Загубата на тегло се превърна в основната грижа на повечето хора в днешното население. Сега е мода да изпробвате различни режими на упражнения и различни видове диети. Няма обаче много истина в това, което се смята за вярно за тези трикове за отслабване. Някои торбички за чай или сбогуване с любимата храна може да не са всичко, от което се нуждаете.

диетолозите

Светлата страна той иска да ви представи някои от изявленията, които е събрал директно от популярни експерти за отслабване. Време е да се изчистят всички съмнения по този много важен въпрос.

15. Не ограничавайте сорта, просто го увеличете

Кой каза, че трябва да се откажете от любимата си храна? Може би и вие смятате, че в чинията ви трябва да има по-малко възможности за храна? Ето няколко новини, които ще ви зарадват. Добавете още малко към това ястие, може би малко зеленчуци или ядки.

Ако се мъчите да спрете да ядете и да се лишите от любимата си храна, това ще е причината да се откажете и в крайна сметка да ядете същите храни, които сте ограничавали. Не прави това. Както обяснява Ребека Скричфийлд, регистриран диетолог и диетолог, автор на книгата Body Kindness, „Когато се съсредоточите повече върху това, което добавяте към вашите здравословни модели на хранене, като добавяне на малко салата като добавка към вашата пица, вместо Вземане храните, които обичате, ще се отървете от тези луди и преувеличени диети. Резултатът ще бъде, че тези натрапчиви мисли за храна ще изчезнат и ще създадете увереност в тялото си по по-позитивен начин. ".

14. Вземете под внимание порциите си

И така, диетологът ви казва, че овесените ядки са полезни за вашето здраве. Така че в крайна сметка го правите с много масло и вероятно планирате да ядете втора или трета порция. Истината е, че може и да сте хапнали хамбургер вместо това. Количеството, качеството и порциите са много важни. Изображението, показано в горната част, е малко ръководство, което ви показва приблизителния размер на порциите, това зависи от храната, която ще ядете.

За да задоволите апетита си, помогнете си с готвени или препечени плодове или зеленчуци, така че желанието да ядете повече не нарушава диетата ви. В допълнение, друг съвет, предложен от лабораторията за храни на университета Корнел, е, че трябва да се опитате да контрастирате цвета на храната си с този на чинията, тъй като това ще ви позволи да осъзнаете количеството храна, което имате.

13. „Ти“ не се променя след отслабване

Когато отслабнете, сте нетърпеливи да покажете снимките си преди и след това на приятелите си. След това преглеждаме плана за хранене, който е работил за нас, например какво сте яли, кога и т.н. Това, което забравяме, е да осъзнаем и да разкажем на другите за ангажимента, който проявяваме да отслабнем и усилията, които полагаме в себе си.

Вие като човек сте се опитвали толкова много по тази причина. Все още сте същият човек, със или без тези излишни килограми. Хвалете силата на волята си, а не талията си. Както Scritchfield правилно каза, "можете да се наслаждавате на тялото си във всякакъв размер и да се грижите добре за него".

12. Мечтата не трябва да се пренебрегва

Не пропускайте тези ценни часове сън, само за да прекарате един допълнителен час във фитнеса. Както обясни д-р Каролайн Аповиан, „Спането по-малко от 7 до 9 часа на нощ увеличава хормона на глада (грелин) и намалява хормона на ситостта (лептин). Липсата на сън също пречи на контрола на импулсите., Така че е по-малко вероятно да се придържате към здравословен избор на храна и разумни размери на порциите на следващия ден.

"Спянето по-малко от необходимото също увеличава нивата на кортизол, което кара тялото да преяжда, за да попълни енергията си, след като се справи с нещо стресиращо", добави лекарят.

11. Не правите диети, за да изглеждате добре, а за да се чувствате добре

Добрата диета напълно променя начина ви на живот, а не само начина, по който изглеждате. Хората обикновено свързват диетата със загуба на тегло, когато в действителност човек преминава през напълно здравословна промяна.

Според Chanté Wiegand, лекар-натуропат и директор на образованието във фирмата The Synergy, „Отслабването е повече от броя на везната. Следващите модни диети могат да насърчат бързото отслабване, но резултатите често са мимолетни и могат да доведат до допълнително тегло спечелете, след като възобновите обичайните си хранителни режими. За да отслабнете трайно, трябва да приемете цялостна промяна в начина на живот, която включва какво ядете, как се приготвя храната и колко често движите тялото си ".

10. Проследявате ли калориите?

Сега, след като сте приели диетичен план, често няма как да не погледнете чинията много внимателно, преди да ядете. Това е така, защото сте започнали да броите калориите, които консумирате.

Както препоръчва Sanfilippo, не следете всеки от погълнатите грамове, но се опитайте да следите приема на калории. Преброяването на калории е доста важно, тъй като по този начин сте напълно наясно какво и колко ядете и това ви помага да постигнете целта си по-бързо.

9. Не следвайте опаковката, изберете разумно диетата си

Има много диети, които набират популярност в наши дни, като кето, веган, палео, ниско съдържание на мазнини и т.н. Но грешката, която допускаме, е да вярваме, че това, което е работило за другите, ще работи и за нас. Не просто се подлагайте на диета, защото тя е работила за приятел. Оценявайте собственото си тяло преди всичко.

Както д-р Wiegand поясни, "това, което работи за един човек, може да разболее друг или просто да не бъде ефективно за вас.".

8. Закуските не са толкова лоши, колкото си мислите

Ако смятате, че храненето между храненията или закуските може да повлияе на строгия ви диетичен план, малко грешите. Здравословна закуска, която да ядете, когато сте гладни, може да ви помогне да избегнете преяждане по време на хранене. Всяка закуска с високо съдържание на протеини не само ще ви накара да се почувствате по-сити, но и ще запази желанието.

Както предполага Фишър, „Препоръчвам ядки, семена, плодове, кисело мляко, пръчици сирене, пуканки и барове с гранула с ниско съдържание на захар“.

7. Яжте, когато сте гладни, а не когато сте в настроение да ядете

Много пъти не сме в състояние да видим през глада си и осъзнаваме, че всъщност не сме гладни, а просто преминаваме през състояние на ума, което създава изкушението за ядене. Например, когато сте отегчени, ядосани или разстроени, може да ви се прииска да седите сами и да ядете. Добрият диетолог винаги ще ви посъветва срещу това.

Определете дали наистина сте гладни или не. Ако не можете да си представите да ядете морков, не сте гладни. Както отбелязва диетологът и диетолог Рут Фрехман, „Въпреки че определено е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, опитайте се да направите пауза и да помислите дали сте гладни физически, преди да вземете първата си хапка“.