от gazella • 02.08.2019

какво

Тичането сутрин е все по-популярен вариант сред газелите. Идеалното време е да отделите малко време за себе си, когато все още не сте уморени от всички дейности през деня и да отделите интервал от време, само за да се отпуснете и да влезете във форма.

Кое е най-доброто време за закуска?

Закусете, преди да избягате


Вие ли сте от тези, които предпочитат да закусят, преди да избягат? Страхотен! Така че това, което трябва да търсите, са храни, които ви дават много енергия, но са много лесни за смилане и усвояване. The плодове (особено банани), в комбинация с богати на протеини храни, като прясно сирене, ядки, яйца или овес, те са печелившата комбинация.

Състав:

  • 1 чаша и половина мляко (може да е всяка друга растителна напитка)
  • 1 чаша мек валцуван овес
  • 1 узряло манго

Разработка:

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е това, дори да не закусвате, трябва да пиете, защото през нощта винаги се дехидратираме. Но внимавайте, не пийте всичко наведнъж. За предпочитане е да отпивате от момента, в който ставате, до излизането от къщата, за да избегнете ходенето с пълен стомах с вода.

За да имате заредени батерии, Предната вечер трябва да изберете да вечеряте със сложни въглехидрати или протеини, и двата бавно асимилирани. Това ще ви позволи да имате запаси от глюкоза и протеини на разположение за тренировки сутрин, например пълнозърнести храни, сушените плодове, бобови растения и зеленчуци те са идеални за добра вечеря преди тренировка.

Състав:

  • 1 дълбока плоска чиния варен червен боб
  • Ѕ червен пипер
  • Ѕ зелен пипер
  • Ѕ жълт пипер
  • 3 листа глава маруля
  • 2 супени лъжици зехтин
  • Куп кориандър

Разработка:

  • Нарушете чушките и половината листа от букета кориандър. Смесете много добре с червения боб.
  • Почистете листата на марулята и поставете зърната отгоре с пико де гало от чушки и кориандър.
  • Завършете нашия саам, като добавите зехтин и кориандър отгоре.

И ако нямам ...

Когато се върнете от тренировка, ако имате време, можете да си направите омлет с няколко яйца или, ако не, малко мляко, малко плодове, протеинов шейк с овесени ядки или кисело мляко, сандвич с риба тон или сандвич от обезмасленото сирене пиле е чудесен вариант за зареждане с гориво.