възраст

Храненето в училищна възраст е от първостепенно значение, тъй като именно на този етап започват да се формират навици и обичаи, независимо дали са добри или лоши, а родителите, възпитателите или хората, които отговарят за тях, носят отговорността за тяхното формиране. възприемайки здравословни хранителни навици, това може да помогне за предотвратяване на някои заболявания в бъдеще.

Различни маркери за развитие, като повишена езикова плавност, умения за вземане на решения, координация и физическа сръчност са характерни за предучилищната възраст. Растежът, активността, хранителните нужди и свързаните с храненето проблеми на децата в предучилищна възраст отразяват тези промени.

Характеристики на предучилищна възраст

Децата в предучилищна възраст имат среден растеж между 7,60 и 10,15 cm/година, заедно с годишно наддаване на тегло между 2,30 и 3 kg. Поради забавения растеж апетитите на децата често намаляват значително.

Като цяло нивото на активност на децата в предучилищна възраст се увеличава, когато те стават по-квалифицирани и уверени в бягането, скачането и катеренето.

В предучилищна възраст вече има всички зъби, така че те могат да дъвчат повечето храни достатъчно добре, за да не се задавят. Те също могат да използват очила, лъжица и вилица с лекота. 1

Хранителни препоръки

Диетичното разпределение на предучилищното дете през целия ден трябва да бъде разделено на 5 хранения, с 25% на закуска (включено е хранене в средата на сутринта), 30% на обяд, 15-20% на закуска и 25-30% на вечеря, избягване на хранене между храненията.

Калоричното разпределение трябва да бъде 50-55% въглехидрати, главно сложни (ориз, пълнозърнест хляб, бобови растения, тестени изделия и др.) И по-малко от 10% рафинирани (захари, индустриални сокове, сладкиши и др.), 30-35% мазнини (с баланс между животински и растителни мазнини). две

  • Зеленчуци: 2-4 порции на ден.
  • Плодове: 3-4 порции на ден.
  • Зърнени храни: 5-8 порции на ден.
  • Бобови растения: 1 порция на ден.

Хранителни цели

Осигурете растежа и развитието на детето, като се адаптирате към физическото му състояние.

Профилактика на заболявания, които се срещат при възрастни и с хранителна основа от детството: исхемична болест на сърцето, атеросклероза, остеопороза, някои тумори, мозъчно-съдови инциденти, високо кръвно налягане, затлъстяване, диабет или нарушения на ученето и психичното развитие (дефицит на желязо).

Популяризиране на здравословни хранителни навици като:

  • Поддържане и насърчаване на консумацията на плодове, зеленчуци и риба.
  • Увеличете приема на храни, богати на сложни въглехидрати (хляб, бобови растения, пълнозърнести храни и др.) И намалете консумацията на захар, сладкиши, сладкиши.
  • Консумация на вода.
  • Намалете приема на сол. 3

Закуски и безалкохолни напитки

Консумацията на тези продукти често се използва неправилно като награда или за забавление на децата, ако се поглъща твърде често, може да навреди на здравето на устната кухина и да измести поглъщането на други храни, пиенето на прекалено безалкохолни напитки или други сладки напитки може да причини затлъстяване при децата и да причини по-ниско прием на мляко и по този начин влияят върху консумацията на калций, фосфор и витамини.

Винаги се грижете за приема си до една порция на ден. 4

Стратегии за развиване на здравословни хранителни навици у дома

Значение на училищните закуски

За да може детето да има очакваното академично представяне, то се нуждае от достатъчна и адекватна закуска, тъй като гладният човек се затруднява да се концентрира, има тенденция да бъде бавен и да развива по-малко физическа активност, по същия начин скоростта на растеж се променя, а малка храна между закуска и обяд служи за поддържане на бдителност, форма и постигане на по-висока производителност.

Препоръки за училищни закуски

  • И закуската, и закуската са важни, второто не замества първото.
  • Менюто за закуска трябва да варира всеки ден, като по този начин се избягва скуката и отхвърлянето от детето.
  • Трябва да се планира, според вашите вкусове и предпочитания, като се има предвид винаги здравословното.
  • При домашното приготвяне на училищни закуски трябва да се имат предвид аспектите на региона, климата и сезона, той е по-евтин в сравнение с индустриализираните храни, тъй като последните имат по-нисък принос на хранителни вещества.
  • Ограничете сладките, индустриализираните сладкиши, газираните и захарни напитки, както и търговските солени закуски. 6

1 Janice L. Thompon et al. (2008). Хранене. Испания: Образование за хора. Страница (765)

2, 3 Luis Peña Quintana et al. Предучилищно и училищно хранене, Терапевтични диагностични протоколи по гастроентерология, хепатология и детско хранене. Островен университетски болничен комплекс за майки и кърмачета. Гран Канарските палми. Страница (298-300).

4,5 Esther Casanueva et al. (2008). Медицинска нутриология. Мексико: Редакционна медика панамерикана. П. (95, 98).

Асистент
Алфонсо Мартинес
Натуропат и фитотерапевт

Виртуални онлайн консултации.
Консултации в Сонора на всеки два месеца
Консултации в Монтерей на всеки два месеца
Консултации в Гуадалахара на всеки два месеца
Консултации в Сан Луис Потоси на всеки два месеца
Консултации в Керетаро на всеки два месеца
Назначавания на имейла [email protected]
Whatsapp +52 1 222 534 5725

Основна странична лента

Помощ за пациентите

Имаме специална страница, за да помогнем на пациентите от нашата клиника при лечение. Тук ще намерите съвети, диети, рецепти за салати, рецепти за сокове, класифицирани според вашата рецепта.