Мазнините са склонни да се натрупват в краката и точно там е трудно да се отървете от тях. Така че би било удобно да започнете да водите добри навици на живот и здравословен план, който включва упражнение за активиране на мускула и, с това, помогнете да отслабите краката си, така че те да бъдат оформени до съвършенство и да можете да ги носите по всяко време.
Клекове
С това движение ще помогнете за тонизиране на краката, както и на седалището. За да изпълнявате клекове, трябва да стоите с изправен гръб, леко раздалечени крака и добре изпънати напред ръце.
Трябва веднага спуснете тялото си, сякаш ще докоснете земята с дупето си. Спуснете колкото можете малко по малко и след това се върнете в изходна позиция.
Повторете движението 15 пъти, починете и започнете отново, докато завършите 3 серии.
Повдигане на крака
Това упражнение помага за отслабване на краката ви докато дефинирайте глутеусите и ханша.
За да направите това, поставете се на равна повърхност или постелка и застанете отстрани, поддържайки главата си с една ръка. След това вдигнете крака си и го повдигнете колкото можете бавно.
След това се спуснете, без да докосвате противоположния крак. Повторете движението 15 пъти и направете 3 серии.
Крачки
Ефективно движение за изгаряне на мазнини и тонизиране на краката и седалището. За да направите това, започнете, като разделите краката си на височина на раменете и върнете единия крак назад.
Предният крак трябва да бъде огънат. Сега се облегнете на предния си крак и започнете да вървите нагоре и надолу. Повторете упражнението 15 пъти и изпълнете 3 серии.
Не забравяйте, че от съществено значение е да пиете вода през цялото време и заложете на балансирана диета, така че заедно да даде на тялото това, от което се нуждае и да постигне мисията на тънките и оформени крака за кратко време.
Последна актуализация: 08/11/2017 в 12:03
Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin