Защо да правим аеробни упражнения

домашни

Аеробните упражнения са тези, които включват постоянно движение на тялото ни. Но защо трябва да имаме добра аеробна рутина? Този вид физическа активност се грижи за сърдечно-съдовата система, кара ни да се чувстваме по-щастливи и предпазва от заболявания като остеопороза.

Някои от аеробните упражнения, които можете да практикувате на открито, са ходене, бягане и колоездене. Докато повечето фитнес зали предлагат разнообразна аеробика с часове Зумба, аеробика и танци.

Ако обичате музиката, докато тренирате, трябва да опитате един от методите, които фитнес залите развиват. Power Jump е забавен, иновативен и ви помага да отслабнете.

Тази дисциплина се състои от мини-батут или мини-легло, способно да издържи удара на максимално тегло от приблизително 90 килограма и с размери повече или по-малко от 15 сантиметра и диаметър 1,20 сантиметра. Заслужава да се отбележи, че обучението се работи по времеви интервал и с музиката, която участниците харесват най-много.

Аеробни упражнения у дома

Бърпи които се използват все повече в кросфит, Y. функционални вериги те са добър вариант да се правят у дома. Burpee ангажира цялото ни тяло, развива аеробна способност и сила ефективно за кратко време.

Те могат да бъдат доста сложни за хора, които тепърва започват да спортуват. Първоначално се препоръчва да оставите тялото си да си почине няколко дни, преди да направите отново Burpees. Но след като сте обучени, можете да правите това междудневно упражнение.

Също така опитайте да направите подскоци които са аеробни упражнения, които се правят чрез скачане на едно и също място, трябва да отваряте и затваряте крака, докато правите кръгови движения с ръце. С три серии от 50 повторения можете да изгорите до 100 калории.

Веригата ще бъде следната

бърпи

1 серия от 10 повторения (почивка 1 минута)

1 набор от 12 повторения (почивка 1 минута)

1 серия от 10 повторения (почивка 1 минута)

ДАЙТЕ СЕБЕ 3 МИНУТНО ДИШАНЕ

подскоци

1 комплект от 50 повторения (почивка 1 минута)

1 набор от 60 повторения (почивка 1 минута)

1 комплект от 50 повторения (почивка 1 минута)

ЩЕ ТИ ОСТАВЯ ТУК КАНАЛА YOUTUBE, КЪДЕТО МОЖЕШ ДА ВИДИШ ВИДЕО И УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО МОГАТ ДА ТИ ПОМОГНАТ ДА ПОДОБРИТЕ И ФИЗИЧЕСКО И МОТИВАЦИОННО НИВО, ПОМОГАМ ВИ.

Аеробни упражнения за изгаряне на мазнини

Загубата на мазнини се постига с постоянна аеробна активност. Кое упражнение е най-подходящо? В клас на Скок на мощността 60 минути, можете да изгорите до 700 калории; тоест, ако човекът присъства поне три пъти седмично, на месец вече ще има големи промени.

От своя страна, скачането на въже също е много добро аеробно упражнение, като се губят между 5 и 10 калории в минута при това упражнение. Ходенето е идеално за хора, които започват да спортуват, губят се между 300 и 400 калории за един час ходене. От своя страна, бягането е добър начин за поддържане на добро физическо състояние, за 600 минути се изразходват до 600 калории.

Всичко това, като се има предвид, че загубата на тегло се случва в резултат на консумацията на по-малко калории, отколкото изразходвате. Можете да изразходвате калории чрез упражнения или да ограничавате приема на калории чрез диета. Ежедневните ни нужди от калории зависят от различни фактори, включително възраст, тегло, височина, пол и ниво на активност. Като цяло жените се нуждаят от 1500 до 2300 калории на ден, а мъжете се нуждаят от 2000 до 3000 калории на ден.

Всички аеробни упражнения имат свои собствени препоръки и мерки за превенция, които да се вземат предвид, за да се избегнат наранявания или усложнения във вашето здраве. Попитайте вашия личен лекар кой е най-подходящият за вас и разчитайте на професионален треньор, който да комбинира аеробни упражнения с тежести.

ЩЕ ТИ ОСТАВЯ ТУК КАНАЛА YOUTUBE, КЪДЕТО МОЖЕШ ДА ВИДИШ ВИДЕО И УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО МОГАТ ДА ТИ ПОМОГНАТ ДА ПОДОБРИТЕ И ФИЗИЧЕСКО И МОТИВАЦИОННО НИВО, ПОМОГАМ ВИ.