Безспорно е, че храненето с кърма през първите шест месеца от живота е най-доброто решение за бебето и се препоръчва от лекари и власти. Освен че съдържа точното съотношение на хранителни вещества и вода, от което се нуждае бебето, кърмата предоставя множество ползи за детето. Антителата в млякото ще ви предпазят от чести инфекции и алергии през първите месеци от живота.
Индекс
Докато кърмите детето си, ще ви трябват около 2500 калории, за да можете да кърмите и да гарантирате нуждите си от мляко. Оттук и важността да се поддържа правилна диета и да се пие достатъчно.
Консумирайте още 500 калории, докато кърмите
Храненето по време на кърмене не трябва да се различава много от диетата, която сте спазвали по време на бременност. Правилата не се различават особено, въпреки че добрата новина е, че можете да се отпуснете малко, когато става въпрос за забрани. Можете да ядете всякакви храни, без ограничения, дори от първия месец след доставката. Въпреки че докато трае кърменето, тялото ви ще изисква повече витамини, повече минерали и повече протеини, отколкото преди раждането. Ще трябва да ядете повече храна, за да покриете извънредните разходи на енергия, участващи в производството на мляко, както и да гарантирате всички хранителни вещества, съдържащи се в млечната секреция.
Около 500 повече калории на ден е средната стойност, изчислена от специалистите за образуване на мляко. Въпреки че по-важно от необходимите дневни калории трябва да бъде качеството на консумираната храна и осигурените хранителни вещества, тъй като качеството на млякото ще зависи до голяма степен от тях. По този начин в горната част на списъка с основни храни са млечните продукти, важни за задоволяване на хранителните нужди от калций, приблизително допълнителни 400 mg на ден; както и 10 до 15 g протеин повече на ден, за това месо, риба, сушени бобови растения, плодове и зеленчуци, трябва да бъде приоритет в диетата.
Не можете да пропуснете .
Грижи за гърдите след раждане и кърмене
След бременност и кърмене е нормално външният вид на гърдите да е по-малко весел, по-малко стегнат и по-отпуснат. Въпреки това, с подходящи грижи по всяко време е възможно това да се предотврати.
И също:
Меню за двама
Въпреки че количеството на секрецията на мляко ще се поддържа за сметка на запасите на майката, препоръчително е да се поддържа диета, богата на основни хранителни вещества.
Не трябва да забравяте, че колкото по-рафинирана е една храна, толкова по-бедна на витамини и хранителни вещества ще бъде. Напротив, колкото по-естествено, по-всеобхватно и пълноценно е, толкова повече хранителни вещества ще осигури. Следователно една майка, която кърми, трябва да подбира по-внимателно храните, които яде. Оставете кифлите, бисквитките, безалкохолните напитки и белия ориз, наред с други, и увеличете приема на плодове, зеленчуци, зърнени храни и т.н.
Последните са особено богати на витамин В и в този момент от играта - когато сте по-склонни към умора или изтощение - те са особено полезни.
Сред плодовете изберете кайсии и смокини. Що се отнася до зеленчуците, морковите и марулята са особено подходящи. В зърнените култури се съсредоточете върху овес, ечемик, пшеница, слънчогледови семки ... Тъй като бобовите растения вземат леща, а за подправка изберете копър и босилек.
Не забравяйте течностите, докато кърмите
Какво ядете е също толкова важно по време на кърмене, колкото и това, което пиете. Секрецията на мляко е около 750 cm3, така че трябва да увеличите приема на вода. Ще трябва да пиете течности, за да останете хидратирани, за да можете да осигурите достатъчно мляко. Минималната препоръчителна стойност е 2 литра на ден, но тази референтна доза зависи от околната температура (ако е лято или зима) и, разбира се, от жаждата. Това без съмнение е най-добрият показател за количеството течности, от които се нуждаете, затова е важно да пиете всеки път, когато почувствате жажда.
Водата винаги е най-добрият вариант, но според няколко проучвания има някои вливания, които произвеждат чудодейни ефекти при кърмещите жени. Различните култури използват билкови смеси във форма на инфузия, за да увеличат производството на мляко. Тези билки не само не увреждат бебето, но в някои случаи, поради хранителната си стойност, допълват диетата им. Доказано е, че копърът увеличава кърмата. Опитайте състав от равни части кимион, копър и зелен анасон. Ще видите резултата!
Що се отнася до силен - препоръчван преди това за кърмещи майки - най-доброто нещо, което можете да направите, е да забравите за него. Единствената полза, която може да ви донесе, е мая, богата на витамин В, но можете да я намерите като витаминна добавка или на прах, за да я добавите към храната, без да се налага да приемате 9 градуса алкохол.
Какъв е вкусът на кърмата?
Освен всички добре известни предимства по отношение на здравето и развитието на бебето, кърмата има много гъвкав вкус. За разлика от адаптираното мляко, чийто вкус не се различава, майчиното мляко може да има различни вкусове в зависимост от времето на деня. Изглежда няма съмнение, че това, което яде майката, оказва влияние по отношение на вкуса.
Млякото може да няма точно вкус на мед или говеждо яхния, гарнирано със зеленчуци, но ако майката вземе например пикантно къри, този силен аромат ще премине в млякото. Ако майката изяде голяма чиния фасул, нахут или зеле, бебето вероятно ще има повече колики след това хранене. И ако майката е изпила чаша лимонада или портокалов сок, млякото може да стане малко по-кисело.
> Съвет: Изключете от диетата тези храни, които придават на млякото лош вкус като чесън, лук, репички, аспержи, зеле, карфиол, брюкселско зеле, силни колбаси и подправки като цяло.
Съвети за вегетариански майки, които кърмят
Не забравяйте, че тъй като необходимите количества протеин трябва да се удвоят в периода на лактация, ще бъде от съществено значение да се намерят алтернативи, които да компенсират липсата на животински протеини във вегетарианската диета; растителните протеини са непълни, тъй като им липсват осемте незаменими аминокиселини. Тоест, няма зеленчуци или зърнени храни, които съдържат достатъчна пропорция и затова трябва да ги допълвате, комбинирайки растителни протеини, за да получите всички основни аминокиселини, например дрожден ориз, пшеница със соя, яйца с картофи и т.н. .
Какво да избягвате докато кърмите
Знаейки, че кърмата ще бъде единственият източник на храна за бебето през първите 4 или 6 месеца от живота, нормално е да възникват съмнения относно несъвместимостта или не на някои лекарства, храна или заболяване. Повечето обаче нямат ефект. Причините, които противопоказват кърменето (някои заболявания или лекарства), са много редки, почти изключителни. Понастоящем практически всички заболявания на майките имат някакво лечение, което може да бъде последвано, без да е необходимо спиране на кърменето.
В някои случаи има случаи на реакция на кърмата от новороденото, обикновено поради някаква храна, която майката е яла преди това. Ако ви се случи, консултирайте се с Вашия лекар, за да се опитате да откриете към каква храна детето ви е алергично, но в никакъв случай не използвайте това оправдание, за да преминете към адаптирано мляко. Алергичното бебе се нуждае от имунните агенти на майка си повече от всякога. Избягвайте, да, фъстъци, които биха могли да причинят алергия, особено ако в семейството ви има анамнеза.
Относно тютюн, идеалното е да се откажете от навика за здравето както на майката, така и на детето. Ако сте пушач, използвайте този момент, за да спрете. Ако е невъзможно, за предпочитане е да пушите веднага след приема и никога да не го правите в присъствието на детето, тъй като най-вредното нещо е димът, който диша. Не забравяйте, че тютюнът, освен влошаването на вашето здраве, благоприятства появата на респираторни заболявания при бебето и увеличава риска от внезапна смърт. Въпреки че е най-добре да не се пуши - не забравяйте, че никотинът също така инхибира производството на мляко - за предпочитане е да кърмите, тъй като млякото предпазва бебето от инфекции и противодейства на вредното въздействие на тютюна.
И същото може да се каже за алкохол въпреки че е позволено да се пие от време на време и умерено. Ако го направите, най-доброто време е веднага след кърменето. Това оставя на тялото ви няколко часа да метаболизира алкохола и да го отстрани от кръвта преди следващото питие. Но имайте предвид, че доза, по-голяма от 0,5 g/kg, може да доведе до успокояване и намаляване на млякото, което се равнява на 200cc вино, 500cc бира или 60cc алкохол. Избягвайте високоалкохолни напитки, като джин, ром или уиски и се опитайте да не вкусвате алкохол поне през първите 3 месеца от кърменето.
Ръководството на бъдещите майки, изд. Пиърсън Алхамбра.