МАДРИД, 14 юли (ИЗДАНИЯ) -
Редовното извършване на физически упражнения ни позволява да имаме по-здраво тяло. Ето защо не е подходящо да си спомняме упражненията само когато искаме да отслабнем, тъй като то трябва да бъде част от живота ни, от ежедневните или седмичните ни процедури. Въпреки това все още е много често да се използва спортът като средство за отслабване, когато това не е решението.
Това е, което специалистът по хранене и биолог Мария Астудило посочва на Infosalus в „Най-после отслабнете с диетата ALEA“ (Zenith). "Като цяло към спорта винаги трябва да се подхожда като към навик за здравословен начин на живот. Вярно е, че когато започвате диета, спортът се счита за основен бином, но трябва да се опитаме да променим таблиците и да разберем, че физическата активност е необходима за здравето винаги, въпреки че може да съпътства процеса на диета и промяна на навиците “, подчертава експертът.
Както той твърди, самият спорт е от полза на физическо и емоционално ниво. На физическо ниво той поддържа, че практикуването на умерени упражнения няколко пъти седмично, редовно и постоянно, помага за предотвратяване или облекчаване на патологии като остеопороза, хипертония, високи нива на глюкоза, холестерол, триглицериди, диабет, запек, различни наранявания на костите или мускулите, нарушения на кръвообращението, сърдечно-съдови заболявания, наред с други.
"Спортът ще ви помогне, подобно на диетата, да живеете по-дълго и по-добре. Емоционално ни кара да се чувстваме по-добре, премахва стреса и ни прави по-доволни и по-добри със себе си. Ето защо не трябва да практикуваме спорт само по време на диета пъти., но го интернализирайте като друг навик на живот, като да спите 8 часа на ден “, подчертава Астудильо.
В този смисъл той подчертава, че не е задължително да спортувате, за да отслабнете, можете да отслабнете, без да спортувате, казва той, въпреки че вярва, че процесът на отслабване е по-здравословен, ако се практикува едновременно с диетата и след нея.
КАК ДА ЗАПОЧНА ДА СЕ СПОРТИРАМ?
Експертът по хранене обяснява, че да започнете да спортувате отново е „по-лесно, отколкото изглежда“ и за това тя разкрива, че най-простият съвет е „да започнете от основата“, правете го малко по малко. По същия начин е необходимо да изберете дейност, която човек харесва, защото в противен случай тя няма да бъде постоянна в практиката си.
"Високите цели могат да ни осуетят и човекът ще почувства, че не се съобразява с упражнението. Започнете малко по малко и след това преминете към повече. Особено при заседналите хора е добро начало да ходите половин час на ден при добро темпо и оттам можете да продължите да правите повече неща ", казва той.
Тук не забравяйте, че СЗО препоръчва да спортувате около 150 минути седмично или 20 минути на ден, така че ходенето с добро темпо в продължение на половин час всеки ден би отговорило на очакванията.
В допълнение, той твърди, че "най-доброто" е да се смесват във всяка сесия някои аеробни упражнения (ходене, бягане, стационарно колело, плуване, елиптично колело, например) с някои анаеробни (апарати или тежести). "Ако ще правите половин час упражнения, опитайте се да направите 20 минути аеробна активност и 10 минути анаеробна активност. Ако ще бъдете един час, 40 минути аеробни и 20 анаеробни", съветва той.
С всичко това Астудило смята, че е жизненоважно да бъде постоянно. "Няма смисъл да правите елипсовиден ден и половина, ако след това не правите нищо друго или не се грижите за диетата си. В крайна сметка това не ви помага да отслабнете или да създадете навик. По-добре е да сте постоянни, направете малки промени в манталитета, включете ги в нашата рутина, за да улесним ", казва експертът по хранене.