От 50-годишна възраст има значителни вариации в телесния състав на хората, което води до увеличаване на мастната маса и намаляване на чистата маса. Тези промени също са придружени от значителна загуба на мускулна маса, което води до признаци на умора и умора. Луис Замора, диетолог-диетолог и член на Официалния колеж на диетолозите-диетолози в Мадрид, ни обяснява как възникват тези промени и как да помогнем на тези хора от областта на храненето да коригират тези недостатъци и по този начин да повишат качеството си на живот.

важно

Въпрос за интервю. Физиологичните промени от 50-годишна възраст са очевидни. Кои са най-често срещаните?

Отговор на интервюто. От 40-45 години при жените и 50 при мъжете, хората започват да показват ясни симптоми, свързани с физиологичните промени, типични за възрастта, като повишени телесни мазнини и загуба на мускулна маса. Една от най-повтарящите се фрази от тези пациенти е: „Много се уморявам в края на деня“. Тези симптоми се определят от загубата на мускули, която настъпва след тази възраст. На пръв поглед не е много голям, но на ниво функционалност симптомите на умора и умора се умножават.

Въпрос: Как може да се преодолее и смекчи тези симптоми на умора и умора?

R. Настъпването на менопаузата при жените и андропаузата при мъжете предизвикват редица хормонални промени, които ни карат да губим мускули и да натрупваме мазнини. Следователно тези признаци започват да се появяват. Допреди няколко години тези симптоми се бъркаха с астемия и се препоръчва мултивитаминен и мултиминерален комплекс. Проблемът е, че от 50-годишна възраст е необходимо да доставяме протеини на тялото си, за да противодействаме на тези ефекти, в правилното количество и качество, тъй като витамините сами по себе си не са достатъчни

В. Какви други фактори влияят на тези симптоми?

R. Лошата диета или липсата на физически упражнения при много пасивни хора могат да увеличат тези симптоми и да ги влошат.

Въпрос: Според проучване на СЗО е научно доказано, че след 40-годишна възраст губим 10% от мускулната си маса всяко десетилетие, как можем да противодействаме на тези промени?

R. Правилната диета през целия живот може да помогне за забавяне на тези симптоми, тъй като ще ни позволи да се грижим много повече за мускулите в зряла възраст и ще позволим на умората и умората да се появят по-късно. Но е вярно, че помним това, когато започнем да имаме симптоми. Следователно, след като се появят, ще е необходимо да допълним нашето хранене.

В. Как могат тези хора да подобрят своя хранителен статус?

Р. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че трябва да започнете с адекватна диета, включително храни, които с ниско съдържание на калории осигуряват много хранителни вещества, т.е. които имат висока хранителна плътност. Това ще спомогне за поддържането на мускулите живи, което води до значително изразходване на калории и намаляване на метаболизма ни. Трябва също да намалим калориите, за да избегнем наддаване на тегло. Следователно основата е важна промяна в диетата, подсилвайки я с хранителна добавка, която ни позволява да имаме всички хранителни вещества, без да генерираме значително увеличение на калориите в тялото, което би ускорило процеса на загуба на мускулна маса.

В. Една от основните потребности е приносът на протеините, как трябва да бъдат и какви ползи имат?

А. Протеините обикновено присъстват много в обяд и вечеря, но не толкова в закуска и закуски. Поради тази причина е важно в тези моменти да добавите качествен протеин, който осигурява необходимите аминокиселини, без да се придружава от мазнини. Този допълнителен принос ще помогне за поддържане на мускулна маса, тъй като с възрастта не изграждаме мускули, както в по-младите етапи. Чрез увеличаване на протеините ще спрем това намаляване на масата и следователно умора, умора и ще подобрим подвижността и регулирането на кръвната глюкоза.

В. Колко важна е комбинацията от витамини, минерали и преди всичко протеини?

А. Важно е хората да знаят, че умората не е просто липса на витамини, за която традиционно се вярва. Трябва да осигурим на тялото всичко, от което мускулно-скелетната система се нуждае в мускулите, ставите и костите. Оттук и значението на приема на различни хранителни вещества, които са свързани с умората и умората. В този смисъл говорим например за протеини, магнезий, калций, витамин D и т.н.

Въпрос: Важно ли е този сегмент от населението да се осъзнае колко е важно да се предоставят тези екстри?

А. Идеалното нещо би било да се информира населението, че винаги, започвайки от адекватна и балансирана диета, когато започнете да усещате симптоми на умора и умора, трябва да започнете да приемате хранителни добавки. В този смисъл е важно да се подчертае, че добавката ще помогне, докато се прави подходяща диета и се извършват физически упражнения, не е възможно да се прибегне до тях, ако останалото не се прави правилно, тъй като ефективността няма да е еднаква.

В. Какво трябва да съдържа идеалната хранителна добавка от 50-годишна възраст?

А. Той трябва да е с умерено съдържание на калории, трябва да осигурява най-качествения протеин и да съдържа специфични витамини и минерали за костите и мускулите. Не става въпрос за силно увеличаване на дозите на всеки един от тях, а за съдържанието на достатъчно количество от всеки един от тях, за да се допълни тази правилна диета, като се вземе предвид това, без да се причиняват излишъци по-късно.

В. Как оценявате ангажимента на компании като Nestlé Health Science в областта на храненето?

R. През последните години компаниите започнаха да осъзнават реалните проблеми на хората по отношение на хранителните дефицити и поемат ролята на допълване на диетата на хората. Това ги кара да разработват формули, които помагат за попълването на тази правилна диета, подсилвайки с техните продукти. Компании като Nestlé Health Science произвеждат продукти само с необходимите количества, като отчитат, че не трябва да заместват храната, а по-скоро да я подсилват. Това показва, че те са наясно с проблемите и реалните нужди на населението и са ангажирани с тях. Тези компании ще бъдат тези с бъдеще в областта на храненето.

ФРАЗИТЕ

Загубата на мускули може да доведе до повишена умора и умора "