Липсата на ефективност на диетите се дължи на факта, че всички те предлагат да се справят със сложен проблем, като например контрол на теглото, като модифицират само една от причините, които го причиняват: видът и количеството консумирана храна.
Този подход обаче забравя, че консумацията на храна от своя страна е мотивирана от много други фактори, които нямат нищо общо с храненето - настроения, тип свободно време, заседнал начин на живот, неподходящи навици - и че ако не бъдат променени, те също ще бъдат много трудни за човекът да може да ограничи броя на калориите.
Не е важно само какво ядете, но и
защото ядеш
Контролът на теглото би бил лесен, ако ядем само за да задоволим апетита си, тоест от физиологична необходимост. Съществуват обаче психологически проблеми, които са в основата на неадекватен прием на храна и които водят до лошо хранително поведение. Например, в много случаи ядем, за да променим настроението си. Храните, богати на мазнини и захари, подобряват емоционалното състояние в краткосрочен план и създават определено състояние на релаксация и благополучие.
не само търсят хранителни вещества, понякога се запълват емоционални пропуски
Следователно изглежда, че хранителното поведение е силно повлияно от емоционалното състояние. Противно на идеята, че губим апетита си, когато сме депресирани или стресирани, при много хора се случва обратното.
Но освен емоционалните състояния има и определени дейности, които сме свързани с акта на хранене и превръщаме в навици: социални събирания, където предлагането на нещо за ядене е част от нашето образование или когато отидем на кино да яжте пуканки, както и гледайте телевизия, докато хапвате нещо, без да сте наистина гладни.
Трябва също така да се отбележи преобладаващата мания в нашето общество за култа към тялото, особено за слабината, и че това поражда нарастване на степента на лично недоволство на голяма част от населението. Това донесе със себе си много ограничителни, екстремни и нездравословни хранителни практики, които са тясно свързани със загуба на контрол и макар да е парадоксално, в крайна сметка могат да бъдат отговорни за преяждането или компулсивното хранене.
има медиен натиск, който благоприятства търсенето на недостижим канон за красота
Всички тези аспекти показват, че теглото не се определя изключително от диетата и че за да се постигне адекватен контрол на теглото е необходимо преди всичко да се определи психологически фактори в основата на неадекватен прием и, второ, промяна на неподходящи навици на пациента с идеята да насажда правилни хранителни навици, които може да поддържа през целия си живот.
Може да ви заинтересува
20 коментара
Здравейте, затлъстявам, знам, че трябва да отслабна и се опитвам, а понякога дори успявам, но тогава не мога да продължа и нямам воля, моля какво мога да направя?
Здравейте Елза, казвате, че понякога можете да отслабнете, следователно имате някаква воля. Отслабването обаче не е само въпрос на воля. Волята е необходима, но не достатъчна. След като вземем решението не защото „трябва“, а защото ИСКАМ, сме готови да започнем да променяме старите навици за нови, които ни позволяват да отслабнем. За да изкорените тези лоши навици, трябва да ги замените с нови, например, не мога да кажа „Ще спра да кълвам“, ако не премахна всички онези храни, които ме изкушават от килера или хладилника. Следващият въпрос е: какви нови навици имплантирам в живота си, за да сложа край на тези, които ми навредят? Съветвам ви да започнете със следното, чиито обяснения имате тук в блога:
Яжте пет пъти на ден.
Избягвайте кълването.
За това е от съществено значение да извадите ненужната храна от хладилника или килера и да знаете, че ако спазваме петте хранения на ден - дори и да не сме гладни -, е много малко вероятно да трябва да кълваме компулсивно.
Установете фиксирано време за ядене.
Ограничете храната до едно място.
Планирайте предварително какво да ядете
Носете поднесената храна в чинията. Когато храната се носи директно от кухнята, избягваме да имаме съдове с храна, които насърчават яденето.
Яжте бавно. Храненето бавно помага на храносмилателния процес, тъй като в много случаи тялото не може да обработи храната за кратко време. За да придобием този навик, можем да започнем, като дъвчем всяка хапка поне десет пъти, преди да я погълнем, спуснем капака, след като поставим храната в устата или не убождаме няколко храни едновременно върху вилицата. Важно е да се храните бавно, не само да се наслаждавате и да се фокусирате върху акта на хранене, а и защото тялото е доволно по-рано, когато ядете бавно и дъвчете добре. Това е така, защото сигналите за ситост, които мозъкът ни изпраща, не са незабавни, а отнемат време.
Започнете да се занимавате с физическа активност
Ако някой от тях започне да се проваля, пишете ми и ще видим защо. Може да е по няколко причини (не си придавате значението, което заслужавате, има някакъв проблем, с който не се сблъсквате, имате страхове, които облекчавате, като прибягвате до храна ...). Ще видим
Здравей Алехандра. Е, проблемът ми е малко сложен. Почти винаги съм имал наднормено тегло и през 2010 г. по различни причини (включително ниско самочувствие) се подложих на диета на дукан, докато изучавах диетата като бърз изход, въпреки че знаех, че това не е здравословно. Отслабнах с 18 кг, но не само с тази диета, тя се превърна в мания и станах аноректик. В продължение на няколко години продължавах да ям много малко, дори само по 1 ябълка на ден, спортувайки и/или прочиствайки. Преминах от анорексия към булимия, без да осъзнавам и сега си възвърнах теглото, което загубих и продължавам да трупам ежедневно. Мисля, че тялото ми в защита до толкова много повръщане е с рикошетен ефект и натоварвам ежедневно.
Не знам какво да правя сега. Опитвам се да се подложа на диета, но не мога. Като един ден по-малко, а на следващия като два пъти.
Въпреки това все още съм булимичен и изпитвам склонност, но без прочистване. Можеш ли да ми помогнеш? Имам ниско самочувствие. Вече дори не излизам на улицата
Здравейте Фатима, предвид историята ви с TCA е важно загубата на тегло да се контролира от ендокринолог и психолог. Изложили сте опит с чудодейна диета, довела до анорексия, а по-късно и до булимия. Това е пример за риска, който представляват тези диети, надяваме се хората да вземат под внимание. Прегръдка
Мисля, че имам нужда от помощ, не искам да напускам къщата, чувствам се по-комфортно в нея, когато изляза, мисля, че всички ме гледат, не водя сина си на училище и след училище дейности за същото причина, не мога да спя добре през нощта и като последица заспивам през деня, не съм наясно с теглото си и исках да го реша, имам магазин за гаргария и всеки път, когато отида по-малко и майка ми е тази, която трябва да отиде за мен, тъй като не се чувствам добре, когато отида и това създава безпокойство, магазинът ще трябва да се затвори, защото не дава предимства.
Искам да отида при семейния си лекар, защото мисля, че имам нужда от помощ, но не знам как да мисля за това, тъй като ме е срам.
Добро утро Лола, мисля, че е много добра първа възможност да отидете при семейния лекар, докато коментирате в имейла си, защото имате нива на тревожност, които трябва да се контролират, преди да се прави каквато и да е намеса. Не е нужно да се срамувате, Всеки в живота преминава през трудни времена и молбата за помощ е от съществено значение. Кажете му всичко, което ви се случва, както сте ми го написали. Имате поведение на избягване, което ще се увеличи и трябва да ги спрете, защото cВсеки път, когато избягвате ситуация, страхът се увеличава. Освен това не винаги ще бъде възможно да спрете да се сблъсквате със страховити ежедневни ситуации. Втората стъпка би била да отидете на психотерапия, където вероятно ще работите върху силния страх, който изпитвате от оценката, която други хора могат да ви направят. Лола, не позволявай на проблема ти да се влоши, в твоите ръце е да го спреш сега. Прегръдка.
Здравейте, аз съм същият като предишния коментар. Отидох при семейния лекар и единственото решение, което казва, че имам, е да се оперирам, казах му, че в противен случай би било възможно той да се опита да отслабне, категорично ми каза, че не мога да го направя, той ми даде медицински отпуск и ме изпрати на ендокринолог За да ме оперират, какви рискове крие една операция? Не искам да се оперирам, но той казва, че като съм такъв, имам по-голям риск за здравето си. Какво мислиш?
Здравейте Алехандра Аз съм в здравословното си "средно" от около 6 години, въпросът ми е следният:
Понякога ми се обаждат, безпокойство и не мога да помогна да "рецидив" в моя случай със сладкиши, шоколад и т.н. и тогава съжалявам. Бихте ли ми дали "експресен трик", за да не се повторя?
Благодаря много
Здравей Роза, не знам дали говориш за преяждане със сладко, ако е често или се случва само по изключение. Няма конкретен трик, има някои насоки, които трябва да следвате, за да сведете до минимум вероятността да ви се случи и които ви давам в блога (например, не съхранявайте храна, която ни кара да губим контрол). Когато обаче ви се случи и отидете до хладилника или килера в търсене на сладкиши СПРЕТЕ да пиете вода и да помислите: какво ми се случи днес? Чувствам ли гняв, безпокойство, скука ...? Защо идвам за тези сладки в момента? Важно е да се замислим, за да знам, че евентуално емоционалният глад ме кара да рецидивирам. Прегръдка
Здравейте, аз също имам проблеми, които бих искал да намеря причина за започване на промяна, но освен комфорт, мисля, че това е и страх от неприключване или страх от преживяване на нормални ситуации за хората, но притеснителен за мен
Преживях няколко трудни ситуации и въпреки че имам щастлив характер и се опитвам да бъда много позитивен, има моменти, в които да ме смаже, надявам се да намеря мотивацията и да се захвана за работа, благодаря за всичко