Всяка година е една и съща: януари е и информацията за диетите изобилства в интернет. Проблемът е в това толкова много информация създава объркване за това коя е най-добрата диета За да отслабнете.

5-те

Ако сте на диета през 2019 г., ще ви кажем от какво се състоят 5 от най-добрите диети, за да постигнете целта си да отслабнете. Тези диети са част от препоръката на най-добрите диети за 2019 г. на US News.

# 5 - Диета за наблюдатели на тегло

Може би успехът на диетата за наблюдатели на тегло се открива в личната или онлайн подкрепата на други хора, които са успели да отслабнат с този режим. Планът предлага около 200 храни и всяка от тях има определени точки, за да се събере дневен резултат. Освен това намалява наситените мазнини, захарта и благоприятства консумацията на калории.

Това е гъвкав план, тъй като можете да консумирате някоя от храните от списъка, стига да не бъде надвишен резултатът всеки ден изчислено въз основа на възраст, пол, тегло и ръст. Възможно е да се присъедините към програмата чрез мобилното приложение или интернет.

# 4 - диетата MIND

Диетата MIND вземете най-доброто от Средиземно море и DASH, но предпочитайте храни, които са от полза за здравето на мозъка, за да се предотвратят състояния като деменция и синдром на Алцхаймер.

Най-общо казано, тя се състои от ядене на най-малко три порции пълнозърнести храни и зеленчуци през деня, плюс незадължителна чаша червено вино, тъй като е доказано, че тази напитка е полезна за мозъка. Семената също са от съществено значение при този режим и бобовите растения два пъти седмично. Препоръчват се боровинки, риба веднъж седмично и птици два пъти седмично. Приготвя се със зехтин.

# 3 - Флекситарна диета

Най-просто казано, гъвкавата диета се състои в това да бъдете вегетарианци през повечето време и от време на време да се отдадете на хамбургер или пържола. Въпреки че етично може да не е последователно, Този режим предполага, че като се консумират повече плодове и зеленчуци, отколкото месо, цялостното здраве ще бъде от полза.

За онези дни без месо, яйца или растителни протеини, като бобови растения, заменете консумацията на животни. Той също така предпочита пълнозърнести брашна и намалява захарта. Въпреки че е най-добре да имате конкретен план, предложен от специалист по хранене, закуската на диетата Flexitary обикновено включва 300 калории, обяд 400, вечеря 500 и две 150 закуски за общо 1500 калории на ден.

# 2 - Диетата DASH

По-специално, тази диета се препоръчва да се грижи за сърдечно-съдовото здраве и да контролира кръвното налягане. Характеризира се с яжте храни с ниско съдържание на натрий, изключете наситени мазнини, мазни меса и млечни продукти, както и сладки напитки и сладкиши. Вместо това става въпрос за ядене на зеленчуци, плодове, постни протеини, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти, подобно на Средиземно море.

Трябва да консумирате плодове и зеленчуци на всяко хранене през целия ден, опитайте се да ядете възможно най-малко месо, избягвайте използването на сол при приготвянето, предпочитайте пълнозърнесто брашно пред бяло брашно и ходете поне 15 минути след обяд или вечеря. Националният сърдечен институт в САЩ публикува това ръководство, за да следва този план.

# 1 - Най-доброто: средиземноморската диета

В действителност няма такова нещо като средиземноморска диета. Когато говорим за средиземноморската диета като цяло, се прави позоваване на консумацията на определени често срещани групи храни в този регион. LКакво да ядем са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, билки, подправки, маслини и зехтин.

Рибата и черупчестите мекотели трябва да се ядат няколко пъти седмично, а храни като сирене, кисело мляко и домашни птици, умерено. Червеното месо и сладкишите са разрешени само при специални случаи. Тъй като това не е структурирана диета, професионалистът трябва да изчисли количеството калории, които трябва да консумирате, според възрастта, активността и общите здравословни условия, за да отслабнете успешно.