Изгаряйте калории и работете лесно с корема, раменете и глутеусите.

esquire

Миналата седмица ви показахме как да сдвоите медицинска топка с въже за скачане, за да създадете една от най-добрите обучение кардио и за сърцевината на живота ви.

Тази седмица, нека разменим топката за тежест.

Люлката с гиря изгражда сила на цялото тяло, особено в раменете и бедрата. Всъщност проучванията показват, че люлките могат да ви осигурят a изгаряне на калории подобно на това, което получавате, когато бягате, без наказанието, което налагате на ставите си.

В тази рутина ще използвате 3 варианта на люлката за работа на корема, раменете и глутеусите. Между вашите махове ще прескачате въже, за да запазите сърдечния си ритъм и да подобрите ритъма и координацията си.

Ето как да го направите: Вземете хронометър. Направи обучение в показания ред, като правите посочените повторения в началото на една минута, починете останалата част от тази минута, в случай че остане време и започнете следващото упражнение в началото на следващата минута.

МИНУТА 1: Скачайте с въже 50 пъти

МИНУТА 2: Люлки с гиря 20 повторения

МИНУТА 3: Скочете въже 50 пъти

МИНУТА 4: Едноръчна люлка с гиря, 20 повторения (10 на страна)

МИНУТА 5: Прескачайте въже 50 пъти

МИНУТА 6: Махане с ръчен превключвател, 20 повторения (10 на страна)

Това е поредица, направете общо 5, за да имате обучение 30 минути.

За скокове с въже затруднявайте, като добавяте 5 до 10 скока в минута. След като ударите 100 скока, преминете към 50 скока на всеки крак или използвайте по-тежко въже.