Чувствайте се отново силни и енергични.

Чувствайте се отново силни и енергични.

Със сигурност ви се е случвало поне веднъж в живота. Бяхте на върха на живота си фитнес когато нещо се е случило: нараняване, заболяване, разсейване и хиляди други неща, които могат да ви отдалечат от тази рутина, която ви е помогнала да поддържате форма. Или може би не е така фитнес, но поне се чувствахте в състояние и пътуването или смяната на работата бяха достатъчни, за да остане всичко това.

Просто трябва да изчакате няколко седмици, за да разберете, че нещата вече няма да са същите и че трябва да започнете от нулата. В най-лошия случай се увличате и отнема години преди да опитате да упражнявате отново. Не се опитвайте да започнете да упражнявате толкова много, колкото преди, помнете това мускулите имат памет И те знаят, че времето е минало Добрата новина е, че ако го направите правилно, преди да го разберете, ще се върнете във времето на славата.

Балансирана диета

можете

Няма нищо по-важно, когато става въпрос за влизане във форма от диетата. Това не е просто претекст за отслабване и отслабване. Ако целта ви е да възстановите състоянието си, трябва да го имате диета, която ви дава енергия, което ви активира и ви помага да обработите всички промени, които тялото ви ще претърпи в краткосрочен план.

Гъвкавост

Загрейте, преди да започнете да тренирате и се разтегнете в краял те са разликата между възможността да спортувате на следващия ден и изоставянето на рутината. Ако не сте тренирали отдавна, вашата гъвкавост вероятно се е влошила много и трябва постепенно да накарате тялото си да си спомни как е могло да работи, да носи и да се огъва в миналото

Вериги и интензивност

Тренирайте всички части на тялото си. Направете тренировката функционална, така че да усещате работата от главата до петите, но и да забелязвате резултатите. Опитайте също да промените интензивността на тренировките си. Изпълнявайте определени процедури с все по-голяма интензивност в продължение на няколко седмици и след това дайте си една седмица леки тренировки, за да си починете тялото и в бъдеще мога да взема много повече.

Намалете почивката

Когато започнете да придобивате състоянието си, трябва да увеличите съпротивлението си, за да балансирате упражнението, така че трябва да се сбогувате с почивката. Хората обикновено почиват между 30 и 90 секунди между тренировките, но ако започнете да намалявате това време само до 10 секунди, скоро вашето състояние и издръжливост ще се подобрят. Разбира се, ще почувствате, че мускулите ви не изгарят и ще се усъмните дали наистина си струва толкова много страдание, но виждането на резултатите ще бъде само още една мотивация.

Три минути хълм

Спортният писател Андрю Хамилтън казва, че един от най-добрите начини да си върнете фитнеса е като намерите хълм или наклон и го изкачите за три минути. Според него това освобождава тялото ви да направи много усилия за кратко време и колкото повече дни го правите, толкова повече трябва да бъдат повторенията. Шестминутен хълм може да е идеален за някой, който се връща на тренировка, а три минути издръжливост е нещо, което всеки може да направи като първо предизвикателство.

Фитнесът е от съществено значение, за да започнете да качвате мускули и да отслабвате. Никога не се опитвайте да започнете от нулата с най-тежката във фитнеса. Нараняване в началото на живота ви годност може да е разликата между постигането му и пенсионирането завинаги.