(CNN) - Има много неща, които искаме да оставим след себе си през 2018 г. - лоша работа, лоши отношения и лоши навици - но има шанс да започнем 2019 г. с няколко излишни килограма.
Всеки януари една от новогодишните решения е да отслабнете. Ако искате да постигнете това, трябва да знаете нещо: диетата е много по-важна от упражненията, но много повече.
"Не може да бъде по-вярно. По принцип това, което винаги казвам, е, че това, което пропускате от диетата си, е много по-важно от количеството упражнения", каза диетологът и сътрудник на CNN Лиза Драйър.
Това означава, че всичките ви „входящи калории“ идват от храната и напитките, които консумирате, но само част от вашите „изходящи калории“ се губят с упражнения.
Според Алексай Кравиц, изследовател от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни болести, който е част от Националния здравен институт в САЩ, „Общоприето е, че има три основни компонента на енергийните разходи“:
1. Основна скорост на метаболизма, количеството енергия, необходимо за поддържане на тялото ви (изпомпване на кръв, дишане на белите дробове, мозъчна функция).
2. Разграждането на храната, научно наречено "термогенеза, предизвикана от диета", "специфично динамично действие" или "термичен ефект на храната".
3. Физическа активност.
"Важно разграничение тук е, че този брой включва цялата физическа активност: ходене, писане, преместване и извършване на официални упражнения. Така че, ако общият разход на енергия от физическа активност е 10 до 30%, упражнението е подмножество от това. Количество", той подробно.
"Обикновеният човек (не говорим за професионални спортисти) изгаря 5 до 15% от ежедневните си калории чрез упражнения. Това не е дреболия, но изобщо не се сравнява с приема на храна, който представлява 100% от енергията на тялото прием ", каза Кравиц.
Нещо повече, както всеки, който е тренирал, знае, че упражненията увеличават апетита ви и това може да саботира дори най-добрите намерения.
Според изчисленията на Медицинското училище в Харвард, 200-килограмов човек изгаря 200 калории за 30 минути ходене с около четири мили в час. И можете лесно да отмените цялата тази упорита работа, като изядете четири бисквитки с шоколадови чипове, супена лъжица и половина сладолед или по-малко от две чаши вино.
Дори интензивната сесия с велосипед, която може да изгори повече от 700 калории, може да бъде напълно обезсилена с парче торта или няколко коктейла.
„Времето, което ще ви е необходимо, за да упражните, за да изгорите тези няколко хапки храна, е непропорционално“, каза Дрейър.
Чувството тук е, че сте „спечелили“ това, което ядете след тренировка, когато вместо това, ако целта ви е да отслабнете, би било по-добре, ако не спортувате и просто ядете по-малко.
Разбира се, не всички калории са еднакви, но за простота да кажем, че 3500 калории е равно на един килограм мазнина. Така че, за да губите половин килограм седмично, трябва да се опитате да изрежете 500 калории на ден. Ако пиете газирани напитки, премахването им от вашата диета е един от най-лесните начини да постигнете тази цел.
"Другото нещо е, че упражненията могат да повишат апетита ви, особено при продължителни упражнения за съпротива или вдигане на тежести. Това е друга причина, поради която казвам на хората, които искат да отслабнат, да се съсредоточат първо върху диетата.".
Това е клише, но също така е вярно, че бавно и стабилно печелите състезанието, когато става въпрос за отслабване. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, „Доказателствата показват, че хората, които отслабват постепенно (около 1 до 2 килограма на седмица) са по-успешни в поддържането на теглото“.
"Всичко това не означава, че упражненията са маловажни. Със сигурност е важно за увеличаване на силата, мускулната маса и гъвкавостта. Може да помогне за контролиране на заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Може да подобри настроението ви. Може да помогне в борбата с депресията. Но докато упражненията могат да ви помогнат да отслабнете, диетата е много по-важен фактор за начина на живот “, каза Дрейър.
Както се казва: Абс се работи в кухнята, а не във фитнеса.