0 акции

Опитът е степен, във всичко, в храната също.

Ако харесвате ecolifestyle, със сигурност ще следвате различни диетолози, шерпи за здравословно хранене, уебсайтове и блогове, където са ви разказали безброй полезни съвети за храненето. Е, след всички онези четения, които също съм правил, и след като съм го приложил на практика реални ползи за мен, Споделям тук няколко съвета за храната, които помагат за стимулиране на метаболизма и намаляване на излишните мазнини. Супер лесно и богато.

Ако сте в добро здраве и бихте искали да загубите малко количество, като се храните здравословно, това е за вас. Става въпрос само за следване на a разнообразна диета, яжте тези храни, за които ще ви разкажа и добавете малко физическа активност, с това не само ще намалим теглото си, но и ще увеличим здравето си.

Моите топ 10 храни, които спомагат за стимулиране на метаболизма и намаляване на натрупаните мазнини

1. The яйца Те са отличен източник на протеини, намаляват пристъпите на глад и насърчават изгарянето на мазнините. Особено се препоръчва за закуска.

2. The гръцки кисели млека Те съдържат пробиотици и конюгирани линолова киселина. Тези съединения подобряват здравето на червата, стимулират загубата на тегло и увеличават изгарянето на мазнини.

3. Мазни риби 2-3 пъти седмично, като сьомга и малки риби, като скумрия, сардини и аншоа, които съдържат по-малко тежки метали. Този вид риба е богата на протеини и омега-3 мастни киселини. Те ще стимулират елиминирането на мазнините, а също така ще ви създадат усещане за ситост.

4. ябълков оцет намалява апетита, стимулира загубата на мазнини в корема и понижава нивата на кръвната захар.

5. The кафе Доброто качество (не печено) подобрява интелектуалната и физическата работоспособност, настроението ни и увеличава метаболизма ни. Ако не сте хипертоници или страдате от тревожност, 1 до 3 чаши на ден, в зависимост от всяка, и преди 15:00. за да избегнем негативно въздействие върху съня ни.

6. на Зелен чай съдържа антиоксидантни съединения, които действат върху метаболизма, насърчават загубата на тегло. Съдържащ по-малко кофеин, той е алтернатива на кафето.

7. 1 до 2 супени лъжици зехтин на ден намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, дава усещане за ситост, а също така стимулира метаболизма.

8. Средна авокадо на ден ще осигури и омега-3 мастни киселини, които ще стимулират елиминирането на мазнините и ще ви дадат усещане за ситост.

9. The естествени ядки (без пържене, без сол) като бадеми, кашу, орехи или лешници са идеална, засищаща и питателна закуска. Шепа (със затворена ръка) е идеалното количество.

10. Кокосово масло, чаена лъжичка, разредена в сутрешното кафе, придава много тяло и много специален вкус на сутрешната напитка.

Що се отнася до най-калоричните храни (масла, авокадо и ядки) ги комбинирайте по-добре, тоест, ако добавите авокадо към салатата си, откажете се от маслото, или ако сте добавили ядки, след това откажете от авокадото. По същия начин, ако сте яли авокадо на закуска, не го яжте по време на други хранения за деня, ако не искате да добавяте твърде много калории към вашата диета.

Ако можете да придобиете всичко това органична храна е много по-добре, тъй като е за предпочитане те да са сертифицирани, за да са сигурни, че са без пестициди или тежки метали. Важно е да комбинирате тези съвети с пресни плодове и зеленчуци, през сезона и когато е възможно, закупени в местния магазин.

От друга страна, по-добре намалете консумацията на захари, не забравяйте, че те вече присъстват в много храни по естествен път, особено в плодовете.

излишните
Снимка от Брук Ларк на Unsplash

По-добре, ако не приемате тези съвети като нещо временно, но ги добавяте към рутинната си храна, като ги интегрирате във вашата „нормалност“. Ще видите, че без да осъзнавате, че ще балансирате тялото си и ще бъде по-евтино да отслабнете.

За финал оставям тук няколко книги, които говорят за новата храна и хранене, разкривайки и нарушавайки, че наистина ми хареса:

1."Отслабнете и спечелете здраве ", от диетолога Пилар Родриганес.

две. "Яжте истинска храна", от диетолог-диетолог Карлос Риос.

3. „Преобразете здравето си“, от психоневроимунолога Xevi Verdaguer.

Надявам се тези съвети да ви харесат и да опитате колко добре се чувстват. Тези продукти присъстваха ли вече в рутинното ви хранене? Какъв е вашият здравословен съвет за помощ при отслабване?