Ирмина Мерино Видал

бицепс

Една от областите на тялото, за която обикновено сме по-наясно, че жените трябва да бъдат укрепени, са ръцете. С течение на годините мускулите на бицепсите и трицепсите, т.е. предната и задната част на тях, губят еластичност и ако нямате тонизирани, може да се окаже, че се разклащат, когато ги движите, дори ако сте в вашето тегло идеално. Така, Има много жени, които искат да тонизират тези мускули, стига да изглеждат по-гладки и подмладени.

Промяната на хранителните навици ще бъде много важна за да се получат резултати. След като сте решили да правите физически упражнения, от съществено значение е да искате да се грижите и за вашата диета. Не забравяйте, че е така комбинацията от двете ще ви помогне да тонизирате и укрепите мускулите си, в допълнение към отслабването, ако това искате. Ако имате съмнения как да спазвате подходяща за вас диета, не се колебайте да се свържете с диетолог, който ще може да ви даде най-добрия съвет и, може би, дори да ви направи персонализирана диета, избягвайки алкохолни или сладки напитки, сладкиши и други мазни храни, които може да са ви помогнали да наддавате лесно.

Съответното е, че диетата ви осигурява всички хранителни вещества, витамини и протеини, от които се нуждаете Докато сте в добро здраве, имайте необходимата сила, за да се изправяте всеки ден в ежедневието и да спортувате и освен това ви помага да постигнете желаното тегло или тонизиране, съчетано със спортна рутина, също адаптирана към вашите нужди. Ето защо, ако не знаете какъв спорт или упражнения да правите, важно е да се свържете със спортен професионалист, който според вашите нужди ще може да определи какъв тип тренировка ще бъде най-подходящ за вас и по този начин можете да постигнете целите си.

Не забравяйте, че спортът трябва да се прави умерено и винаги следвайки съветите на професионалистите. Само ако сте последователни при изпълнение на упражнения и диета, ще постигнете желаните резултати. Също така, вероятно ще отнеме няколко месеца, за да ги видите, тъй като те няма да се случат за една нощ. Ако обаче ги адаптирате към начина си на живот, ще можете да им се наслаждавате повече, да се забавлявате, докато спортувате и освен това да се наслаждавате на тези резултати по-дълго.

Някои жени погрешно вярват, че упражненията с тежести ще ги доведат до хипертрофия, тоест мускулите им ще растат повече от нормалното. Получаването на хипертрофия обаче не е толкова лесно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Ако изпълнявате подходящите упражнения с гири или тежести, с адаптирана за вас тежест, не означава, че тя трябва да е ниска, ще можете да тонизирате мускулите си, докато отслабвате. За да натрупате обем, трябва да изпълнявате други видове упражнения и значително да увеличавате теглото, нещо, което не е необходимо да правите, ако не е това, което имате предвид.

Така че, като правите упражнения за бицепс с тежести или гири с подходящото за вас тегло и дори постепенно го увеличавате с течение на времето, Това ще ви помогне да загубите обем в ръцете, да премахнете мазнините или да укрепите мускулите на същото, ако това, което искате, е да ги тонизирате. Открийте някои от упражненията, които можете да правите в плана си за тренировка за бицепс и подгответе ръцете си, не само за лятото, но и за много по-дълго, ако следвате съветите на специалиста по спорт и хранене и преминете към здравословен живот, за чувствайте се красиви и здрави, както заслужавате.

Тренировка за бицепс с тежести или гири

За изпълнение на тези упражнения ще ви трябва само тежест във всяка ръка или дъмбел. Изберете тежест, с която можете да правите няколко повторения подред, около осем и увеличете теглото, тъй като ви става по-лесно да правите поредицата. От следните упражнения можете да изпълнявате около четири серии от осем или две от десет, една от осем и две от шест. Можете също така да увеличите теглото в последната серия, които са по-малко, за да свикнете с него, да придобиете сила и интензивност. Важно е да почивате минута между сериалите и сериалите, за да се възстанови енергията за следващия. Не защото правите повече повторения за по-малко време, ще постигнете по-добри резултати или по-рано, но трябва да спазвате тези времена и да бъдете търпеливи и постоянни в ежедневието си:

  • Първото упражнение Тя ще се състои от поставяне на тежестите от двете страни на бедрата и повдигането им нагоре, с дланите на ръцете, обърнати към гърдите. Можем да направим пълния курс, до раменете или наполовина, като работим по бицепса и по двата начина.

  • За второто упражнение Можем да седнем на пейка и с отворени крака да сложим ръка в средата, като наведем тялото леко напред. Оттам нататък с малко по-тежка гира само в едната ръка ще огънем лакътя навътре и ще извършим същата серия от повторения, като отбележим как работи бицепсният мускул.

    • Тренировка за бицепс с телесно тегло

    Брадичката е упражнение, с което трябва да държите цялото тегло на тялото си на ръце. Това може да се направи с отворени ръце, обърнати с дланите навън, когато се държите за горната лента, което кара мускулите на гърба да работят с по-голяма интензивност, или с дланите, обърнати към вас, когато ви хващат, правейки цялата сила, която правите с бицепса, когато повдигате телесно тегло. Целта е да вдигнете цялото си тяло със силата на ръцете си, карайки сандъка да достигне височината на лентата. Въпреки че на пръв поглед може да изглежда просто, това изисква много време и усилия, както и сила, така че ще трябва да проявите търпение, за да го постигнете и с течение на времето ще видите как бицепсите ви изглеждат по-силни и по-тонизирани.