От Лора Хорхе за carrerapopulares.com

бегачи

Свети Валентин идва и знаете ли какво? Можете също така да го отпразнувате в голяма степен, като се грижите за вашата диета. Възможно е да имате специален обяд или вечеря с нашия партньор без да се пренебрегват добрите хранителни навици колко са необходими.

Ето защо това, което предлагам, са няколко ястия, които да образуват a меню за Свети Валентин пълно и вкусно.

Ще се съсредоточим особено върху витамини и протеини, с някои въглехидрати, но не и основния компонент. По този начин можем да кажем, че предлаганите от мен менюта ще ви дадат цялата енергия, която може да ви е необходима, за да се възстановите или да подготвите мускулите си за вашите тренировки.


Салатите, които предлагам, са леки ястия, заредени с витамини. Те са доста балансирани опции. Намираме някои плодове, като ягоди, и най-здравословните мазнини, като ядки. Предлагам две версии, които да изберете:

-Салата от спанак, ягоди, козе сирене и малинов оцет

-Салата Canunigos, водорасли wakame и разнообразие от ядки


Натоварени с протеини втори ястия, идеални за вашите мускули Освен това, доколкото е възможно, те са леки и няма да добавят допълнителни калории, ако не ги комбинирате със сосове, например.

-Говеждо филе с гъби

-Тартар от риба тон или сьомга и каперси


Ами да, въпреки че препоръчвам да има чистота на какао от 85-90%. Тук намираме най-сладката част и следователно въглехидратите, които ще ни позволят да завършим доста балансиран прием за почивка.

-Шоколадов мус или кулант с червени плодове

- Обезмаслено кисело мляко с червени плодове и чист шоколадов чипс