Актуализирано на 10.07.2017 г. 00:00 ч.

добре

Първото нещо, което правите, когато се събудите, е да изпиете кафе? Ако тази сцена ви звучи познато и практикувате бягане, може би някога сте се чудили дали този навик е полезен, преди да излезете да спортувате. Ето защо тук ви казваме какво кафе носи в коридора и какви препоръки да вземете предвид.

Повишава ли производителността? Според спортния диетолог Мария дел Мар Вера пиенето на кафе преди бягане е от полза за спортиста, тъй като кофеинът действа върху централната нервна, нервно-мускулна и метаболитна система, увеличавайки работата на бегача с повече от 20%. Освен това намалява необходимостта от получаване на енергия от гликоген в черния дроб и позволява енергията да се получава от мазнини, като продължава действието си часове след тренировка.

„Тридесет минути преди бягане кофеинът помага да се блокират рецепторите, които обработват умора, умора и мускулни болки. Освен това подобрява оксигенацията на вашите тъкани, което би могло да повиши ефективността ви при упражнения и като отделя ендорфини, помага за намаляване на болката и позволява на тялото да работи малко повече ”, казва той.

Има ли препоръчителна доза? Въпреки че зависи от всеки бегач, препоръчително е да се консумират между 3 и 6 mg/kg кофеин. Тази доза е достатъчна за подобряване на ефективността, няма разлика в резултатите, ако се погълне повече. Между 30 и 60 минути след консумация, концентрацията на кофеин в кръвта е най-високата си точка.

Има ли противопоказания? Един от най-често срещаните опасения около консумацията на кофеин е неговият диуретичен и дехидратиращ ефект. Спортният диетолог Джанина Донго обаче посочва, че е доказано, че кофеинът увеличава отделянето на урина, докато е в покой или след тренировка. упражнение, но не и по време на изпълнението му. Ако се приема в адекватни дози и поглъща течности през деня, дехидратацията не представлява риск.

Важно е всеки спортист да изпитва и знае толерантността си към това вещество, тъй като чувствителността към неговите ефекти варира, а в някои случаи може да доведе до нежелани ефекти като ускорение, безпокойство или безсъние, дори когато е погълнат в минимални дози.

препоръки. Пийте кафе, без да добавяте мляко, захар или подсладител, тъй като това може да намали ползите му. Изберете цели зърна кафе и ги смелете веднага. Не забравяйте, че твърде много кафе увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. И не забравяйте, че ако бягате, трябва да пиете поне 2,5 литра на ден.

Други естествени източници на кофеин са чай и шоколад. Синтетиката включва хапчета, добавки, енергийни напитки и гелове и др. Вземете под внимание тези съвети и се насладете на кафето си.