Гребна машина, уред, който е част от кардио залата на повечето фитнес зали и който обаче рядко се използва. Тя е страхотен забравен, но и голям съюзник.

Със сигурност никога не сте го докосвали или сте седнали, направили сте 5 минути загряване и не сте се върнали към него. Нещо напълно нормално, когато никой не е натоварен да ни покаже как работи или да обясни всички негови предимства.

Но днес ще ви науча как да изпълнявате правилната техника, така че да можете да извлечете максимума от нея с най-малка възможност за нараняване. Което винаги е риск при всяка тренировка. Освен че ще разгледаме техниката, ще изложим всички предимства, произтичащи от нейното използване, както и различните употреби, които можете да й дадете, за да я изцедите на 100%.

Въпреки че не е нито по-добър, нито по-лош от другите кардио машини, тъй като всеки има своите предимства и недостатъци, той е различен. Y. тези разлики му дават предимство пред други машини които привличат цялото внимание във вашата фитнес зала. Но нека бъдем ясни: бягайки можете да бягате навсякъде, но гребете и тренирайте цялото си тяло ... Не е толкова просто, нали?

Изгаряйте калории

Гребна машина включва работа както на горната, така и на долната част на тялото. Което е основен аспект, който трябва да се вземе предвид, когато се търси машина за изгаряне на калории. Това е математически. Ако движа повече мускули, изгарям повече калории. Така че следващия път, когато ще се разходите на бягащата пътека, за да изгорите калории, помислете отново.

Работа на цялото тяло

В гребането използвате цялото си тяло. Краката изцяло, а горната част на тялото почти еднакви. Работата на ръцете е несравнима с други кардио машини. Работата на гърба за поддържане на стойка и разтягане е брутална, сравнима със силовата работа с тежести.

Освен това усилието, което пада върху мускулите, съставляващи ядрото, е достатъчно, за да направи тази машина не само горелка за калории, но и машина идеален за придаване на мускулен тонус на по-голямата част от тялото.

машина

Без въздействие

В допълнение, гребането няма липса на удар в ставите, така че ако имате проблеми с плътността на коляното, тазобедрената става или костите, гребането е идеално. От една страна му липсва въздействие, а от друга укрепва мускулите като по този начин укрепваме костите си.

Универсалност

Въпреки че изглежда, че винаги правите едно и също нещо, тази машина може да бъде чудесен съюзник независимо от целта ви. Не е това, което правите, а как го правите.

Когато търсите загуба на тегло, добре е да правите обширни кардио сесии, въпреки че те не трябва да са единствената работа, която вършите. Гребането ще ви накара да похарчите повече калории, отколкото бягаща пътека или колело, ако планирате да бъде повече от 30-40 минути.

Ако търся интензивна работа, която да ми помогне да развия мускулна маса. Или дори да подобря анаеробния праг или искам да направя HIIT, за да отслабна, гребането е най-добрият приятел на кардио зоната.

Включете го във вашите интензивни съчетания с кратки периоди, опитвайки се да извлечете максимума от него и започнете да го виждате с други очи, когато започнете да виждате как това ускорява вашата еволюция и подобрява вашата ефективност.

Но разбира се, за това трябва да знаете как да го използвате.

Как работи? Техниката

Започнете със свити крака, отпуснати ръце и отпуснат напред гърба. Трябва да ви е удобно в тази изходна позиция.

Пасът или тласъкът. Краката започват да се бутат, докато гърбът се изпъва и леко се навежда назад. Ръцете остават удължени.

Крайна позиция. Краката са изпънати, гърбът е спрял да се огъва и ръцете се простират силно от хвата, докато не са под гърдите. От тази позиция ще върнете релаксиращи ръце, гръб и крака в изходна позиция.

Предложено обучение

Тествай се. На следващия ден, когато отидете на фитнес, опитайте следната рутина. Ще предложа HIIT тренировка за загуба на мазнини и подобряване на анаеробната зона и друга за подобряване на вашата сърдечно-съдова издръжливост.

  • Отопление 2-3 ’стави за обща подвижност + 5’ гребане.
  • 2 'почивка

HIIT обучение à 500 метра при максимален интензитет - 1 минута почивка. Повторете между 5 и 10 пъти, зависи от вашите способности и ниво.

Обучение за издръжливост 30 минути гребане под вашия анаеробен праг.

Запишете разстоянията и сравнете по-късно, за да видите резултатите.

В края на която и да е от 2-те тренировки, гребете 2-3 ’много внимателно, за да се отпуснете и направете добър преход обратно към спокойствие.

Надявам се да съм ви помогнал и да откриете мощен съюзник във вашите тренировки, нарушавайки монотонността на кардио сесиите.

Завършил е обучение по физическо възпитание

Специалист по лично обучение

Фитнес инструктор, експерт по силови тренировки.