ядене

Грижата за вашата диета по време на бременност и по време на кърмене е от съществено значение, за да осигурите на бебето необходимите му витамини и хранителни вещества. Специалистите препоръчват да се поддържа кърменето, особено през първите шест месеца.

Проблемът е, че за някои жени тази приятна задача може да причини запушване на гърдите или възпаление на зърната. Разумно е да се потърси съвет за избягване или минимизиране на тези рискове и по същия начин да се получат инструкции относно богата и балансирана диета, която повишава качеството и ползите от кърменето.

Също така се препоръчва диетата през този период да ви помогне да възстановите или поддържате нивата на витамин D, фибри или други хранителни вещества, които могат да намалят, когато кърмите.

Препоръчителни неща за ядене по време на кърмене

Много майки са загрижени, че млякото не се покачва достатъчно така че детето ви да е доволно. За това има храни, които подпомагат производството на кърма. Ето няколко.

1. Цвекло и моркови

Тези зеленчуци са източник на бета-каротин и здравословни въглехидрати, които насърчават повишения калий. По същия начин цвеклото и морковите благоприятстват производството на мляко и са полезни за развитието на вашето дете.

Въпреки че мнозина го пренебрегват, бета-каротинът е нормален компонент в кърмата. Така, консумирането на добавки, съдържащи го, може да увеличи концентрацията му по време на кърмене.

Също така и двата зеленчука повишават енергийното ниво на майката и намаляват склонността й към умора. Обикновено, неговите хранителни вещества са идеални за насърчаване на физическото и психическото благосъстояние.

2. Овес

Това е идеална закуска, тъй като осигурява значителни количества желязо. Помага за понижаване на холестерола и насърчава производството на кърма. Може да се придружава с кисело мляко или мляко.

3. Ядки

Препоръчително е да се ядат сушени плодове по време на кърмене високото съдържание на антиоксиданти и хранителни вещества, което ги прави идеалното допълнение. В допълнение, те служат за осигуряване на чувство за ситост, така че няма да се налага да се поддавате на безпокойството от хранене и можете да поддържате идеалното си тегло.

4. Джинджифил

Вливането на този корен ни осигурява релаксиращи ефекти. По същия начин джинджифилът може да се използва и настърган в безброй рецепти, които ще зарадват небцето ви.

5. Канела

Тази подправка се използва от десетилетия. Можете да добавите чаена лъжичка (5 g) в чаша мляко (200 ml) и да подсладите с малко мед. Резултатите ви няма да чакат.

6. Кимион

Кимион те също така подобряват храносмилането на майката и детето. Те помагат при запек и осигуряват специално облекчение от киселини. Те също са благоприятни за облекчаване на последиците от раздуване на корема.

7. Копър

Друго растение, което помага за правилното храносмилане на майката и малкото. Действа като стомашен протектор за предотвратяване на бебешки колики.

8. Яйца

Ако те не са били противопоказани от лекаря, приемът на три или четири яйца седмично ни осигурява висококачествен протеин. Това е идеалното допълнение за балансирана диета.

9. Месо

За предпочитане е препоръчително яжте месо, което е постно, докато кърмите. По този начин консумацията на животински протеини е гарантирана без вредното въздействие на мазнините, които някое от тях би могло да съдържа.

10. Млечни продукти

Млечните продукти са от съществено значение за костната минерализация на детето. Следователно е подходящо да се ядат четири порции млечни продукти на ден. За предпочитане е да се препоръчва да се избере нискомаслено.

11. Плодове и зеленчуци

Плодове и зеленчуци те трябва да присъстват в диетата на жената от преди бременността. Никога обаче не е късно да започнете или да увеличите консумацията им. Тези храни осигуряват серия от витамини, хранителни вещества и фибри, които жената и нейното бебе се нуждаят по време на кърмене.

Въпреки че тук са посочени най-полезните храни за увеличаване на производството на мляко и тези, които осигуряват голямо разнообразие от хранителни вещества, не бива да се изключват и други. Такъв е случаят с храни от растителен произход като зърнени култури, за предпочитане пълнозърнести храни и бобови растения, които със своето съдържание на протеини и ниски нива на мазнини са част от здравословната и балансирана диета.

Когато кърмите, сте склонни да се чувствате много гладни, тъй като тялото ви работи, за да произвежда качествено мляко, което да храни вашето бебе. Препоръчително е хранене по-малко, но по-често, докато кърмите. Това ще помогне да се успокоят гладовете и да се поддържат правилните нива на енергия.

  • Mulford, C. (1992). Хранене по време на кърмене. Списание за акушерско, гинекологично и неонатално сестринство. https://doi.org/10.1111/j.1552-6909.1992.tb01751.x
  • Kominiarek, M. A., & Rajan, P. (2016). Хранителни препоръки при бременност и кърмене. Медицински клиники на Северна Америка. https://doi.org/10.1016/j.mcna.2016.06.004
  • OEHLERT, G. (1962). Хранене по време на бременност и кърмене. Die Medizinische Welt. https://doi.org/10.17226/1984
  • Howie, G. J., Sloboda, D. M., Kamal, T., & Vickers, M. H. (2009). Хранителната история на майката предсказва затлъстяване при възрастни потомци, независимо от постнаталната диета. Вестник по физиология. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2008.163477

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).