От 40 години тялото ни започва да реагира по различен начин както на ниво физическа подготовка, така и на метаболизъм. В зависимост от човека тези промени могат да се появят повече или по-рано и да бъдат с различна интензивност, тъй като те са повлияни от множество фактори, но преди всичко от навиците на начина на живот, като диетата и физическата активност играят важна роля.

Най-очевидната промяна, която се случва в средната възраст, е намаляването на хормоналната активност (на тестостерона при мъжете и естрогените при жените), която е най-отговорна за всички метаболитни и следователно физически промени, които се появяват в тялото.

след

Друг много важен факт е, че тялото ни се нуждае от все по-малко енергия, за да поддържа жизнените си функции, тоест има намаляване на метаболитните разходи. Ако диетата не е променена, по-лесно се натрупват резервни мазнини, в долната част на корема при жените и интраабдоминално при мъжете.

Тренировъчна програма, която поддържа мускулната маса възможно най-много и правилната диета, ще помогне да се поддържа висок метаболизъм и да се увеличи консумацията на калории, като се избягва образуването на мазнини.

Има някои храни, които са особено препоръчителни на този етап от живота, за техния принос в поддържането на теглото и/или общото благосъстояние:

Пийте вода с лимон, за да замените безалкохолните и алкохолните напитки.

Тази напитка е пречистваща, така че може да ви помогне да отслабнете и осигурява важни антиоксиданти като витамин С и биофлавоноиди. Освен това намаляването на консумацията на безалкохолни напитки допринася за грижата за костите.

Ленено семе.

Те осигуряват фибри, които помагат за успокояване на апетита и насърчават чревната функция. Те също така са отличен източник на Омега-3 мастни киселини, които подобряват сърдечно-съдовото здраве, и на Лигнани, хранителни вещества с важни ползи за женската хормонална система.

Пикантни подправки.

Те увеличават метаболизма и ускоряват калорийните разходи.

· Канела.

Можете да опитате да замените канелата със захар. Тази подправка помага за намаляване на нивата на глюкоза, холестерол и триглицериди в кръвта, подобрявайки сърдечно-съдовото здраве.

Фибри.

Диетата с предпочитание към пълноценни храни е по-богата на витамини и минерали и допринася за увеличаване на разхода на калории и намаляване на апетита.

· Сьомга.

Той е богат на витамин D, калций и други основни хранителни вещества през целия живот, но особено след това 40 години.

Пшеничен зародиш.

Пшеничен зародиш е храна, богата на протеини, мазнини и витамин Е, наред с други хранителни вещества, които помагат за подмладяване на кожата

· Други.

Също така не бива да забравяме на този етап от живота общата препоръка да се консумират плодове три пъти на ден, като един от тях е богат на витамин С, хидратира правилно, пие поне 2 литра (приблизително 8 чаши) вода и пие салати дневно, които са от много цветове, за да осигурят разнообразие в сетивата и храненето.