храни

  • Калцият е най-разпространеният минерал в организма и диета, богата на калций, може да има ползи за здравето.
  • Ето 10 храни, богати на калций, които можете да добавите към храната си, за да имате по-здравословна диета.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Калцият е най-разпространеният минерал в организма. По-точно, повече от 99% се съхраняват в костите и зъбите.

В този смисъл е от съществено значение при тяхното обучение и поддръжка.

По същия начин, калцият е от съществено значение за предаването на нервните импулси, благоприятства адекватната мускулна реакция и доброто функциониране на сърдечния мускул.

Както добре е необходимо за процесите на съсирване на кръвта.

Диета, богата на калций, може да има ползи за здравето като понижаване на кръвното налягане, холестерола и нивата на кръвната захар, според Reader's Digest.

Следвайки ще намерите 10 храни, богати на калций, които можете да добавите към храната си да има по-здравословна диета.

сусам

Сусамът има няколко ползи за здравето.

В допълнение към регулирането на холестерола в кръвта, Той също така подпомага функционирането на храносмилателната система и защитава бактериалната флора.

По същия начин, укрепва нервната система и помага за намаляване на болката при артрит.

Сусамовите семена също могат да ви помогнат да предотвратите рак на дебелото черво, мигрена и остеопороза и са полезни за хора, страдащи от сърдечни проблеми или хипертония.

Сусамът също е известен с забавят клетъчното стареене, подобряват циркулацията и насърчават почивката.

100 грама сусам имат 975 милиграма калций.

Пак чой

Pak choi е източник на калий, калций, фосфор, магнезий и желязо, но в умерени количества.

Въпреки че Pak Choi не се откроява с високата си хранителна стойност, Това е продукт без мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати.

100 грама Pak Choi съдържат 105 милиграма калций.

Тахан

Таханът е храна с множество свойства и се откроява с обширното си съдържание на хранителни вещества.

Той е богат на минерали като калций, желязо, фосфор, магнезий, цинк и калий.

Също така е важен източник на растителен протеин.

По същия начин, съдържа антиоксиданти, ненаситени мастни киселини, лецитин, тиамин, метионин, фолат, омега 3 и 6 и витамини В1, В9 и Е.

100 грама тахан имат 426 милиграма калций.

Крема сирене

Крема сирене осигурява протеини, които са от съществено значение за растежа и поддържането на тъканите като мускулите, кожата, косата и ноктите.

Какво още, мазнините им са основните източници на енергия, които позволяват усвояването на мастноразтворимите витамини.

Той също така съдържа фосфор, който помага за подобряване на храносмилането, прочистване на бъбреците, поддържане на зъбите и костите здрави и увеличаване на енергията.

Крем сиренето е източник на витамини А, D, B2, B3 и B12 и има фолиева киселина, която помага за предотвратяване на дефекти в гръбначния мозък и мозъка.

В 100 грама крема сирене има 98 милиграма калций.

Кейл почти няма калории и има много минерали като калций, желязо, магнезий, калий и цинк.

Освен това има високо ниво на протеини и фибри и съдържа витамини С, Е, А и К.

Също така има голям брой флавоноиди (кемпфероли и кверцетин), както и 32 фенолни съединения които помагат за поддържане на нивата на холестерола.

Карбинолът, който съдържа (фито-хранително вещество) Помага за възстановяването на клетките и предотвратява развитието на други канцерогени.

100 грама прясно зеле или зеле имат 150 милиграма калций.

Бадеми

Бадемите са богати на фибри, протеини, витамини В и Е, здравословни мазнини, желязо, калций и фосфор.

Какво още, Закуската с бадеми или приемането им в средата на сутринта може да ви помогне да поддържате здравословни нива на холестерола.

Те съдържат повече фибри, отколкото всяка друга ядка.

100 грама бадеми съдържат 254 милиграма калций.

Броколи

Е източник на желязо срещу анемия.

Какво още, почиства тялото, защитава костите, грижи се за очите и подобрява кожата.

Броколи също помага за предотвратяване на запек.

100 грама броколи имат 93 милиграма калций.

Спанак

Спанакът предпазва стомашната лигавица и действа като облекчаващо средство за киселинност и киселини.

Те също така са източник на витамин А, С, К и фолиева киселина.

Освен това те са богати на желязо и калций, важно за лечение на гастрит и стомашни язви.

100 грама спанак имат 100 милиграма калций.

Кресон

Кресът е пълен с хранителни вещества, особено витамин К, които предпазват от остеопороза.

Освен това има високо съдържание на антиоксиданти, които може да намали риска от хронични заболявания.

От друга страна, кресонът съдържа съединения, които може да предотврати някои видове рак и е полезно за здравето на сърцето.

Благодарение на високите нива на витамин С, повишава имунната функция и плътността на хранителните вещества може да помогне за отслабване.

Кресът е богат и на каротеноиди и витамин С, които могат да защитят здравето на очите.

100 грама кресон имат 120 милиграма калций.

Римско сирене

Той е направен от овче мляко и е богат на конюгирана линолова киселина, хранително вещество, свързано с намаляване на телесното тегло, увеличаване на мускулните мазнини и намаляване на телесните мазнини.

100 грама сирене Романо съдържат 1064 милиграма калций.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Тези снимки показват какво ядат световните военни

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Прозрачни, способни на самодезинфекция или свързани към мобилния ви телефон: ето какви ще бъдат маските, които ще носите в бъдеще

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Колко печели служител на Burger King в Испания: вижте заплатата и условията на труд

ВИЖТЕ СЕГА: 10-те най-гледани видеоклипа в YouTube в Испания тази година 2020

  • Хранене
  • Здраве
  • Здравословен начин на живот
  • Издръжка
  • Списъци