Упражнението никога няма да излезе от мода, но тенденциите на Физическа подготовка те постоянно се развиват. Например, коремни мускули- Известен от десетилетия като най-добрият начин да изваете своя коремни мускули, този известен ход на пода сега е на огневата линия, с някои експерти в Физическа подготовка гарантира, че няма основание и дори е опасно.

защо

"Хората мислят коремни мускули са магическият път за развитие на плосък корем, но те не са бързо решение по няколко причини ", казва Надя Мърдок, треньор фитнес Сертифициран в 24-часов фитнес в Ню Джърси.

Храненето е ключово за плоските кореми

„Генетиката играе роля, така че ако сте склонни да носите повече тежест стомаха, ще бъде много по-трудно да изваете своя коремни мускули"казва Мърдок. Чистата, контролирана с калории диета също е от ключово значение. И имайте предвид, че не е така ще изгорите мазнините прави корем коремни мускули безкраен; само кардио тренировка за цялото тяло ще постигне това.

Според Медицинското училище в Харвард и Американския съвет за упражнения, коремни мускули те са виновни за болките в кръста и диска. Изследване, публикувано в Research Journal of Strength and Conditioning, дори ги смята за загуба на време с малко резултати. Дори военноморските сили забраниха това упражнение в двугодишния си тест за фитнес през 2015 г.

Как коремът падна от благодатта

И така, какво се случи с упражнението, веднъж смятан за тренировка за деня, благодарение на класически видеоклипове като "коремни мускули Стомана "и на Синди Крауфорд„ Влез във форма "? Като начало е налице разминаване между това, което се случва във фитнеса и в лабораторията.

Д-р Стюарт Макгил, световно известен експерт по гръб, чийто екип е първият, който измерва механиката коремни мускули, той се съмнява в движението от десетилетия. „Първоначално имахме затруднения с публикуването на нашето изследване за опасностите от коремни мускули защото това беше ерес ", каза професорът по гръбначна биомеханика в Университета на Ватерло в Онтарио, Канада." Хората искаха само няколко скулптурен абс".

Според Макгил, чието разследване е накарало американските военни да спрат да правят коремни мускули, това движение на пода създава ефект, наречен уморен товар. „Ако огънете тънък клон на дърво, той няма да се счупи“, казва той, „Но ако огънете дебел, силен клон, той ще се счупи“.

Вашият среден дял е като силния клон. Това е така, защото вашата колене, крака, рамене и ханш те са проектирани да се накланят напред и назад; мускулите на гръбначен стълб, сърцевина и торс Недей.

Експертите поставят под въпрос ефективността на абс

Съвременни машини за коремни мускули те бяха отчасти предназначени да облекчат болката, свързана с тях, и да улеснят движението с по-малко усилия, според Крис Добросиелски, говорител на Американския съвет за упражнения и собственик на Monumental Results в Сан Диего. Тези бързо продавани рекламни артикули обаче не бяха по-добри и вероятно по-лоши за гърба ви, помните ли Ab Lounge и Ab Rocket?

Към началото на 2000-те, отчасти благодарение на работата на McGill, треньорите започнаха да се занимават с безопасността на коремни мускули и се придвижете към функционален фитнес, идеята за упражнението трябва да тренирате мускулите, използвани в ежедневните дейности в реалния живот.

„Хората все още искаха да изглеждат добре, но също така се наблягаше на по-доброто движение“, казва Добросиелски. „Направете коремни мускули в кръста не е много функционален. "Въпреки това, образованието на обществеността за какво коремни мускули те не са идеални, това беше прогресивна работа.

Днес лдъски и клекове Те обикновено се считат за оптимални начини за тонизиране на средната част, като същевременно укрепват и други части на тялото като цяло. Ако ви харесва да работите на пода, проверете къдренето на McGill (кръстено на гръбначния изследовател Стюарт Макгил), ход, предназначен да дефинира цялото ядро, като същевременно предпазва гърба и предотвратява болката.

Какво мислиш?

Кое е любимото ви упражнение за коремната област? Правите ли вариант на лифт или коремни мускули? Какви здравословни хранителни навици спазвате, за да запазите мазнините в корема?

Тази статия е направена с помощта на livestrong.com

Още статии

Колко ефективна е гумата за упражнения? →

Как да постигнем плосък корем и малка талия →

Колко коремни преси трябва да правя на ден, за да отслабна? →

Възможно ли е да отслабнете, като масажирате корема? →

Ще стегне ли стомаха тонус на корема? →

Могат ли 13-годишните да правят лицеви опори и клекове? →