чесън, праз и пикантна храна.
Трябва да се отбележи, че ако бебето не реагира зле на тези продукти, не е необходимо да се спира приема им. Някои експерти казват, че е полезно и бебето да свикне с различните вкусове чрез кърмата.
Витаминни добавки
Въпреки консумацията на големи количества плодове и зеленчуци, повечето лекари препоръчват прием на витаминни добавки по време на кърмене.
В зависимост от всяка жена и нейните нужди е възможно да продължите с пренаталните витамини или лекарят да предпише други мултивитаминни комплекси.
По принцип витамините и минералите, които не трябва да липсват по време на кърмене, са следните:
Калций Майката трябва да консумира поне 3 или 4 дневни порции храни, богати на калций (мляко, кисело мляко, сардини, бадеми, спанак или тофу), за да получи необходимия принос, около 1000 mg дневно. За да сте сигурни, че това е постигнато, най-добре е да приемате калциева добавка. Витамин D е важен за растежа на костите, защото ви помага да усвоите по-добре калция. Не е възможно да получите необходимото количество витамин D по време на кърмене с храна и следователно ще е необходим външен принос. DHA, както казахме, този витамин се получава чрез прием на риба, миди и яйца. Ако не ядете достатъчно порции риба седмично, ще е необходима допълнителна добавка DHA, за да постигнете препоръчителната дневна доза (200-300 mg).
Освен това, кърмещите жени трябва да увеличат дневния прием на витамини от група А и В, присъстващи в плодовете и зеленчуците, между 30 и 50%, тъй като в този период техните нужди се увеличават значително.
Забранена храна
Някои храни трябва да се избягват или намаляват по време на кърмене, защото могат да навредят на здравето на бебето. Ние ги обсъждаме по-долу:
Големите риби, риба тон или риба меч могат да бъдат с високо съдържание на живак. СЗО не ги препоръчва за бременни жени, кърмачки или деца под една година. Сладкиши и захари Шоколадът, сладкото и сладките като цяло са разрешени, но не трябва да се консумират по-често от два пъти седмично. Кофеинът може да достигне до бебето чрез кърмата и да причини безсъние, нервност и раздразнителност. Препоръчва се да умерите консумацията си и да не пиете повече от една дневна чаша кафе, чайове, безалкохолни напитки и т.н. Най-добрият вариант е да изберете кафе без кофеин. Алкохолът е вреден за неврологичното развитие на бебето и затова не се препоръчва приемът му по време на кърмене. Ако изпиете чаша алкохол, трябва да изчакате около 4 часа, докато алкохолът в кръвта и млякото намалее и да можете да кърмите.
И накрая, трябва да се обърне специално внимание и на лекарствата, особено на антитусиви, кортикостероиди и някои антибиотици, тъй като те могат да преминат в кърмата и да причинят вредни ефекти върху новороденото.
Ако трябва да вземете някакво лекарство по време на кърмене, най-добре отидете на лекар и избягвайте самолечението.
Напитки в лактация
Непрекъснатата хидратация е много важна по време на лактацията, за да се осигури ежедневното производство на мляко.
Кърмата съдържа a 85-90% вода. Поради тази причина е препоръчително да пиете поне 2 литра (8 чаши) вода на ден, с изключение на количеството вода от плодове и зеленчуци.
Консумацията на вода може да се редува и с други напитки като билкови чайове, натурални сокове, бульони и супи.
Ако се интересувате да продължите да четете за консумацията на вода и хидратацията по време на лактация, препоръчваме да въведете следния пост: Вода по време на лактация.
Въпроси от потребители
Възможно ли е да отслабнете или да напълнеете, докато кърмите?
Какви митове съществуват относно храненето на майката по време на кърмене?
Може ли храненето от майката да причини колики у бебето?
Възможно ли е да ядете вегетарианска диета, докато кърмите?
Препоръчително четене
Някои храни могат да допринесат за повишено производство на кърма. Можете да прочетете повече за това в следната статия: Как да увеличим производството на кърма?
Както казахме, ексклузивното кърмене ви помага да отслабнете след раждането. Ако искате да научите повече подробности за това, препоръчваме ви да прочетете следния пост: Жените, които кърмят, възвръщат размера си по-бързо.
Полагаме големи редакторски усилия. Споделянето на тази статия ни помага и ни мотивира да продължим работата си.
Автори и сътрудници
Всичко за асистирана репродукция в нашите канали.