Препоръки за посрещане на менопаузата с усмивка
Между 45 и 55 години жените преминават през голяма промяна, тъй като телата ни започват да произвеждат по-малко женски полови хормони. 85% от жените заявяват, че качеството им на живот е повлияно от симптомите на този етап.
И 75% от жените обикновено увеличават телесното си тегло между 5 и 10 килограма повече, или какво е същото: два размера повече дрехи, тоест между 5 и 10 килограма повече, но това не е всичко, да не, че натрупваме мазнини и губят мускулна маса. Към всичко това трябва да добавим и промените, породени от намаляването на хормоните, физически, емоционални, психологически промени ...
Като начало възниква ендокринно разстройство, което ни насърчава да губим мускулна маса, докато мастните адипоцити се увеличават както по брой, така и по размер, нашият основен метаболизъм също се забавя, тоест изразходваме минималното количество енергия, от което се нуждаем, за да живеем, тялото използва по-малко мазнини, отколкото сме съхранили като източник на енергия. Тези нарушения ни водят до нервно състояние и тревожността може дори да доведе до депресия, която може да доведе до хранителни разстройства.
Какво можем да направим, за да сведем до минимум ефектите от тези промени?
Първото нещо е да имаме положителна нагласа и да се изправим пред този етап от живота си с усмивка, но с решителност. Първото е да отидете при нашия лекар, който ще прецени дали се нуждаем от заместителна хормонална терапия. Ако е необходимо, бихме се консултирали с диетолог, за да ни помогне да променим диетата си за по-подходяща, насочена към минимизиране на промените, които изпитваме.
Ще се опитаме да правим някакъв вид аеробни упражнения, два или три пъти седмично. В този момент хидратацията става по-важна. Няма да забравим осем чаши вода на ден. Ах момичета! Чаша вино на ден ни помага да намалим риска от депресия, помагайки ни да поддържаме добро психическо здраве.
Препоръки:
- Спазвайте здравословна диета
- Правете редовни аеробни упражнения
- Контролирайте телесното тегло.
- Участвайте в дейности, които ни мотивират психически
- Нека нашият лекар извършва редовни прегледи за скрининг на рак.
Хормоналното лечение може да ни помогне да контролираме горещите вълни и други типични симптоми на този етап и по този начин да предотвратим исхемична болест на сърцето.