хистеректомия

Ако се опитвате да отслабнете или да избегнете напълняването тази Коледа и вземете голямо натоварване от тазовото дъно, тези упражнения за отслабване са за вас!

Най-добрите упражнения за отслабване след претърпели тазови операции като хистеректомия или намаляване на пролапса на гениталиите са аеробни упражнения с ниско въздействие

Аеробни упражнения:

  • Те увеличават пулса ви забележимо
  • Те използват най-големите мускули в тялото ви
  • Те са ритмични и непрекъснати

Аеробните упражнения имат много ползи за жените, тъй като освен загуба на тегло, намаляват рисковете от хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и някои форми на рак.

Упражнения с ниско въздействие:

  • Теглото на тялото има външна опора (например каране на колело или въртене)
  • Поне един от краката трябва да е в контакт със земята (например ходене)

Разходките са препоръчителните упражнения по време на началната фаза на възстановяване след хистеректомия.

Най-добрите упражнения за отслабване:

Следните упражнения се препоръчват за жени, които са се възстановили напълно от пролапс или хистеректомия, са медицински одобрени за общо упражнение и са поне 3 месеца след операцията.

Следващият списък е обща информация, така че да знаете най-ефективните аеробни упражнения с ниско въздействие за отслабване и защита на тазовото дъно.

Упражнението ще бъде споменато от най-високо до най-ниско калорично изгаряне.

  • Каране на колело с бърза скорост
  • Катерач
  • Въртене
  • Стационарен мотор с умерена скорост и съпротивление
  • Плуване на свободен стил с умерена скорост
  • Водна аеробика
  • Елиптичен тренажор при умерена скорост и устойчивост
  • Аеробика с ниско въздействие (без скачане или джогинг)
  • Да танцуваш
  • Ходене с бърза скорост

В идеалния случай трябва да можете да комбинирате колкото се може повече от тези упражнения във вашата тренировъчна програма. Колкото повече упражнения изберете, толкова по-ефективна ще бъде вашата рутина за отслабване.

КаквоЗа да упражнявате, трябва да отслабнете?

За да отслабнете, се препоръчва да се извършват 45 до 90 минути аеробни упражнения, 5 дни в седмицата.

Поддържайте адекватно тегло и избягвайте коремните мазнини или висцералните мазнини, които са телесните мазнини, прилепнали към коремните органи. Теглото на тази мазнина се поставя директно върху мускулите на тазовото дъно.

Колкото повече коремна мазнина имате, толкова по-голяма тежест ще имате върху тазовото дъно, когато сте изправени и се движите от една страна на друга. Твърде голямото тегло ще накара мускулните влакна на тазовото дъно да се отпуснат и удължат, като постепенно ще загубят способността си да се свиват.

Препоръки за упражнения за отслабване.

  1. Изберете упражнения с ниско въздействие, за да сведете до минимум въздействието върху тазовото дъно
  2. Изберете няколко упражнения с ниско въздействие, които ви интересуват, за да планирате рутината си
  3. Избягвайте упражнения с силно въздействие, ако имате излишни коремни мазнини. Не забравяйте, че коремното тегло увеличава натоварването на тазовото дъно при изправяне.
  4. Вземете упражнения с по-умерена интензивност, за да увеличите загубата на тегло.