Тежест в краката, сърбеж, парене. Те са чести досади, особено в края на деня, но прилагайки на практика няколко прости съвета, ще постигнете голямо облекчение.

От Мар Кларамонте

краката

21 юли 2020 г., 16:15 ч

Започнете и завършете деня с душ на краката си

The хидротерапия, въз основа на температурен контраст, той благоприятства еластичността на вените и осигурява усещане за облекчение от дискомфорт като сърбеж, парене и болка.

Насочете първо потока вода към краката, след това обработете прасците, коленете и бедрата. Редувайте топла и студена вода, но винаги завършва със студ, за да активира циркулацията.

Разходете се на пръсти няколко минути

Налягането, което мускулът оказва при свиване, улеснява венозното връщане. Първо, правете нежни стъпки, като ходите боси на пръсти: напред-назад. Тогава, ходете в продължение на 2 минути, крачейки по преувеличен начин и поддържащ добре върха на крака, който е отзад.

До края, съберете краката си и се качвайте нагоре и надолу пета, опряна на пръстите на краката ви. След това сменете краката.

Ако сте склонни да имате запек. Поемам инициатива!

Хората, които страдат от това, при силно натискане за евакуация може да затвори потока на някои вени и принуждаване на кръвта да се връща в сърцето да поеме по други „пътища“. Това генерира интраабдоминална хипертония, която възпрепятства венозното връщане на краката и благоприятства появата на разширени вени.

  • За да избегнете това, улеснете чревния транзит: вземете фибри, спортувайте, правете масажи.

Носете компресионни чорапи, също през лятото

Те се стягат повече в областта на глезена и намаляват напрежението, когато се приближават до коляното. Ако обикновено ги използвате през зимата, защото имате разширени вени, не се отказвайте от тях през лятото (когато най-много се нуждаете от тях, тъй като топлината води до увеличаване на калибъра на вените и затова те болят).

  • Решение на усещането за дискомфорт е да ги свалите в най-горещите часове и заложете на леки компресионни чорапи, от по-фини тъкани.

Не забравяйте да не кръстосвате крака

Това положение компресира вените, което затруднява естествения поток на кръвта. Въпреки че струва много „отучаването“ на този навик, трябва да го избягвате.

  • Ако работите седнали оставете бележка в очите което ви напомня да разкопчаете краката си.

Масажирайте краката си с две ръце

The ръчни масажи и пресотерапия Те са ефективни техники, които се извършват в центрове, но можете и да облекчите симптомите на разширени вени у дома: Самомасаж с двете ръце на единия крак, като се започне от пръстите на краката и върви нагоре внимателно до слабините от двете страни. Настоявайте на бедрата с кръгови движения и повторете с другия крак.

  • За да подобрите предимствата си можете да използвате масла, специфични кремове или гелове със студен ефект.

Проверете колко измерват петите ви

Че не са много висок. Този тип токчета поставя цялото тегло на тялото върху глезените, причинявайки подуване. Но те не ви подхождат твърде ниско.

  • В идеалния случай те трябва да измерват 2 или 3 сантиметра, така че мускулът да се свива малко при ходене.

Вземете по-малко сол и повече омега 3

Със сол използвайте трика на лъжицата: какво се побира в десерта (5 грама) е максимумът, който трябва да приемате през целия ден (Имайте предвид, че има много продукти, които са добавили сол, не само този, който сте сложили със солницата. Превишаването на това количество благоприятства задържането на течности, което причинява подуване на глезена.

  • От друга страна, яжте риба два пъти седмично и по няколко ядки всеки ден. Това ви осигурява адекватна доза от Омега-3 мастни киселини, които помагат за подобряване на кръвообращението.

Движете се повече

Правенето на физически упражнения активира мускулите на краката и това помага на вашата венозна система. Изключете спорта, когато краката ви удрят земята (като бягане), тъй като проблемите с циркулацията се влошават. Изберете по-добре да ходите, отидете с колело, да плува.

  • Ако сега не се занимавате с никакъв спорт, може първоначално да забележите „пробиви“ в краката си. За да го избегнете, включвайте спорта в живота си постепенно.

Избягвайте излишната топлина в краката

Горещата кола маска, сауни или горещи бани разширяват вените и влошават проблема. Също така се опитайте да избегнете излишното слънце върху тях, тъй като въпреки че през лятото обичате да показвате загорелите си крака, излагането им на слънчевите лъчи, които лежат неподвижно с часове (особено в обед), причинява интензивна вазодилатация.

Поддържайте кожата си добре хидратирана

Сухотата подчертава усещането за сърбеж и дискомфорт. Ето защо е важно да не пренебрегвате своите хидратация.

  • Ако освен това охладите овлажняващия си крем в хладилника, когато го нанесете, ще забележите a охлаждащ ефект.

Изберете храни, свързани с вените ви

Лукът съдържа голямо количество флавоноиди, така че ако се консумира редовно, помага да се защитят стените на вените.

  • The горски плодове, особено боровинки, но ягодите и малините също подобряват периферната циркулация. Какво още, защита Y. укрепват венозните съдове.

Отслабването ще помогне

Излишните килограми оказват допълнителен натиск върху вените, което затруднява изтласкването на кръвта.

  • Контролирайте Наситените мазнини и захар от вашата диета, опитвайки се да избягвате колкото е възможно повече сладкиши, колбаси, сладкиши, предварително приготвени ястия.

Още една причина да не пушите и да не пиете

Тютюневи токсини те замърсяват стените на вените и артериите и благоприятстват разширените вени. Алкохолът също намалява еластичността на вените, така че не приемайте повече от една бира или чаша вино на ден.

Възползвайте се от билковите лекарства

Екстрактите от някои растения "имат биохимични механизми, които тонизират венозната стена", обяснява професор Салвадор Канигерал, президент на испанското дружество по фитотерапия (SEFIT).

  • Положителните му ефекти са особено забележими при лекарствата, предлагани на пазара на базата на тези продукти, тъй като те ги осигуряват в адекватни дози. Тези лечения "не премахват разширените вени след установяване, но се борят със симптомите и забавя прогресията си", предупреждава.

Кръвта надолу от сърцето към краката и очевидно трябва да се върне. Това е мястото, ако откриете някакви "подутини", заседава и причинява определени проблеми.

В случай, че това се случи разширени вени се образуват по краката: за много естетически проблем, но в действителност става въпрос здравословно разстройство, което трябва да се обърне.

Кръвта пътува до краката, за да ги окисли и достига краката, чиято подметка е, както е описано в Д-р Мануел Матас, ръководител на ангиология и съдова хирургия в болница Quirónsalud Барселона, „второ сърце, гъба, пълна с венозна кръв, която се изпразва, когато ходим и улеснява изкачването“.

Ще страдам ли от тромб, ако имам разширени вени?

В този процес повърхностната венозна мрежа на краката се затруднява, ето защо препоръчително е да й помогнете преди разширения дискомфорт (които пораждат онези неестетични „сини дървета“) произлизат в по-разширени и деформирани вени.

Претоварени ли са краката ви? Обърнете внимание на тези съвети, които ви помагат да намалите симптомите и да забавите прогресирането им.