по-добре

Всички сме хора. Колкото и внимателни да отслабвате, да се храните здравословно и да имате балансиран начин на живот, има шанс някой ден да се изкушите да преядете. Добра новина: нормално е понякога да се яде твърде много! Лоши новини: Това не означава, че ще се почувствате по-добре в момента, в който осъзнаете, че сте яли твърде много. И така, какво можете да направите, за да се възстановите в часовете и дните след голямо хранене? Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре и да се върнете на правия път!

Какво се случва, когато ядете твърде много

Телата ни се нуждаят от енергия, поради което имаме цялостни хормонални системи и телесни процеси, които са създадени, за да ни казват кога сме гладни, сити или прекалено сити. Следователно, когато ядете твърде малко или твърде много, има редица доста предсказуеми биологични реакции.

Първият и най-очевиден резултат от преяждането е, че стомахът се подува, за да съхранява допълнителната храна и напитки. Това причинява болка, тъй като натиска други органи и ви напомня, че сте прекалено сити. Ако сте погълнали много въздух, докато дъвчете дъвка или пиете сода по време на хранене, този въздух също може да причини газове и усещане за подуване и дискомфорт. В отговор на този излишък стомахът произвежда допълнителна киселина, която помага за смилането на масата на храната. Тази извънкиселинна среда може да допринесе за киселини, когато сте много сити.

Хормоните ви също се развихрят, за да смилат тежка храна. Например инсулинът се освобождава, за да контролира кръвната захар, което задейства освобождаването на хормони на благосъстоянието, които ви карат да се чувствате щастливи и малко уморени. Това обяснява защо имате желание да подремнете след голямо хранене.

Всичко това се случва в рамките на два часа след хранене. В продължение на много часове след това вашите органи продължават да работят, за да смилат храната ви и да регулират хормоните, които се отделят, за да контролират използването и съхранението на излишните калории.

Какво да правите, ако ядете твърде много

Преди няколко минути храната имаше страхотен вкус, но сега можете да мислите само „Ядох твърде много, ядох твърде много, ядох твърде много“. Ако се чувствате малко (или прекалено) пълни, облечете най-удобните си клинове и следвайте тези 10 съвета, за да ви помогнат да се възстановите и да се почувствате по-бързо по-бързо!

1. Направете почивка

Преди всичко, опитайте се да не се наказвате. Нормално е понякога да прекалявате с храната и стига да не ви стане навик, в дългосрочен план не е голяма работа. Изпадането в самосъжаление, тъга, съжаление или безпокойство само ще помогне за подхранването на този разрушителен хранителен цикъл.

Вместо да се самонаказвате, опитайте се да разгледате настоящата ситуация като учебен опит. Щяхте ли да сте толкова щастливи да ядете само една чиния вместо три? Имало ли е нещо, което ви е накарало да ядете толкова много? Седнали ли сте на масата яростно гладни, защото сте пропускали ястия, чувствали сте се притиснати да ядете или осъзнавали, че това е емоционален глад? Това ли е нещо, което бихте могли да избегнете в бъдеще? Фокусирайте се върху малките промени, които бихте могли да направите, за да намалите този глад при по-късни хранения.

Ако се чувствате зле от това, което току-що сте яли, няма да ви донесе нищо добро. Ако обаче мислите положително за това как да избегнете преяждането в бъдеще, това ще помогне да се изгради по-здравословна връзка с храната и да се избегне това негативно усещане от преяждане в бъдеще!

2. Пийте чай от джинджифил или мента

Някои билкови чайове могат да помогнат за отпускане на храносмилателната система и да улеснят храносмилането.

Джинджифилът е лекарство за цял живот срещу разстроен стомах и е често срещано и естествено лечение за гадене. Тъй като преяждането и свръхпроизводството на лептин от храна може да причини гадене, изпиването на чаша чай от джинджифил може да бъде много облекчаващо.

По същия начин ментовият чай е известен и със способността си да облекчава стомашните болки и лошото храносмилане (парене). Чувствайте се свободни да пиете чай от мента, за да облекчите тези често срещани симптоми на преяждане.

3. Разтегнете се и дишайте

Разтягането и дълбокото дишане могат да помогнат за придвижването на храната през горната част на стомашно-чревния тракт и да облекчат това неприятно чувство „Ядох твърде много“.

Дишайте дълбоко, за да се отпуснете и да увеличите нивото на кислород. Много хора се стресират и хипервентилират след обилно хранене, но храносмилането е много по-ефективно, ако сте отпуснати и тялото ви окисли добре. Така че, дайте на храносмилателните си мускули необходимата им енергия при дълбоко вдишване.

Следователно, ако ви се иска да опитате, опитайте няколко нежни разтягания или лесни йога пози (напр. Cobra Child или Happy Baby Pose), за да подобрите храносмилането. Спокойното придвижване също може да помогне за отделянето на газ, което ви кара да се чувствате по-малко сити. Не забравяйте да избягвате обърнати пози (с лицето надолу), тъй като това може да влоши киселините след хранене.

4. Излезте на разходка

Най-често срещаният съвет за възстановяване след голямо хранене е да се разходите. Ако сте яли прекалено много и имате чувството, че трудно смилате, вземете малко чист въздух и 15-20 минути разходка. Подобно на йога, спокойното ходене масажира органите и увеличава кръвообращението, за да подпомогне храносмилането.

Избягвайте много взискателни дейности в часовете след хранене. Въпреки че може да се изкушите да изгорите тежките си тренировки, най-добре е да се успокоите (поне за няколко часа). Насладете се на тиха разходка или в планината със семейството, приятелите или домашния си любимец днес, а утре можете да възобновите обичайната си рутинна тренировка.

5. Избягвайте крайностите

Избягвайте крайностите, за да "компенсирате" преяждането. НЕ спирайте да ядете, да се упражнявате прекомерно или да приемате лаксативи или храносмилателни добавки. Те са опасни мерки и не ви носят дългосрочни ползи.

Попадането в компенсаторни навици като този ви прави по-склонни да се върнете в порочния кръг от глад. Също така вашата основна цел е дългосрочната загуба на тегло и здравословна връзка с храната. Затова избягвайте крайности, които пречат на тази цел.

Вместо това се опитайте да внимавате да се храните правилно и да се върнете към навиците си за упражнения. Това е най-добрият начин да се възстановите от случаен епизод на преяждане. Ето няколко стъпки за започване:

6. Яжте лека салата 5-6 часа по-късно

Когато осъзнаете, че сте яли твърде много, може да почувствате, че не искате да ядете отново. Важно е обаче да ядете нещо леко в часовете след това, за да поддържате метаболизма си активен.

Когато продължим дълго, без да ядем, метаболизмът ни се забавя, за да спести енергия. Това беше много полезна промяна, когато ловците прекарваха дни без да се хранят добре. Но в съвременния живот това е по-скоро пречка за отслабване.

Така че, ако сте гладни, яжте леко ястие, с ниско съдържание на калории и въглехидрати и умерено съдържание на протеини, около 5-6 часа след голямото ви хранене.

Например, ако сте яли много закуска или обяд, вечеряйте лека салата. Избягвайте сирене, кремообразни дресинги, преработени меса или хляб, те ще ви накарат да се почувствате още по-сити. Вместо това напълнете чинията си с питателни зеленчуци и я залейте с плодове, пиле на скара и лек винегрет. Погледнете тази лятна салата като идея за вкусна и лека салата.

7. Хидратирайте добре

Винаги е важно да хидратирате, особено когато сте на фентермин. След голямо хранене е задължително да пиете много вода, защото това помага на храносмилателната система. Отидете на обикновена вода или инфузия (напр. Лимонова вода), за да избегнете пиенето на ненужни калории или добавени захари.

8. Спете достатъчно

Сънят допълва вашите сили и получаването на останалото, от което се нуждаете, ще ви помогне да устоите на апетита след това. Ако се изкушите да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати и захар (както правят повечето от нас), често се наблюдава скок в кръвната захар и след това срив. И двете вариации и липсата на сън могат да влошат апетита. Недоспиването нерегулира нивата на хормоните и допринася за апетита и в резултат на това преяждането. И така, стремете се да заспите поне 7 часа всяка вечер!

9. Връщане към рутината

Когато се събудите утре, върнете се към обичайната си рутина. Не се опитвайте да се „държите твърде добре“ или да изпадате в крайности, за да компенсирате вчерашните ексцесии. Яжте обичайно, правете любимата си тренировка и се опитайте да управлявате стреса колкото е възможно повече.

10. Приемете и преодолейте случилото се

Въпреки че може да изглежда трудно, от ключово значение е да приемете и преодолеете случилото се, колкото и сериозно да изглежда, защото толкова много се опитвате да отслабнете. Ако можете да се върнете към здравословното хранене и навиците за упражнения, подхлъзването от време на време не е толкова важно в дългосрочен план.

С това казано, ако виждате увеличаване на броя на кантара, ще ви се отрази, избягвайте да се претегляте 2-3 след хранене. Ако обядът ви е бил нездравословен, има вероятност той да задържа вода и кантарът ще покачи наддаване на тегло. Вместо да се претегляте, върнете се към рутината си и изчакайте няколко дни.

Какво правите, когато осъзнаете, че сте яли твърде много? Споделете вашите съвети и опит с нас в раздела за коментари по-долу!