10-те

Нова година, нов живот. Идвайте януари, много от нас си поставят нови цели и задачи. ‘Погрижете се за себе си и свалете излишните килограми’ това е може би една от най-популярните цели в началото на годината ... Но колко от нас са успели да постигнат целта успешно? Е, много нисък процент. Повечето от нас се отказват след няколко седмици.
Спрете да правите най-често срещаните грешки, които ще досаждат да се качите на подиума (в случая везната) и да вдигнете ръката си, да крещите - аз го направих!

Нашият личен треньор и диетолог Даниел Аранц ни го обяснява в тази статия.


1. Яжте МНОГО МАЛКО. Не яде достатъчно калории.

Ако не поемем достатъчно калории, метаболизмът ще се забави, което ще доведе до по-ниски калорични разходи. Саморегулацията на организма ще има тенденция да спестява резерви за по-лоши времена на глад.

2. ПРОПУСКАЙТЕ ХРАНИТЕ. Яжте по-малко от 5 хранения на ден.

Извършвайки няколко приема на ден, ще постигнем леко метаболитно повишаване и чувството за глад ще изчезне. Освен това храносмилането изисква значителен разход на калории. Хранете се здравословно и умно няколко пъти на ден.

3. ПРАВЕТЕ ДИЕТИ „ЧУДО“. Дисоциирани, модерни и т.н. Ужасяващият „ефект на отскок“ може да ни посети.

Тези диети ще ви накарат да отслабнете „по чудо“, въпреки че няма да се интересуват дали губите мазнини, мускули, течности . Те са толкова „агресивни“, че ефектът на отскок ще бъде неизбежен. Наричат ​​ги „модни диети“ с причина, спазват ги, защото всички ги спазват. Много добра грижа.

4. ПОСЪБЕТЕ СЕБЕ СИ НЕЗАБАВНИ РЕЗУЛТАТИ. Това води до разочарование и отказ от диетата.

Диетата е маратон, а не спринт, нито с дълго бягане ще постигнете целта по-рано. Започнете със здравословни навици и „добрите“ резултати ще дойдат, но след време.

5. ВЗЕМЕТЕ СЕ НА ВСЕКИ ДЕН. Това води до това да бъдете обсебени и да не знаете как да оцените малките промени.

Теглото на тялото варира от ден на ден, в зависимост от задържаните течности, натрупаната умора, почивка и т.н. Ако се претегляме всеки ден или няколко пъти на ден, резултатите могат да ни разочароват и със сигурност ще изоставим целите си.

6. БЕДНО ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА ЦЕЛИТЕ. Пазете го истински. Не можете да свалите 20 килограма за 2 месеца!

Ако си поставим „нереалистични“ или много краткосрочни цели, със сигурност ще изпаднем във всички горепосочени грешки. Резултат: ще се откажем от разочарование или ще влезем в „опасни зони“ за тялото си.

7. НЕ ИЗПОЛЗВАЙТЕ НИКАКВА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ. Няма достатъчно калорични разходи с диетата. Физическите упражнения са от съществено значение.

За да увеличим размера на приема, като същевременно поддържаме калоричния дефицит, трябва да увеличим размера на консумацията на нашето тяло. Стимулирайте тялото си чрез упражнения. Работете с всички мускули, тонизирайте и набирайте нови фибри, които ще увеличат метаболизма ви и ще ви накарат да се чувствате енергични и непобедими.

8. „ЛЕКИ“ ПРОДУКТИ ТЕНИ. Фалшив. Те имат по-малко захар, но равни или дори повече калории.

Повечето от „Светлината“, „Диетата“ и т.н. те може да не са толкова добри в отслабването, колкото си мислим. Например: Продукт, който е „Източник на фибри“ на закуска, може да ви изпомпва във въглехидрати, от които 90% са мазнини и добавени захари, увеличавайки калориите. Но това, което прочетохте, когато ги купихте, беше, че „те гарантират“ 3-те грама. от фибри, препоръчани за здравословна и здравословна диета. Информацията може да ви дезинформира.

9. Продължавайте да пиете алкохол и/или сладки напитки. Забравени течни калории, които ще ви отведат твърде далеч от целта ви.

Енергийните напитки могат да ни помогнат да се възстановим след усилие, но те обикновено са заредени със захари, по същия начин алкохолът е пълен с калории, които не осигуряват никакви основни хранителни вещества за тялото. Загуба на тегло и алкохол или сладки напитки не са съвместими.

10. СРАВНИ СЕ СЕ С ДРУГИТЕ. Не всички губим/наддаваме с еднаква скорост. Всеки метаболизъм е различен.

Сравняването на загуба на тегло или увеличаване на мускулите между вас и вашите партньори не е добра идея. Всяко тяло има състав и реагира на диетите по различен начин. Ако обсебвате, можете да се разочаровате и да изоставите целите си. Най-добрата ти мотивация трябва да бъдеш себе си. Сравнете себе си със себе си. Предизвикателството е във вас.