Написано на ръка от Вик Блазкес

БЕЗ ПРАВИЛО 369

Тази статия е част от стария блог и следователно не спазва правилото 3 · 6 · 9

Можете да проверите разликата, като прочетете новия блог.

Тема: Цели

днес

Метафора за отслабване. Снимка чрез Джеръми Хол

Време за четене на тази публикация: 10-15 минути.

Внимание Това е моето лично мнение, което няма за цел да замени или подкопае мнението на лекаря.

Тази статия е най-пълната (и в същото време компресирана) и ефективна статия, която ще можете да намерите в този блог, за да отслабнете. Отне ми много време да го свърша, така че ако наистина искате да отслабнете, прекарайте известно време с мен. Не подценявайте тази статия и преди да направите мнение по нея, прочетете я.

Основи

Ако нямате заболяване, което да ви пречи, отслабването изобщо не е трудно. Аз не съм диетолог, нито физически треньор, но въпреки това имам свой собствен начин винаги да бъда на теглото си и имам свой собствен начин да отслабвам по естествен, здравословен и контролиран начин. Нека да видим някои основни неща, които трябва да бъдат изпълнени (поне докато губите тегло, след което регулирането му е много по-лесно). Всичко по-долу се основава на университетски изследвания и емпирични доказателства по целия свят.

Пия вода: Хидратирането на тялото е от основно значение, но всяко тяло е напълно различно, така че успях да намеря калкулатор за вода, за да разбера колко трябва да пиете или ядете (плодовете имат много вода). Опитайте се да пиете преди всяко хранене, което винаги регулира преяждането (запомнете тази част, пийте преди ядене).

Погледнете огледалото: Използването на огледало по време на хранене ще ви помогне да отслабнете (за по-малко от 2 евро можете да получите перфектно за нашия експеримент). Резултатът е, че ще ви е срам да се гледате, докато ядете и това ще повлияе на това колко ядете.

Направете 5 хранения: Закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря. Яжте достатъчно през тези часове и няма да е необходимо да ядете боклуци между храненията.

Яжте една порция: Несъзнателно нашата мярка за ядене е да изпразним чинията. Колкото и малко или много да сме сити, няма да спрем да ядем, докато не изпразним чинията. И дори да сме много ядящи, ще поискаме да повторим. Променете това, като ядете по-малки чинии, а също и като използвате по-малки прибори за хранене и психологически ще получите по-малко ядене.

Спокоен сън: Регулирането на метаболизма ви преминава през добър сън. Опитайте се да спите по едно и също време между 7 и 8 часа всяка вечер и тялото ви ще ви благодари и ще ви помогне. Храната регулира съня и сънят може да регулира храната.

Научете се да се храните добре

По време на нашето образование те ни учат на много неща, но не ни учат да се храним добре. Родителите ни също не са научени да се хранят добре, затова много пъти (ако не са се научили) ще прилагат същото нещо, което използват за нас и това не винаги е добре. Хубавото е, че храненето добре е доста лесно.

Да се ​​храните добре означава просто да оставите настрана цялата индустриална храна и да се научите да готвите и да използвате най-естествените храни. Също така се уверете, че харчите по-малко пари, което никога не боли. Можете да приготвите същия хамбургер, който ядете на мястото на жълтия М у дома, без тялото ви да страда и не за повече пари (има рецептата на испански и оригиналната рецепта на английски). Можете дори да получите същото кафе, което пиете, за 4 евро на определено място със зелен кръг за по-малко от 1 евро.

Закуска

Ако закусите добре, ще получите до 20% по-малко по време на обяд. По някаква причина се смята, че пропускането на закуска ще ви предпази от напълняване, но това е голяма лъжа. Закуската е жизненоважна за регулиране на останалата част от храненията. Тъй като съм много маниак с това, което ям, и не всичко е добре за мен да ям, искам да ви предложа няколко рецепти за вашата закуска. Оставям лесната работа на вас: избирайте, учете и вършете.

Френски тост и портокалов сок: Ако имате малко време, може да не е най-добрият вариант, но ви уверявам, че готвенето с някаква музика развеселява деня ви. Разбира се, просто си направете наздравица, за да не харчите калории.

Закуската на шампиона: Единственият начин, по който трябваше да отида в клас, беше тази закуска и тя е много проста: Вземаме четири филийки нарязан хляб (без ръбове е по-добре), добавяме масло (или маргарин, ако предпочитате), препичаме на вкус, добавяме щипка захар и накрая слагаме ядки (те могат да бъдат настъргани или цели, но винаги върху нашите тостове). Добавете сок (нормална чаша) от това, което ви харесва най-много (има моменти, когато може да предпочитате круша, ягода или банан вместо портокал) и имате добра закуска.

Закуската на шампионите: Аз съм единствено дете, така че не мога да приема съветите на сестрите си, но много добра приятелка ми е казвала стотици пъти за перфектната си закуска. Вземете четирите плода, които харесвате най-много (изберете тези, които смятате, че ще вкусят най-добре заедно и тъй като няма нищо написано за вашия вкус, трябва да опитате), нарежете ги на малки парченца (сякаш е плодова салата) ), добавете малко захар и добавете сушени плодове (настъргани или цели). Тъй като вероятно ви остават много, сервирайте си две шепи (така че, ако имате големи ръце и сте по-големи, ядете повече).

Шоколадови и кафе бисквитки: Шоколадът не ви прави дебели, а излишъкът от него го прави, затова не яжте повече от три бисквитки за закуска и добавете чаша кафе (ако не харесвате кафе или неговите варианти, опитайте чай или сок). Всеки неделен следобед можете да приготвите достатъчно бисквитки за цяла седмица, така че не прибягвайте до индустриална храна, която носи толкова много боклук.

Вашата рецепта: Изберете всяка комбинация от храни, които харесвате, забравяйки млякото или повечето от неговите производни (млякото, противно на общоприетото схващане, не е полезно за костите ви) и създайте своя собствена рецепта. Измерванията трябва да бъдат същите като в останалите четири рецепти, за да не ви подминат.

Закуска

Закуските са най-лошото време за хранене през деня. Има толкова много индустриализирани и перфектно пакетирани закуски, така че можете да ги ядете навсякъде, че те затрудняват конкуренцията за здравословна храна. Въпреки това е възможно с опцията за сандвич. Две филийки нарязан хляб, комбинация от храна и бутилка вода (моля, без сода със странни неща, сериозно) добавете торти към всяка предварително приготвена закуска. Давам ви няколко примера:

Сладка шунка, топено сирене и препечен хляб: Рецептата във видеото идва без сладка шунка, но използвам само две филийки сирене, заместващи другите две със сладка шунка. Ако не можете да го изядете веднага, използвайте алуминиево фолио, за да го затоплите.

Сандвич в стил коляно (3 рецепти): В Испания тази верига от сандвичи е много популярна, но тъй като не знам в какви условия ги правят, реших един ден да потърся рецептата, за да я използвам.

Вашият сандвич: Ако харесвате зеленчукови сандвичи или имате перфектната комбинация със шунка Serrano, използвайте я. Номерът винаги е да не се прехвърлят две филийки нарязан хляб.

Не сандвичът: Можете да смените сандвича си за плодове или например някои бисквитки, направени от вас. Не забравяйте, че това е лека закуска, така че не яжте повече, отколкото сандвичът би ви напълнил.

Храна

Има толкова много комбинации, които могат да бъдат направени по време на обяд, че обяснението само на едно би било престъпление. Има и хора, които обичат да готвят и други, които го мразят, така че то не би могло да покрие всички възможности за това как сте. Ето защо ще ви дам някои основни ключове, така че да се чувствате свободни да творите.

1- Мислете широко: Яденето на месо, риба, зеленчуци, тестени изделия и ориз е от съществено значение за вашата диета, така че планирайте диетата си за цялата седмица. Можете да комбинирате някои макаронени изделия с месо или риба с ориз, но също така можете да изберете подправено месо един ден и салата от макаронени изделия друг ден. Вашата цел е да покриете всичките пет вида храни за една седмица.

2- Елиминирайте втората плоча: Никога не съм разбирал защо трябва да ядете два пъти по време на хранене, така че ям само една чиния. Ще ядете пет пъти на ден, така че няма да останете гладни, не се притеснявайте за това. Сложете всичко, което ще ядете, в чиния и не купувайте големи чинии и ще видите колко бързо ще отслабнете. Това включва липсата на десерт.

3- Не правете мазни ястия: Онези бабини яхнии с чоризо и кренвирши, които никога не съм търпял. Същото се случва и с месото, в което има повече масло и масло, отколкото месо. Опитайте се да избягвате всичко това, доколкото е възможно.

4- Забравете микровълновата: Подгрятата или замразена храна трябва да се забрави. Няма нищо по-лошо от това да купите нещо предварително приготвено и да го вкарате в тялото си, без дори да знаете откъде идва.

5- Яжте хляб, без да прекалявате: Всяко количество хляб, по-голямо от юмрука ви, е лошо количество. Ще се изненадате да разберете как има хора (виждал съм го с очите си), които изяждат до два хляба на обяд. Надявам се, че не виждате това нормално.

6- Потърсете рецепти: В интернет има рецепти за кухненски пакети като мен, които могат да бъдат приготвени от всеки. Намерете тези, които ви харесват най-много и ги използвайте.

Закуска

Снек е следобедната ви закуска с късмета, че обикновено ви хваща у дома. И преди сме използвали сандвичи, тъй като не обичам да повтарям, ще предпочетем зърнени храни. Разбира се, някои видове зърнени култури. Тъй като единственият начин да ядем зърнени храни е да ги купуваме индустриално, трябва да търсим най-малко вредните за нашето здраве и да добавяме някои неща, за да не вкусят толкова гранясало.

Независимо дали ще изберете една или друга марка зърнени култури, потърсете ги: пълнозърнести, без добавки и с малко или никаква захар. Забравете, разбира се, всички онези „детски“ зърнени храни с форми и цветове, които само ви унищожават вътре. Когато ги вземете, вземете купа и я напълнете с две шепи зърнени храни, само две, и добавете нещо към нея. Това нещо може да бъде ядки, нарязани плодове, шоколад/лимон/портокалова кора или нещо подобряващо вашата зърнена култура. И разбира се, без мляко, но със сок или кафе.

Вечеря

Вече стигнахме до вечерята, която аз наричам лека храна, а като лека храна трябва да се съобразявате със същите насоки като с храната, но да ядете само „четвърт и половина“. Каквото и да изберете за вечеря, можете да ядете само три четвърти от това, което бихте яли за обяд (т.е. за обяд бихте изяли 100 грама ориз за вечеря, 75 грама) и никога не трябва да повтаряте едно и също нещо, което сте яли ( т.е. не яжте и не яжте месо).

Поздравления! Знаете как да се храните добре, сега идва втората част (много по-кратка част).

Тренира

Вашата цел не е да имате издълбано тяло. Вашата цел е да отслабнете, така че упражнението, което трябва да правите, е много различно от този, който иска да усъвършенства тялото си. За да отслабнете, ще трябва да направите само две неща: кардио упражнения и упражнения за съпротива. И двете ще ви накарат да изгорите повече, отколкото ядете и двете ще ви накарат да отслабнете.

Кардио

Вземете няколко добри маратонки (нося Lacoste Carnaby), малко музика и отидете да тичате или да се разходите. Не е нужно да сте най-бързи, просто трябва да сте постоянни (превод: бягайте или ходете всеки ден, всички). Със сигурност, ако искате да отслабнете, решите да ходите, преди да бягате, но това би бил най-лесният начин.

Тичането не е толкова скучно или трудно, колкото звучи. Вървете със собственото си темпо и почивайте, когато трябва, но след като си поемете дъх, върнете се на правия път. Намерението ви е да покривате 15 минути на ден бягане, ходене или и двете. Времето, което отделяте за работа, учене или пазаруване, не се брои. Трябва да са 15 минути специфични за вашето обучение.

Издръжливост

Вземете чувал с картофи или пакет мляко, прегърнете го и започнете да клякате. Както при кардиото, важното е последователността (всеки ден), а не броят на повторенията. Опитайте се да направите максимума, който можете и когато видите, че не можете повече, опитайте да направите още две. Починете малко и се опитайте да победите рекорда си в клякам.

Чудесно, с това вече работите по-добре от повечето хора, които искат да отслабнат. Поздравете се и се захващайте за работа.

Пачуърк:

Полезно ли ви е било?. Моля, уведомете ме в коментарите за какво бихте искали да прочетете повече.

Отслабването е втората цел за победа в рамките на темата Goals. От време на време ще пиша за различни цели, които може да искате да постигнете тази година.

Купете си везна. Всяка седмица наблюдавайте напредъка си, за да се развеселите. Вашата цел не е да отслабвате агресивно, а да отслабнете. Не забравяйте, че ако сте тук, това е така, защото искате да отслабнете за една година и аз го гарантирам, стига да сте последователни.

Една последна изповед

Това е ръчно изработен блог. С много часове, много дни, много седмици и много месеци пот, кръв и сълзи. Ако смятате, че този блог си заслужава, кажете ми. Признавам, че ще ми помогне много.