Открийте всички тайни на диетата, за които всички говорят

какво

По принцип нека разгледаме какво Диета на Дюкан; структуриран в четири фази добре дефинирани и преследващи различни цели. Първите две фази са предназначени за естествено отслабване чрез изключителната консумация на храни, богати на протеин. Първата, наречена фаза Атака, е запазена за консумация на чисти протеини и за второ, фаза Круиз, към консумацията на протеини и зеленчуци. Тези фази достигат своя връх, когато се постигне нашето идеално тегло.

По-късно преминава през третата и четвъртата фаза (Консолидация и стабилизация), които се стремят да материализират a балансирана диета в рамките на здравословен начин на живот. Трета и четвърта фаза са предназначени да поддържат идеално тегло достигна в края на Круиз. Следователно идеята не е да възстановим загубените килограми до този момент; нещо, което обикновено се среща при хора, които извършват този тип диета. Това е известно като ефект отскок, което трябва да се избягва и Диета на Дюкан установете някои техники, за да го направите.

За повече подробности относно фази на диетата на Дюкан Предлагаме да въведете следните връзки за всеки от тях (Атака, круиз, консолидация и стабилизация).

Но какво можете да ядете във фазата на Атака?

Е, знаейки, че фазата Атака Това е първата фаза на диетата и е предназначена за консумация на чисти протеини За да отслабнете бързо, но естествено, Д-р. Пиер Дюкан определя списък на храна които могат да се консумират по желание и това ще стимулира консумацията на грес които съществуват в нашето тяло, като същевременно поддържат мускулна маса.

The Д-р Пиер установява 100 храни които могат да се консумират по желание, от които за Фаза на атака, Да изпъкнеш:

  • Постно месо: Телешка пържола, телешки котлет (без мазнина), заек, телешко филе, говеждо филе, наред с други.
  • Домашни птици, като щраусова пържола, пъдпъдъци, пуешка шунка, пилешка шунка и др.
  • Риба, като: пресен тон и естествен тон, морска платика, бебешки змиорки, морски костур, мерлуза, групер, кефал, мътец, риба меч, лъч, rescaza, калкан, сьомга и пушена сьомга, наред с други.
  • Морска храна, Сред тези, които се открояват: миди, калмари, раци, октопод, скариди, скариди, омари и миди.
  • Растителни протеини, като конджак, тофу и сейтан.
  • Млечни продукти с 0% масленост: обезмаслено мляко, прясно разбито сирене, обезмаслено кисело мляко.

Консумацията на яйца пиле и пъдпъдъци и вместо да позволяват консумацията на овесени трици.

Как би могло да бъде пълното меню за един ден във фаза Атака?

За Фаза на атака Можете да получите следните рецепти, наред с много други, за да съберете еднодневно меню:

  • Кошници за гърди от Турция Y. яйце за закуска
  • Ориз коняк с пилешко или юфка коняк до морето за храна
  • Пандишпанова торта овесени трици и ябълка за лека закуска
  • За вечеря няколко топки от Сьомга.

В Фаза на атака промяната на разрешените храни в менютата ви ще направи повече лесно неговият транзит. Не забравяйте да допълвате с физическа дейност и консумират много течност, това за всички фази на Диета на Дюкан.